Už léta mám nerovnoměrné břišní a hýžďové svaly, a tím chci říct, že je znatelný (alespoň pro mě) rozdíl mezi velikostí a silou svalů na pravé a levé straně. Možná to nezní jako velký problém, ale vadilo mi to, protože jsem si toho všiml asi v roce 2014, většinou proto, že jsem nechápal, proč mám nevyvážené břišní a hýžďové svaly a protože tyto druhy nerovnováh mohou vést ke zranění z nadměrného používání .
Je běžné mít nějakou svalovou asymetrii, která může být způsobena sportovat , upřednostňování jedné strany během tréninku nebo přirozené tendence, ale to neznamená, že je to méně frustrující. Věděl jsem, že dělám stejné množství opakování a sérií na obě strany; Používal jsem stejnou váhu a stejnou formu, pokud jsem mohl soudit. Ale jen při pohledu do zrcadla jsem viděl, že hýžďový a šikmý sval na mé pravé straně byly znatelně menší a méně definované než na levé. A taky jsem to cítil, když jsem cvičil, když moje pravá strana nevypadala, že střílí nebo nezapojuje stejným způsobem jako levá.
Začátkem tohoto roku jsem začal chodit na fyzioterapii, abych se zotavil z několika zranění, zejména z nakloněné pánve (ano, to je věc), která vedlo k bolestem kyčlí a zad. Jak jsem postupoval, začal jsem cvičit břišní svaly a hýžďové svaly, abych posílil svaly, které podporují pánev. Jednoho dne jsem ležel tváří dolů na břiše, zatímco můj fyzioterapeut mě nechal zvedat nohy, jednu po druhé, jako plavec bez paží. V pohodě jsem zvedl levou nohu, pak pravou. Můj fyzioterapeut mě zastavil. Páni, udělej to znovu, řekla.
Nikdy předtím jsem o své nerovnováze nemluvil, ale při tomto cvičení to viděla. Můj pravý hýžďový sval se nezapínal, když jsem se pokusil zvednout nohu, řekla mi, což znamenalo, že moje zádové svaly pracovaly přesčas, aby nabraly ochablost – možná, řekla, v souvislosti s bolestí zad, kterou jsem nedávno pociťoval. Když jsem si položil ruce na záda, cítil jsem to také; když jsem zvedl pravou nohu, moje zádové svaly naskakovaly a tvrdě pracovaly, ale ne levou.
Oprava nerovnoměrných svalů: Před prací zmáčkněte svaly
Můj fyzioterapeut mi řekl, abych stiskl pravý hýžďový sval tak silně, jak jen dokážu. Pak, zatímco pokračovala v ohýbání a mačkání svalu, mi řekla, abych zkusil nohu znovu zvednout. Celá noha se mi třásla a bylo to těžké i psychicky; připadalo mi, jako by se přerušilo spojení mysli a těla mezi tím svalem a mým mozkem, a prostě to nedělá to, co jsem chtěl. Můj fyzioterapeut přidal to zvednutí nohou obličejem dolů do mého seznamu cviků a řekl mi, abych se soustředil a stiskl ten hýždě tak silně, jak jen to šlo, během toho pohybu a všechny ostatní, které mi hýžďovaly.
Ta narážka byla mnohem tvrdší, než to znělo, a strávil jsem dva frustrující týdny mačkáním a aktivací svalu během tréninku, ale stále jsem necítil, že se skutečně „zapíná“. Nepřestal jsem se však snažit a konečně jsem začal pociťovat mírné vzplanutí pohybu ve svalu, když jsem dělal zvedání nohou a pohyby jako hýžďové můstky a véčka . Taky jsem začal vidět rozdíl v mých hýžďových partiích, s normálně plošší pravou stranou začíná vypadat více zvednutá a definovaná. Po letech, kdy jsem se neúspěšně snažil vybudovat sílu v tomto svalu, jsem nemohl uvěřit, že tak jednoduché vodítko – zmáčkněte sval, než se pohnete – udělalo ten rozdíl.
Protože jsem měl stejný problém s břichem, rozhodl jsem se vyzkoušet špičku na pravém šikmém svalu (sval, který vede po straně vašeho břicha). Tento sval je trochu těžší zapojit (není to tak jednoduché, jako jen ‚stlačit hýždě‘), ale zjistil jsem, že tím, že jsem se na tento sval tvrdě soustředil a protahoval ho co nejvíce při cvičení břicha, začal jsem cítit a vidět, jak se jeho síla také zvyšuje.
Stále pracuji na své svalové rovnováze v obou těchto oblastech, ale už vidím a cítím rozdíl. A i když je uspokojující vidět estetické změny, také se mi ulevilo, když vím, že tyto svaly se pohybují správným směrem – nechci se potýkat s dalšími bolestmi zad a kyčlí, protože tyto svaly jádra nefungují správně. Pokud se také potýkáte s frustrující nerovnováhou nebo chcete jen zapracovat na skutečné aktivaci svalů, vyzkoušejte tento trik a zjistěte, zda to pro vás bude znamenat takový rozdíl jako pro mě.
