Je přirozené předpokládat, že cvičení vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů, jako je běh na 5K nebo hubnutí. Ale pokud jste cvičili nábožně a všimli jste si, že čísla na váze vzrostla, můžete být znepokojeni, a to oprávněně.
Hubnout se dá i bez cvičení, ale důvod je komplikovaný. Chcete-li zjistit, proč cvičení může vést k nárůstu hmotnosti a proč můžete zhubnout bez cvičení, 247CM hovořil s Rondel King, MS, CSCS, fyziologem cvičení v NYU Langone's Sports Performance Center .
Proč cvičení způsobuje přibírání na váze
Pokud jste tvrdě chodili v posilovně a všimli jste si, že se vaše váha zvýšila, neměli byste panikařit. Podle Kinga: „Pokud jste jednotlivec a cvičíte a přibíráte více na váze, může to být váha ve formě nabírání svalů. . . takže váha si s tebou zahraje.“ Pokud zvedáte činky, budete spalovat tuk a budovat svaly a díky tomu můžete potenciálně přibrat. Těchto 19 žen zhublo a proměnilo svá těla, i když jejich hmotnost vzrostla.
Pokud zjistíte, že cvičením přibíráte na tuku, King řekl: „Může to znamenat, že své tělo příliš zatěžujete a máte takovou stresovou reakci [nazývanou přetrénování].“ Přetrénování je přesně to, jak to zní. Příliš cvičíte, což způsobuje nadměrné zatížení vašeho těla. To ve vašem těle vyvolává stresovou reakci, která může vést k nárůstu hmotnosti, vysvětlil King. Nejzřetelnějšími příznaky přetrénování jsou narušený spánek, narušená hladina energie, pokles výkonnosti a neustálá nemoc.
Proč můžete zhubnout, když necvičíte
To, že přibíráte ze silového tréninku, ještě neznamená, že je něco špatně. Namísto toho, aby vám váš úspěch diktovala měřítka, zvažte, jak se cítíte a jak vypadáte. Omezení cvičení může vést k menšímu úbytku hmotnosti, ale nedoporučujeme vynechávat cvičení z vašeho tréninkového plánu, abyste zhubli.
Místo toho musíte najít rovnováhu mezi tréninkovými a odpočinkovými dny, abyste zabránili nadměrnému zatěžování těla. Pokud jste zhubli bez cvičení, může to být způsobeno tím, že ztrácíte svalovou hmotu. Za druhé, vaše stresové hormony se mohly vyrovnat a v důsledku toho zhubnout. Potenciálně můžete mít metabolické onemocnění, které může způsobit kolísání vaší hmotnosti, a v takovém případě doporučujeme promluvit si s odborníkem, jako je endokrinolog. Jakmile jste přišli na to, že cvičení končí, musíte se také podívat na svůj jídelníček.
Výživa také ovlivňuje hubnutí
Říkáme to pořád, ale špatnou stravou se nedá překonat. Myslíme tím, že bez ohledu na to, co děláte pro cvičení, pokud vaše výživa není na místě, pravděpodobně nedosáhnete výsledků, po kterých toužíte. Nemůžeme také dostatečně zdůraznit, že dieta není univerzální. Co může fungovat vám, nemusí fungovat někomu jinému. Obecně doporučujeme jíst více minimálně zpracovaných celistvých potravin. Pokud hledáte konkrétní výživové rady, doporučujeme vám přečíst si tento příspěvek o tom, co byste měli jíst, abyste zhubli, a spolupracovat s registrovaným dietologem.
Pamatujte, že měřítko nemusí nutně vykreslit celý obrázek. Pokud je vaším cílem zhubnout, doporučujeme provádět kombinaci silového tréninku a kardia tři až pět dní v týdnu. Pokud pociťujete jakékoli příznaky přetrénování, ustupte a dopřejte svému tělu zotavení, abyste zhubli. V případě pochybností se obraťte na osobního trenéra nebo jiného specialistu, který vám může pomoci.
