Obrázky BG048/Bauer-Griffin/GC
Obrázky BG048/Bauer-Griffin/GC
Všichni jsme tam byli. Možná, že kolega během schůzky udělal příliš mnoho úhledných poznámek, nebo vás vaše situace zasáhla tím posledním červeným praporkem. Najednou nejste jen naštvaní, ale jste připraveni vypadnout. Skupinový chat je v plném proudu, připravujete dlouhý odstavec s působivým emočním rozsahem a od stisknutí tlačítka send vás dělí jen pár sekund. V tuto chvíli je reakce dobrá, téměř nezbytná. Ale jakkoli je uspokojivé někoho proklínat nebo konečně říct přesně to, co máte na mysli, následky havárie za to obvykle nestojí.
Tento termín může na sociálních sítích znít jako vtip, ale vypadnutí je velmi skutečná, emocionálně nabitá reakce, často impulzivní, někdy výbušná a obvykle vedená hněvem nebo zraněním. To je, když vaše pocity převezmou volant a následky mohou váš život učinit stresujícím a komplikovanějším, než byl. Ať už vás spouští otravný kolega nebo vyčerpává někdo, kdo si vaši energii zjevně nezaslouží, vypadnutí je častější, než bychom si rádi připustili.
Takže, co uděláte, když se ta vlna emocí začne hromadit? Pravdou je, že výpadky se nikdy úplně nezastaví, ale existují způsoby, jak je zvládnout lépe. Proto jsme se s odborníky bavili o tom, jak v těch intenzivních okamžicích procházet s větší přehledností a menším chaosem. Zvládat své reakce neznamená potlačovat své pocity, znamená to jen dlouhodobě chránit svůj klid.
Odborníci uvedení v tomto článku
Karima Williamsová je zakladatelem Crash Out Deník a obchodník v kryptoprůmyslu.
Markéta Abrahamová, DNP, APRN, PMHNP-BC, je psychiatrická sestra v oblasti duševního zdraví.
Jak zvládnout blížící se výpadek
Vypadnutí je normální součástí lidské zkušenosti, zvláště když jste posunuti za svůj limit. Ať už je to v práci, ve vztahu nebo jen procházení každodenních stresů, každý má bod zlomu.
„Crash outs jsou nezbytné, protože obvykle představují důsledek rozhodnutí někoho jiného. Obvykle jsou motivováni externě. Je to bohužel důsledek chování,“ říká Karima Williams, zakladatelka Crash Out Diary a marketérka v kryptoprůmyslu.
Některé výpadky jsou nutné, ale většinou nejsou a škodí tobě víc než komukoli jinému.
Ale i když jsou tyto intenzivní emoce platné, záleží na tom, jak na ně reagujeme. Uchýlit se k násilí nebo destruktivnímu chování vám může v tuto chvíli připadat instinktivní, ale existují lepší způsoby, jak tento tlak uvolnit, aniž byste ublížili, zejména sobě. Jedním z nástrojů, který má pomoci právě v těchto chvílích, je Crash Out Deník .
Williams vytvořil Crash Out Diary, webovou stránku a aplikaci, která uživatelům pomáhá procházet intenzivními emocemi a reaktivními momenty, konkrétně výpadky. Platforma využívá AI , která uživatelům umožňuje vybrat si cestu podpory (jako je láska, život obecně nebo práce), konkrétní osobnost podpory/stylu (od tupého velkého bratra po měkkého, mírumilovného přítele) a odeslat zprávu popisující důvod jejich selhání.
V podstatě narážíte na místo, abyste se zhroutili ven. Platforma pak chrlí užitečnou odpověď, od výzvy k procházce a zpracování vašich pocitů až po potvrzovací zpětnou vazbu inspirovanou terapeutem.
Některé výpadky jsou nutné, ale většinou nejsou a škodí vám víc než kdokoli jiný, říká Williams. V ideálním případě se v procesu [Crash Out Diary] vydechnete a budete přesměrováni na jiné chování, které je pro vás výhodnější. To znamená, že existuje spousta dalších nástrojů, které lze použít, pokud jde o zodpovědné havarování. Dopředu jsme rozebrali tři běžné scénáře zralé na havárii a navíc co dělat místo toho.
Když vám nebudou psát SMS
Buďme skuteční: většina havárií na sociálních sítích obvykle zahrnuje jednu věc – romantické drama. Ať už jde o příležitostné randění, situační situace nebo plnohodnotné vztahy, emocionálně se vynořit vždy s sebou nese riziko. Zranitelnost je těžká, a když vás někdo straší, hraje si na vás nebo prostě nesejde s vaší energií, bolí to. V takových chvílích, zvláště když zůstanete nepřečtení, může být výpadek oprávněný; rozumné, dokonce.
„Pokud se stáváš duchem, necítíš se oceňován ani brán v úvahu. Existuje několik faktorů, proč vám daná osoba neodeslala textovou zprávu, ale není na vás, abyste si tyto předpoklady dělali,“ říká Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, psychiatrická sestra z oblasti duševního zdraví.
I když touha vyhodit jejich telefon do vzduchu nebo je vyvětrat na Instagramu může nabídnout krátkodobé uspokojení, málokdy vám poskytne klid, který skutečně hledáte. Existují lepší způsoby, jak zpracovat zklamání, aniž byste přitom ztratili svou sílu. Můžete začít decentrováním druhé osoby a soustředěním se na sebe, abyste zjistili, čeho si ve vztazích ceníte.
Abyste zmírnili havárii, musíte nejprve vědět, jaké jsou vaše hodnoty jako jednotlivce, říká Dr. Abraham. 'Uvědomte si základní hodnoty, podle kterých se ze všech sil snažíte žít.'
Znát své základní hodnoty vám pomůže uzemnit vás, když jste rozrušeni a naštvaní. Připomíná vám, co děláte a o co nestojíte a co ve vztahu hledáte. Místo toho, abyste reagovali impulzivně ze zranění nebo hněvu, můžete reagovat (nebo se rozhodnout nereagovat) způsobem, který je v souladu s vašimi hodnotami a chrání vaši sebeúctu a emocionální pohodu.
Takže pokud vám ten zvláštní někdo neodepsal několik hodin nebo dní, nalijte do sebe. Na konci dne, pokud někdo nemá kapacitu na zdravou komunikaci s vámi, zaslouží si být ve vašem životě?
Když váš šéf přehlíží vaše úspěchy
Nárazy nejsou vyhrazeny jen pro vaše romantické vztahy. Mohou se plížit i v profesionálním prostředí – zvláště když máte pocit, že vaše tvrdá práce je ignorována. Možná neustále trávíte hodiny navíc, dosahujete svých cílů a projevujete se naplno, ale váš šéf vaši snahu nikdy neuzná. Nebo ještě hůř: připisují uznání za vaše úspěchy někomu jinému. Tento druh výpovědi vás nejen pálí, ale může časem opotřebovat vaši vlastní hodnotu.
Zejména pro černošky, které se často pohybují v minovém poli zaujatosti a politiky na pracovišti, je volba mezi promluvit a zůstat vyrovnaná. Je to frustrující, skličující a může to vyvolat takovou emocionální reakci, která vás přiměje odejít, odejít nebo poslat důrazně formulovaný e-mail.
Ale i když je touha vypadnout v profesionálním prostředí platná, impulzivní jednání může mít následky, které se budou vlnit daleko za okamžikem. Místo toho je důležité najít zdravější způsoby, jak uvolnit tuto frustraci a stále se zastávat.
Ve své instituci jsem zažil, jak jeden bílý profesor řekl: 'Nikdy se nestaneš lékařem. Bolelo to, ale pomyslel jsem si: 'Proč bych měl věnovat pozornost tomu, co říkáš?' Nemůžete dovolit, aby se k vám věci dostaly, protože se musíte soustředit na vás,“ říká Dr. Abraham.
Pokud váš šéf nadále přehlíží vaše příspěvky, nemlčte; upozornit na to. Zaznamenávejte si své úspěchy, domluvte si schůzku a jasně sdělte, jak je vaše práce podceňována. Pokud se po tomto rozhovoru nic nezmění, začněte objevovat nové příležitosti, kde bude respektován váš talent a podporován váš růst.
Když váš rodič kritizuje vaše volby životního stylu
Blízké vztahy – jako jsou dlouhodobá přátelství a vaše rodinná dynamika – mohou také vyvolat krach. Váš rodič může být k vašim rozhodnutím velmi kritický, i když vás tato rozhodnutí činí šťastnými. Ten osten nesouhlasu nepochází od cizince, kterého můžete oprášit, ale od někoho, kdo vás vychoval – od někoho, jehož názor může mít stále moc, ať už chcete nebo ne. V těchto chvílích může být nutkání vypadnout, jako je hádka u jídelního stolu, odpálení obranného textu nebo úplné vypnutí, ohromující.
Ale explodování nepomůže a ani předstírání, že zranění neexistuje. Místo toho je klíčem nastavit hranice a zároveň respektovat své emoce. Dr. Abraham říká, že pokud „člověk nezvládne autenticitu a transparentnost“, je na čase provést nějaké změny v tom, jak zapadají do vašeho života. Pokud „osoba vynakládá větší úsilí, aby vám nerozuměla“, je zcela vhodné vytvořit nové hranice.
To by mohlo znamenat chvíli, než odpovíte, vyjádřit, jak vás jejich slova ovlivňují, nebo dokonce omezit sdílení určitých informací o vašem životě, pokud je nelze přijímat s respektem. Nemusíte přijímat neustálou kritiku jen proto, že přichází od rodiny, a také nemusíte ztrácet klid, abyste bránili svou radost.
Koneckonců, vypadnutí není nic neobvyklého. Pokud se kvůli něčemu cítíte naštvaní, spouštěcí nebo otrávení, je to jen příznak toho, že jste člověk. Pokud však chcete žít zdravější a šťastnější život, musíte se naučit, jak zacházet se svými emocemi, místo toho, abyste je nechali ovládat vás. Pomocí těchto tipů můžete předefinovat zhroucení z destruktivní reakce na nezbytnou emocionální reakci. Nakonec můžete přeměnit své prudké pády na příležitosti k růstu.
Ayana Herndon je spisovatelka na volné noze sídlící v New Yorku a absolventka S.I. Newhouse School of Public Communications na Syracuse University. Má vášeň pro zesilování hlasů barev prostřednictvím svého psaní, které zahrnuje módu, krásu a životní styl. Její práce se objevily v 247CM a Women's Wear Daily.
