Jsem ten člověk, který vydá slyšitelné a poměrně dramatické zasténání, než udělá sérii burpees.
Ve skutečnosti mohu s jistotou říci, že burpee je můj nejméně oblíbený pohyb všech dob – upřímně řečeno, protože burpee jsou neuvěřitelně tvrdé. Nezáleží na tom, jestli jsem nejsilnější, co jsem kdy byl, nebo jsem se vrátil po delší pauze od cvičení, bojuji.
Zvědavý, co dělá burpee tak náročným, jsem se natáhl Rachel Straubová , MS, CSCS, spoluautor Silový trénink bez zranění .
V podstatě kombinujete tři již tak obtížná cvičení do jednoho náročného pohybu.
Burpees jsou tak těžké, protože se zaměřují na celé vaše tělo - horní, dolní a jádro - v jediném cvičení s rychlostí, říká Straub.
„Dřepy, kliky a skákání mohou být obtížné, když jsou prováděny odděleně, takže není překvapením, že když se pokusíte tyto pohyby zkombinovat do jednoho, dostanete výzvu. Navíc máte kardio aspekt.“
Straub navrhuje ovládnout jednotlivé složky burpee před pokusem o cvičení.
„Měli byste myslet na prkna, dřepy, kliky a skákání,“ říká.
Například, když se vám během prkna prohne dolní část zad – což je známka špatné stability jádra – jen si pomyslete, co se děje s vašimi dolními zády, když se pokusíte o burpee.
Proto můžete zvážit zdokonalení své prkenné formy. Pokud jde o prvek dřepu, měli byste se soustředit na zdokonalení své hluboké formy dřepu.
Pokud je shyb obzvláště náročný, Straub říká, že jej můžete přeskočit, nebo se jednoduše nejprve zaměřit na zlepšení shybů.
Dalším návrhem je jednoduše začít pomalu, abyste neslevili z formy a snížili intenzitu. Můžete také odhodit skákací prvek burpee a místo toho se postavit. Úpravy jsou vaším nejlepším přítelem.
Pamatujte si, že je to náročný pohyb, takže jej udělejte krok za krokem, abyste předešli zranění.
Až mi můj virtuální instruktor dá příště povel k burpee, pravděpodobně mě místo toho zjistíte, že držím pevně v pozici prkna.
Kliknutím sem zobrazíte další příběhy, tipy a novinky týkající se zdraví a wellness.
