Bez ohledu na to, kdo jste, péče o své duševní zdraví je nesmírně důležitá. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to zlepšit – můžete si vybrat užívání léků, deník, cvičení, práci s odborníkem v oblasti duševního zdraví, arteterapii nebo kombinaci postupů ke správě a zlepšení své pohody. Pokud jste byli zvědaví na meditaci a její výhody, ale přistihli jste se, že říkáte věci jako: ‚Je pro mě nemožné sedět a soustředit se‘, nová technika nazvaná SKY Breath Meditation může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví, aniž byste se cítili nervózní a úzkostliví.
'SKY Breath Meditation je série dechových praktik, které náš výzkum a jiní nyní ukázali snižuje úzkost a deprese a stres a zlepšuje pohodu, pozitivní emoce, všímavost [a] sociální spojení,“ Emma Seppälä, PhD, vědecká ředitelka Stanfordské centrum pro výzkum soucitu a altruismu a vzdělávání a vedoucí vědec ve studii ze Stanfordu/Yale, která se zabývala výhodami meditace SKY Breath Meditation, řekl 247CM. Meditace dechu SKY se soustředí méně na vaše myšlenky a více na váš fyzický dech a nabízí hluboký stav relaxace, který může pomoci zběsilým myšlenkám usadit se.
Meditace dechu SKY: Co to je?
Díky různým dostupným meditacím, dechovým cvičením a praktikám všímavosti byste mohli být zvědaví, čím se SKY Breath Meditation liší od jiných nabídek. Mnoho meditačních praktik, jako je všímavost, která se stala tak populární kvůli vědě kolem ní, byla spíše o pozorování vašich myšlenek nehodnotícím způsobem, vysvětlil Dr. Seppälä. Mnoho meditací, včetně všímavosti, je založeno na kognitivních funkcích, ale ne vždy fungují, pokračovala. Pokud například požádáte někoho, kdo má úzkost, aby se posadil, zavřel oči a soustředil se na své myšlenky, může se nakonec cítit více úzkostně.
„Ale tady je to s dýcháním jiné. Meditace dechu SKY dělá to, že se okamžitě propojí s opakem vašeho boje nebo útěku [reakce],“ vysvětlil Dr. Seppälä.
Přivádí vás do tohoto stavu hluboké relaxace, který má tyto dopady na vaše duševní zdraví a pohodu.
Sympatický nervový systém spouští reakci boj nebo útěk, zatímco parasympatický nervový systém řídí zbytek a reakci trávení, řekla. Podle Dr. Seppälä jste pomocí dechové práce schopni zasáhnout do svého parasympatického nervového systému, zklidnit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak během několika minut.
„Můžete zaznamenat okamžitý účinek. . . . A tak je to velmi rychlý a účinný způsob, jak se dostat do meditativního stavu,“ řekla. Aktivně měníte svůj dech během meditace SKY Breath Meditation, „a přivádí vás to do tohoto hlubokého stavu relaxace, který má tyto dopady na vaše duševní zdraví a pohodu“.
SKY Dechová meditace: Výhody
SKY Dechová meditace: Jak na to
Meditace dechu SKY není tak jednoduchá jako nádech na čtyři sekundy a výdech na čtyři sekundy. ' Sudarshan kriya jóga (SKY) je druh cyklické řízené dechová praxe s kořeny v tradiční józe ,“ podle článku z roku 2013 zveřejněného v Mezinárodní časopis jógy . Existují čtyři různé dýchací techniky: Ujjayi neboli „Vítězný dech“, Bhastrika nebo „Bellows Breath“, zpěv „Óm“ a Sudarshan Kriya.
První je pomalá dechová technika (vykonáváte dva až čtyři nádechy za minutu), která podle článku z roku 2013 „zvyšuje odpor dýchacích cest během nádechu a výdechu a řídí proudění vzduchu tak, aby každá fáze dechového cyklu mohla být prodloužena na přesný počet“. Při druhé technice rychle vdechujete vzduch a silně vydechujete rychlostí 30 dechů za minutu. Dále třikrát zpíváte 'Óm' s prodlouženým vypršením. Konečná technika znamená následovat rytmické, cyklické dýchání v pomalých, středních a rychlých cyklech, uvádí článek.
„Kromě meditační techniky SKY, existují specifické lehké fyzické úseky, interaktivní procesy a další prvky které vám pomohou zažít a integrovat výhody meditace do každého aspektu vašeho života,“ uvádí web SKY Meditation.
Techniku se musíte naučit od instruktora prostřednictvím Art of Living a studenti se ji mohou naučit prostřednictvím SKY Campus Štěstí site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Podle Dr. Seppälä vás dodržování této techniky může hluboce ovlivnit. „Například můj výzkum s veterány ukázal, že po týdnu učení této techniky se jejich úzkost normalizovala. Už se ani nekvalifikovali jako posttraumatický stres. A výsledky byly zachovány o měsíc ao rok později,“ řekla.
Meditace dechu SKY: Mám to zkusit?
Tato meditační technika může být přínosem pro všechny, od dětí po starší lidi, ale Dr. Seppälä řekl, že je zvláště prospěšná pro vysokoškoláky, protože za poslední desetiletí došlo k prudkému poklesu duševního zdraví u lidí ve věku 18 až 25 let. „Čtyřicet procent studentů říká, že se cítili příliš úzkostlivě, aby mohli fungovat, a 60 procent studentů to zmínilo o depresi. A pak studie ukázaly, že od pandemie a [s] rasovým napětím se věci jen zhoršily,“ řekla.
Bez ohledu na kořen emocí, jako je úzkost, deprese, stres, pokud hledáte způsoby, jak zlepšit svou duševní a emocionální pohodu, tato nová technika stojí za vyzkoušení.
Pokud se cítíte úzkostně nebo depresivně a potřebujete pomoc při hledání pomoci nebo zdrojů, Americká asociace úzkosti a deprese a Národní aliance pro duševní nemoci (1-800-950-6264) mít k dispozici zdroje.
— Dodatečné zprávy Maggie Ryanové
