Protein je jedno makro, na které se zaměřuji při každé svačině a jídle, protože když ne, úplně cítím rozdíl. Skončím celý den hladový a nikdy se necítím úplně spokojený. Mým denním cílem je sníst mezi 60 a 90 gramy, v závislosti na tom, jak intenzivní jsou mé tréninky. Jako crossFitter na rostlinné bázi mohu snadno získat bílkoviny, které potřebuji k budování svalů, a to vše díky těmto bílkovinám nabitým potravinám Trader Joe's.
Ceny a produkty se mohou lišit podle umístění Trader Joe.
— Další zprávy Lauren Harano
01
Bio Risoni z cizrny a červené čočky
Tato alternativa obilí na bázi luštěnin je v podstatě směsí orza a rýže a je bezlepková a chutná!
02247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Tofu
Tohle je asi moje nejoblíbenější tofu. Má pevnou strukturu, ale to také znamená, že má vyšší obsah bílkovin než měkké tofu. Používám ho na stir-fry a přidávám do smoothies, aby byly krémovější a měly vyšší obsah bílkovin.
03
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Masové kuličky bez masa
Rychlý a lahodný zdroj rostlinných bílkovin, chutnají jako skutečné karbanátky! Jen pár rychle dám do mikrovlnky a přidám k těstovinám nebo celozrnným výrobkům.
04Proteinové placičky
S 18 gramy bílkovin na porci vás tyto placičky zasytí na celé hodiny. Spárujte je se svou oblíbenou zeleninou, aby bylo vaše jídlo kompletní.
05247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Pečené tofu
Abych ušetřil čas při marinování a pečení vlastního tofu, kupuji toto — je pevné a dokonale slané a každý čtvereček nabízí 16 gramů bílkovin. Nakrájím na kostky, abych je přidal do salátů nebo restoval v rychlé večerní restování.
06
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Bio sójové mléko
Týdně procházím minimálně dvěma kartony tohoto neslazeného sójového mléka. Má mnohem více bílkovin než mandlové mléko.
07
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Křupavé nabídky bez kuřete
Ráda jím tyto křeče samotné nebo je přidávám do buřtů či smažených hranolků.
08
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Mleté hovězí maso bez hovězího masa
Toto mleté hovězí bez hovězího používám na lasagne, masové omáčky, tacos nebo chilli z černých fazolí.
09
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Organické křupavé solené arašídové máslo
Arašídové máslo je rychlým zdrojem bílkovin pro přidání do smoothies, toastů a plátků jablek nebo pro přípravu těchto veganských čokoládových pohárů s arašídovým máslem.
10
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Hi-Protein Veggie Burger
Tento veggie burger, vyrobený z hrachového proteinu, nabízí 26 gramů proteinu! Ráda ji restuji na pánvi, pak ji nakrájím k jídlu s celozrnnými výrobky a restovanou zeleninou.
11
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Jsem Chorizo
Přidejte to do zábalů, podávejte s pečenou kořenovou zeleninou a rýží nebo přidejte do chilli a polévek.
12
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Syrové loupané konopné semínko
Rád přidávám konopná srdíčka do ovsa, smoothies a proteinových kuliček nebo sypu saláty nebo tuto snídani ze sladkých brambor. Každá porce nabízí 10 gramů bílkovin.
13
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Bezlepkové ovesné vločky
Ovesné vločky jsou nezbytností při výrobě ovesných vloček a sušenek přes noc, při přidávání do dýňového chleba a palačinek a při výrobě ovesné mouky pro vlastní potřebu.
14
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Konzervovaná bio cizrna
Konzervovaná cizrna je ideální pro přípravu pokrmů v salátech z mason jara, k přípravě zapečené skořicové cizrny nebo na restování se solí a kmínem pro Buddha bowls.
15
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Organický neslazený hráškový proteinový prášek
Tento organický, neslazený hráškový proteinový prášek je ideální pro smoothies, palačinky a proteinové kuličky nebo pro přidání do pečiva. Líbí se mi, že je to neslazené.
16
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Organické suché černé fazole
Zatímco konzervované fazole jsou rychlé, výroba vlastních černých fazolí od začátku je levnější a čerstvější. Vařené černé fazole házím do salátů, na vařená celá zrna nebo do tohoto jednoduchého salátu z kukuřice, rajčat a okurky.
17
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Bio neslazené sójové mléko
To je dobré mít vždy po ruce ve spíži, pokud mi dojde chlazený druh. Používám ho na cereálie, přes noc oves, smoothie a pečení nebo ho piju jen tak samotný.
18
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Syrové celé kešu ořechy
Syrové kešu používám pro přidání krémovosti do veganských receptů, jako jsou tyto mini veganské jahodové tvarohové kousnutí. Ale také ráda dělám proteinové kuličky, jako jsou tyto skvosty z mrkvového dortu, nebo si jen vezmu hrst oříšků ke svačině.
19
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Suchá zelená čočka
Další luštěnina nabitá bílkovinami, kterou máte po ruce, zelenou čočku můžete použít do polévek nebo na výrobu této špagetové dýně z javorového kmínu.
20
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Syrové křupavé mandlové máslo
Ráda mažu mandlové máslo na ovoce nebo toasty nebo ho používám k výrobě těchto třísložkových brownies.
21
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Nutriční kvasnice
Nutriční informace na obalu říkají, že jedna polévková lžíce nutričních kvasnic přidává tři gramy bílkovin a je to také skvělý zdroj veganského vitamínu B12 (130 procent!). Posypávám jím celá zrna, tofu, fazole, pečenou zeleninu a dušenou brokolici nebo ji používám ve svých veganských receptech na mac a sýr.
22
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Mražená vařená quinoa
Když nemám 20 minut na vaření quinoi, tato se ohřeje během několika minut. Používám ho k přidání do salátů nebo restované zeleniny nebo k použití místo ovesných vloček na ovocnou, ořechovou, javorovou slazenou snídani.
23
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Špagety z organické žluté čočky z hnědé rýže
Tyto špagety z hnědé rýže ze žluté čočky jsou bezlepkové a chutnají nejvíce jako běžné těstoviny (ve srovnání se všemi ostatními alternativami těstovin).
24
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Mandlová mouka
Pro zvýšení bílkovin v pečivu a palačinkách jsem velkým fanouškem přidávání mandlové mouky. Vyzkoušejte to v těchto sušenkách s mandlovou čokoládou.
25
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Organické těstoviny z černých fazolí
Vypadá to funky, ale toto rotini z černých fazolí je skvělá alternativa těstovin s vysokým obsahem bílkovin - zejména s červenou omáčkou.
26
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Bio Tricolor Quinoa
Quinoa je perfektní samotná, přidává se do salátů nebo místo rýže v burritos. Trikolóra prostě dělá dojem více fantazie. Rád dělám velkou dávku a zmrazuji porce jednoho šálku, abych měl po ruce.
27
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Červená čočka
Rád přidávám vařenou čočku do salátů nebo používám suchou čočku k přípravě této čočkové polévky z máslových dýní. Jsou úžasným zdrojem bílkovin a vlákniny a jsou snadno stravitelné.
28
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Slané arašídy
Slané arašídy jsou ideální pro svačinu nebo pro výrobu domácího arašídového másla nebo těchto proteinových kuliček z čokoládového arašídového másla.
29
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Organické těstoviny z červené čočky
Ráda vyměním běžné těstoviny za těstoviny z červené čočky a dostanu mnohem více bílkovin. Chutná to výtečně!
30
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Konzervované organické černé fazole
Pravděpodobně mám teď ve spíži osm plechovek fazolí. Jsou ideální pro rychlá jídla, jako jsou sladké bramborové burrito, pikantní hummus z černých fazolí nebo fazole a květáková rýže.
31
247CM Fotografie | Jenny Sugarová
Syrové mandle
Ke svačině jsou syrové mandle skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků – zjistil jsem, že konzumace hrsti před jídlem zabraňuje přejídání. Z těchto mandlí si vyrábím vlastní trail mix jako základ a také je používám do těchto datlových sušenek, přidávám je do smoothies a vyrábím si vlastní ořechové máslo.
