Andi Breitowich
Andi Breitowich
Jedna věc o mně: miluji rutinu. Jsem tvor se zvykem, prospívá mi důslednost a nacházím útěchu v ovládání svých každodenních návyků. Jak již bylo řečeno, jsem vždy otevřený vylepšování své rutiny, aby byla efektivnější a produktivnější. Takže když můj TikTok feed zaplavila ranní rutina Mela Robbinse, musel jsem se podívat, co to znamená.
Pokud nejste obeznámeni, Mel Robbins je bývalý právník, který se stal autorem bestsellerů, podcasterem a motivačním řečníkem. Je to nadšenec svépomoci a její kniha ' Teorie Let Them “ je dokonalým průvodcem, jak žít život podle svých vlastních podmínek. Nedávno, její ranní rutina v šesti krocích vzala internet útokem, protože, jak s oblibou říká, „jak si nastavíte svůj den, obvykle to skončí.“
Stojí tedy ranní rutina Mela Robbinse za humbuk? Ve jménu vědy jsem to otestoval. Zde jsou mé upřímné myšlenky po týdenním zkoušení.
Co je ranní rutina Mela Robbinse?
Ranní rutina Mela Robbinse je šestistupňový proces, o kterém Robbins tvrdí, že vám „dobije energii na celý den“. Zní to slibně, že? No, tady je rozpis:
- Neklikejte na tlačítko odložení.
- Ustel si postel.
- Dejte se do zrcadla.
- Před kávou pijte vodu.
- Nasajte ranní sluneční světlo.
- Pohybujte svým tělem.
Jak jsem zvládl ranní rutinu Mela Robbinse
Krok 1: Odolejte tlačítku odložení a (ve skutečnosti) vstaňte, když vám zazvoní budík.
Prvním krokem Robbinsovy rutiny je vstát z postele, jakmile vám zazvoní budík, a i když nerad začínám kysele, tento krok byl rozhodně nejtěžší. Vím, že není skvělé začít den zíráním na telefon, ale transparentně to obvykle dělám. Nemusím nutně kliknout na odložení, sám o sobě, ale mám tendenci tam ležet alespoň 10 minut a rolovat na sociálních sítích. Je to můj způsob rozmrazování.
Ale ne, už ne. Poslední týden jsem se řídil pravidly a skutečně jsem vstal z postele, když mi zazvonil budík. Zpočátku to bylo trochu krkolomné, ale Robbins doporučuje odpočítávat od pěti, aby byl proces jednodušší. Čtvrtý den jsem byl ve smyčce.
Krok 2: Ustelte si postel.
Robbins káže, že ustlání postele je 'nejjednodušší způsob, jak praktikovat disciplínu' a já s ní naprosto souhlasím. Od základní školy si každý den ustelu postel a nemám v úmyslu někdy přestat. Je to malý úkol, ale čerstvě ustlaná postel mě připraví na organizovaný, spořádaný den.
Když jsem ve stresu nebo úzkosti, také zjišťuji, že ranní úklid pokoje je emocionálně regulující. Je to něco, co mohu ovládat a přispívá to ke klidné energii. Nemluvě o tom, že o zalézání do čerstvě ustlané postele po dlouhém dni se dá něco říct. Zkuste to. věř mi.
Krok 3: Dejte si pětku v zrcadle.
Andi Breitowich
nebudu lhát. Dívat se do zrcadla mi přišlo zbytečné. Nejsem typ na pozitivní afirmace a obvykle vynechávám jakékoli cvičení typu poplácávání po zádech. Ale zase jsem se ve jménu vědy zavázal, že se budu týden chovat v zrcadle.
Robbins říká, že tento krok „vyžaduje, abyste se soustředili na sebelásku a pozitivní posilování“, a přestože je tento koncept sladký, nevšiml jsem si žádné změny ani jsem při tom necítil žádný způsob. Je to neškodná praxe, ale ne u které zůstanu.
Krok 4: Před kávou pijte vodu.
Těším se na svůj ranní studený nápoj? Ano. Ale rozumím také tomu, že jsem vydržel sedm až devět hodin bez vody a jsem technicky dehydratovaný? Také ano. V minulosti jsem začínal svůj den kávou, ale poté, co jsem dříve informoval o výhodách ranní hydratace, nyní piji velkou sklenici vody s citronem před jakýmkoli jídlem nebo kofeinem.
říká Robbins voda po ránu zvyšuje duševní výkonnost a to je podle mě pravda. Cítím se bdělejší a vzhůru poté, co jsem dopil sklenici vody, a všiml jsem si, že mě to udrží spokojené až do oběda, aniž by došlo k výpadku energie v polovině rána. Teď, kdybych mohl být lepší v udržování příjmu vody po zbytek dne...
Krok 5: Nasajte ranní světlo.
Andi Breitowich
Na Středozápadě je v tomto ročním období minimum slunečního světla, ale ať už bylo slunce venku nebo ne, každé ráno jsem šel na rychlou procházku ven. Nebylo to nic šíleného (někdy to stálo jen za jednu písničku, když jsem neměl čas), ale závan studeného vzduchu byl nepochybně osvěžující (jako studený skok). Robbins vysvětluje, že i když je zataženo, ranní světlo resetuje vaše tělesné hodiny, zlepšuje duševní zdraví a zvyšuje hladinu vaší energie, a má pravdu. Moje krátká ranní procházka to dokázala. Byla to okamžitá dopaminová dávka, která mě fyzicky i psychicky probudila.
Krok 6: Pohybujte tělem.
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
Moje s sebou po týdnu ranní rutiny Mela Robbinse
Ranní rutina Mela Robbinse se příliš nelišila od mé vlastní ranní rutiny, ale určitě se našlo několik cenných věcí. Do budoucna se ze všech sil vynasnažím vynechat svůj ranní svitek TikTok a budu si nadále ustlat postel a před čímkoli jiným vypít sklenici vody. Když to bude fungovat pro můj rozvrh, upřednostním i ranní pohyb, protože vím, že jsem na to lepší. Až bude lepší počasí, přemýšlím, že zkombinuji kroky pět a šest a zkusím cvičit venku. Osobně se už nebudu šťourat v zrcadle — ale hej, pokud vám to funguje, je to skvělé. Obejmi to.
Nakonec bych řekl, že Mel Robbins na něco má. Po týdnu, kdy jsem zdolával jejích šest kroků k úspěchu, mohu říci, že to zlepší vaše ráno, aniž by to bylo příliš extrémní. Na konci týdne jsem cítil, že moje mysl je jasnější, mé tělo je pružnější a mé dny jsou produktivnější. Ale musíte najít to, co vám vyhovuje. Můj názor: Pokud hledáte vylepšenou wellness rutinu, která je stále praktická, zkuste to.
Andi Breitowich is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
