247CM Fotografie | Chandler Plante
247CM Fotografie | Chandler Plante
I když každý z nabízených produktů je nezávisle vybrán našimi redaktory, můžeme zahrnout placenou propagaci. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi. Přečtěte si více o našich pokynech pro kontrolu produktů zde.Moje chronické onemocnění mě přimělo k tomu, že se bojím jít spát. Když jsem ztratil zrak v pravém oku a vyvinula se mi bolestivá zánětlivá porucha, která má tendenci se v noci rozhořet, moje spánková rutina je již složitější než u většiny ostatních. Protože se mi oko samo nezavře, namažu ho mastí a zalepím jemnou lékařskou páskou. Otevírám strategicky umístěné lahvičky s recepty na nočním stolku se znuděnou důvěrností. Dvě různé masky na spaní spočívají na rámu mé postele pro případ, že bych se probudil se zvýšenou citlivostí na světlo. Při pohledu zvenčí se zdá, že jsem zvládl přípravné práce potřebné pro dobrý noční odpočinek. Ale ne vždy to stačí k tomu, abych usnul, zvláště když kvůli úzkosti ze zdravotního stavu mé myšlenky běží rychle a moje tělo je neklidné. Zde vstupuje do hry The Sleep Patch.
Náplast na spánek Z $ 10 $ 10 na thepatchbrand.com Náplast na spánek (10 $, dříve 12 $) je v podstatě průhledná nálepka, která je údajně naplněna přísadami, které vám pomohou usnout. Účtováno jako rychlejší alternativa melatoninu, jednoduše si před spaním sloupnete a nalepíte jednu z vitamínových náplastí na kůži, která vám pomůže uvést vás do říše snů (bez jakýchkoli prášků na spaní). Tento koncept mě zaujal, zejména jako někoho, kdo se snaží usnout a zůstat spát, rozhodl jsem se vyzkoušet The Sleep Patch pro sebe.
Co byste měli vědět o vitamínových náplastech
Když se u vás rozvine komplikované chronické onemocnění, někteří lidé (včetně poskytovatelů) vás povzbudí, abyste ve snaze o vyléčení zkusili cokoli. . . i když je léčba podložena pouze neoficiálními důkazy. Tento postoj „léč si sám“ měl opačný účinek, protože jsem se trochu obával integrace doplňků do mé osobní rutiny. A ten instinkt není na místě.
„Vitamínové náplasti nejsou regulovány FDA. To znamená, že nemůžeme lékařsky zaručit bezpečnost nebo účinnost těchto produktů,“ říká Natasha Bhuyan, MUDr , provider ve společnosti One Medical. Vitamínové náplasti konkrétně nepodléhají ani úrovni dohledu, kterou doplňky podstupují, protože aby byl produkt považován za doplněk, musí být určen k požití. V důsledku toho by si spotřebitelé měli udělat vlastní průzkum o tom, co kupují, říká Dr. Bhuyan.
Za předpokladu, že tyto náplasti hlásí všechny složky přesně (což není zaručeno), je jejich účinnost stále předmětem diskuse. Existuje nějaký výzkum, který se zabývá tím, jak efektivně transdermální náplasti dodávají živiny, ale není to dost na to, aby bylo možné s jistotou říci, zda fungují nebo ne. Velmi malá studie z roku 2022 na 92 lidech v časopise Cureus zjistili, že lidé, kteří používali transdermální multivitaminové náplasti po operaci bypassu žaludku (která vystavuje lidi riziku nedostatku živin), často měli nedostatek mikroživin; ale vzhledem k velikosti vzorku není výzkum přesvědčivý. Recenze z roku 2021 v časopise Metabolismus otevřený také poznamenal, že je zapotřebí dalšího výzkumu, než budou moci odborníci říci, zda jsou tyto náplasti účinné.
Hlavní ingredience, které značka Patch uvádí ve své náplasti na spaní, jsou poměrně jednoduché – melatonin, kořen kozlíku lékařského, vitamín B2 a další – a cítil jsem se pohodlně, když jsem to zatočil. Ale abyste byli v bezpečí, je nezbytné nejprve prodiskutovat všechny nové doplňky nebo vitamínové náplasti, které chcete vyzkoušet, se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména s ohledem na to, že některé složky mohou interagovat s vašimi stávajícími léky.
Se vším, co bylo řečeno, tady je moje zkušenost s The Sleep Patch.
Co je v náplasti spánku?
Než si tuto náplast vyzkoušíte, je důležité vědět, co obsahuje. Podle webu The Patch Brand mezi jeho hlavní složky patří:
- Melatonin (3 mg): Pokud máte zájem vyzkoušet melatonin, abyste zjistili, zda zlepšuje váš spánek, Clevelandská klinika doporučuje začít na jednom miligramu a podle potřeby tuto dávku zvýšit o jeden miligram (nikdy nepřekračovat 10 miligramů). Tato náplast však používá 3 miligramy. I když to není megadávka, stojí za zmínku, že užívání příliš velkého množství melatoninu najednou může vést k nočním můrám, bolestem hlavy a dokonce i abnormální aktivitě imunitního systému v průběhu času. A samozřejmě stále nevíme, jak dobře se melatonin vstřebává kůží přes transdermální náplast. Buďte opatrní ohledně dávkování melatoninu v náplastech ve srovnání s pilulkami, říká Dr. Bhuyan. Nejlepší je použít nejnižší možnou dávku, která pomůže se spánkem.
- Extrakt z kořene kozlíku lékařského (4,5 mg): Dřívější výzkumy naznačují, že kozlík lékařský, bylinný doplněk, může pomoci zlepšit spánek zvýšením množství kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku, čímž účinně uklidňuje úzkost. hora Sinaj . To znamená, že bezpečné dávkování je stále nejasné a klinika Mayo říká, že kozlík lékařský může být nejúčinnější po dvou týdnech důsledného používání.
- Extrakt z mučenky (3,5 mg): Historicky se extrakt z mučenky používal jako sedativum. V moderní medicíně se používá jako léčba úzkosti, spánku a bolesti Státní zdravotní ústav . Často se používá ve spojení s kozlíkem lékařským nebo meduňkou hora Sinaj a ačkoliv je výzkum stále omezený, předpokládá se také, že zvyšuje GABA v mozku.
- Vitamín B2 (1 mg): Také známý jako riboflavin, B2 je jedním z osmi vitamínů B, které se podílejí na výrobě energie. Studie ukazují, že příjem vitamínu B2 je také související s kvalitou spánku a možná se podílejí na produkci melatoninu. Doporučená dietní dávka pro ženy ve věku 19 let a starší je 1,1 miligramu denně Harvardská škola veřejného zdraví .
- Citrát hořečnatý (750 mcg): Podle Clevelandská klinika hořčíkové doplňky mohou usnadnit usínání a u některých lidí mohou také zlepšit kvalitu spánku. Mozky milují hořčík a minerál je společným spolufaktorem v mnoha procesech, které generují zdravé množství mozkových neurotransmiterů, poradce společnosti Mattress Firm pro spánek Chris Winter, MD dříve řekl 247CM . Otestování a suplementace hořčíku může být velkým krokem ke zdravějšímu spánku.
- Vitamin D3 (15 mcg): Studie ukazují, že vitamin D3 hraje roli v regulaci spánku , ale stále je zapotřebí dalšího výzkumu, který by dokázal, že doplňky vitamínu D jsou účinnou léčbou pro zlepšení kvality spánku. To znamená, že nedostatek vitamínu D je spojené s poruchami spánku a špatná kvalita spánku.
Moje zkušenost s náplastí na spaní?
Začal jsem aplikací náplasti na spaní na část mého předloktí, která je relativně bez chloupků, 30 minut před spaním, podle pokynů (pro-tip, nepřibližujte se příliš blízko k zápěstí, aby vaše noční péče o pleť náplast rovnou neotřela). Největší obavu jsem měl z toho, že se druhý den ráno probudím stále ospalý, stejně jako moje typická zkušenost s jinými doplňky na spaní, ale s radostí mohu oznámit, že tomu tak nebylo.
Upřímně řečeno, noci, kdy jsem náplast používal, byly chaotické a bez jakékoli skutečné spánkové rutiny. Sleep Patch měl půl hodiny na to, aby bojoval s celodenním stresem, velmi bolestivou oční bulvou a neustálým nočním rolováním. (Prostě se nemůžu odtrhnout!) Přesto jsem cítil, že uklidňující účinky začaly nastupovat hned po 30 minutách. Abych dal náplasti skutečnou šanci, ujistil jsem se, že jsem v tuto chvíli již v posteli, nastavil jsem budík, vzal jsem léky a zalepil oční bulvu. Pokaždé, když jsem náplast použil, bylo unášení do postele nejen snazší, když jsem zhasl světlo, ale také mnohem uvolněnější. Neházel jsem a neotáčel jsem se ke spánku a moje normálně úzkostná mysl byla spíš jako tiché bzučení.
Byl to placebo efekt nebo účinné látky v náplasti? To se nedá říct. Ale i když věřím, že The Sleep Patch usnadnilo usínání, řeknu, že to nestačilo na boj s mou chronickou bolestí (která mě občas probudí uprostřed noci). Protože moje bolest je silná, náplasti nijak nevyčítám a přesto jsem vděčná za celkově klidnější noc – stejně jako za neospalé ráno.
Co doporučuje lékař
Pokud máte zájem vyzkoušet náplasti na spaní poprvé, Dr. Bhuyan má několik užitečných připomenutí. Lidé by si měli být vědomi toho, co je ve skutečnosti v náplastech na spaní, říká. Zatímco mnohé obsahují melatonin, některé obsahují další doplňky, které mají různé důkazy o jejich účinnosti.
To znamená, že podle Dr. Bhuyana existují někteří lidé, kteří by z náplastí na spaní mohli potenciálně těžit. „Náplasti na spaní vydrží déle než melatonin ve formě pilulek, takže by mohly být užitečnější pro lidi, kteří se probouzejí uprostřed noci. Náplasti na spaní také jdou přímo na kůži, takže se do systému může vstřebat více,“ říká. (Ačkoli znovu – je zapotřebí více výzkumu, než budou moci odborníci s jistotou říci, jak a jak dobře se složky vstřebávají kůží.)
Nakonec Dr. Bhuyan zdůrazňuje, že je důležité, abyste se před užíváním jakýchkoli nových doplňků, včetně vitamínových náplastí, poradili s vaším poskytovatelem primární péče.
Chandler Plante je asistentem editoru pro 247CM Health
