Pokud si potřebujete připomenout, jak neuvěřitelně populární bylo cvičení Insanity – supertvrdé cvičení založené na DVD vytvořené slavným fitness trenérem a choreografem Shaunem T – na konci roku 2000, co takhle: můj přítel ze střední jednou odmítl pozvání, aby se po škole povaloval u mě doma – ehm, sám –, aby si vyzkoušel svou novou sadu Insanity DVD. Ještě nejsem úplně přes to.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Příklad: V dubnu 2024 jsem viděl Instagram Reel, kde je Tania Baron , bývalá účastnice Insanity, vyzkoušela cvičení nyní, více než deset let poté, co poprvé prošla programem, aby zjistila, zda to stále dokáže. (Může!) V době zveřejnění mělo video 11,2 milionu zhlédnutí, 259 tisíc lajků a více než 5 000 komentářů. A spousta z těch komentujících vzpomínala na to, jak těžké byly tréninky.
Zkoušel jsem skočit zpět do videí poté, co jsem je roky nedělal, a hned po testu jsem zvracel. Bylo to pokořující,“ říká jeden. „Holka, tolikrát jsem ti nadával a je mi to moc líto. Nebyla to ode mě moc dívčí holka,“ přiznává další.
Navzdory tomu, že jsem kdysi soutěžil s Insanity o pozornost mého přítele, cvičení má také zvláštní místo v mém srdci. Rozhodl jsem se tedy vyzkoušet 42minutové cvičení Insanity z YouTube, abych viděl, jak program pro rok 2009 udrží až 2024 fitness citlivostí. Níže moje zranitelně upřímná recenze tréninků OG Insanity. Nejprve ale rychlé osvěžení.
Co je to Insanity Workout?
Insanity byl navržen jako 60denní program, který vás dostane do špičkové formy prostřednictvím plyometrických a HIIT tréninků, které budete absolvovat šestkrát týdně. Režim začíná 30minutovým kondičním testem, který vám pomůže určit vaši kondici.
Během následujících dvou měsíců budete v rámci programu Insanity procházet různými kardio, plyometrickými a intervalovými tréninky. A všechny jsou založeny na tělesné hmotnosti, takže pro začátek opravdu nepotřebujete nic – kromě seriózní vůle, protože program vyžaduje dlouhé dávky intenzivní práce střídané s velmi krátkými dobami odpočinku. Shaun T a program Insanity nazývá Max Interval Training.
Jaké je cvičení Insanity?
Jedním slovem, cvičení Insanity je vyčerpávající.
Dokončil jsem 42 minut kardio obvod ukázkové cvičení které mateřská společnost Insanity, Bodi, nahrála na YouTube 3. května. (V případě, že byste potřebovali další důkaz, že to lidi stále baví, má uvedené video aktuálně 121 tisíc zhlédnutí).
Líbilo se mi, že na Insanity nepotřebuji žádné vybavení a můžu to dělat z pohodlí domova. Upřímně řečeno, obávám se o to, jak vypadám, když dělám HIIT – jakýkoli HIIT, natož verze s maximální intenzitou v Insanity – takže jsem ocenil, že to mohu dělat sám a svým vlastním tempem. A byl jsem obzvlášť vděčný asi za deset minut, kdy už jsem vypadal jako zpocený nepořádek.
Kardio okruh začíná skákacími jacky, Heismany, kopy na zadek, vysokými koleny a mumie kopy. Shaun T předváděl každý pohyb pomalu, než zvýšil rychlost. Začal jsem silně, ale po několika kolech jsem cítil, jak jsem unavený. V jednu chvíli jsem byl tak rozrušený, že jsem pokazil kopance od mumie.
Jakmile jsme s touto částí okruhu skončili, dostali jsme 25sekundovou vodní přestávku.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
Druhý okruh se skládá z plochých zad, flexorů kyčle, sebevražedných cvičení, silových dřepů, horolezců a skoků na lyžích. V tomto okamžiku nebylo žádné cvičení snadné. Ale pro mě byla nejtěžší část okruhu dva sebevražedná cvičení. Zjistil jsem, že se těším na horolezce a skokanské můstky, které mě bavily – i když jsem cítil, že mi vysávají energii.
Po skokanských můstcích následuje 30sekundový odpočinek a díky bohu! V tuto chvíli jsem byl otřen a nebyl jsem si jistý, kolik toho ještě zvládnu. Bohužel, Shaun T nás nenechá v klidu. Druhý okruh se opakuje podruhé a před závěrečným okruhem, který začíná fotbalovým sprintem, není žádná přestávka.
Zvládl jsem toto cvičení a další - basketbalové skoky - OK. Ale první úroveň drilu a lyže abs? Myslím, že jsem od každého udělal jen jednu celou sadu a upravil jsem první úroveň cvičení tak, že jsem během kliků padl na kolena, protože pohyby byly že tvrdý. Když to skončilo, ležel jsem pár minut na podlaze a jen lapal po dechu.
Je šílenství dobré cvičení?
Pokud jde o čistý, upocený chaos - ano, šílenství je úžasný cvičení. Je to také pravděpodobně nejtěžší trénink, který jsem kdy dělal. Vzhledem k tomu, že jsem byl čerstvě po maratonském tréninku, dokončil jsem ho Mezinárodní maraton Big Sur v dubnu 2024 Než jsem se pustil do tohoto experimentu, pomyslel jsem si: 'Jak těžké může být šílenství?' Ukázalo se, že jsem nebyl fyzicky připraven to zjistit.
Šílenství není pro každého. Někteří lidé například dávají přednost cvičení s nižším dopadem nebo jemnějším cvičením před superintenzivním potem. Pro mě je však dobrý trénink takový, který vás vyzve, zapotíte se a ještě vás bude bavit. Šílenství pro mě bylo těžké, to jsem byl kapající pot (dokonce i kolena jsem měla zpocená!), ale i tak jsem se dokázala pokochat a občas se usmát. Když to ale píšu, usmívám se o něco méně, protože mám lýtka bolavý – a byli už větší část týdne.
To znamená, že teď, když jsem pro sebe vyzkoušel Insanity, chápu, proč si moje středoškolské bučení vybralo cvičení místo mě. Se šílenstvím bylo stejně pravděpodobně snazší zvládnout než dospívající Natalie.
Natalie Arroyo Camacho je novinářka ze San Fernando Valley s více než pětiletými zkušenostmi v oblasti pohody a životního stylu. Natalie, hrdé dítě imigrantů a mexická Američanka první generace, se dostala do vedlejší role v Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS a mnoha dalších.
