Když mluvíme o zdraví našich nejdůležitějších svalů pánevního dna (svalů a vazů, které podporují vše ve vaší pánevní oblasti, včetně močového měchýře, střev a dělohy), přichází na řadu jeden produkt: Kegelové koule (nebo Ben Wa koule). Co přesně jsou koule Ben Wa? Tyto vaginální závaží se v podstatě používají k posílení pánevního dna, což může pomoci řešit některé typy dysfunkce pánevního dna. Kegelové koule mohou být prospěšné jako součást celkového cvičení v oblasti zdraví pánve, ale naučit se správně používat Kegelové koule není tak jednoduché, jak si možná myslíte.
Za prvé, nemůžete vyřešit všechny problémy související s pánevním dnem pouze s Kegelovými míčky. Ve skutečnosti mohou Kegelovy koule některé problémy zhoršit, říká Heather Jeffcoat, DPT, fyzioterapeutka pánevního dna v Los Angeles. Femina fyzikální terapie a prezidentem Akademie fyzikální terapie pánevního zdraví . „Mnoho lidí si myslí, že pokud máte inkontinenci, prolaps nebo bolesti pánve, [měli byste] ‚prostě dělat Kegels‘, jako by to bylo magické cvičení, které vyléčí vše,“ říká Dr. Jeffcoat 247CM. Není tomu tak a je to jeden z důvodů, proč byste se měli poradit se svým gynekologem nebo fyzioterapeutem pánevního dna, než začnete Kegelovy míčky používat. (Více o tom níže.)
Nejprve však. I když jste možná slyšeli o Kegelových míčích, možná nevíte, kdy a jak je používat, jaké cviky na Kegelových míčích dělat a jaké Kegelové míče neměl by být použit pro. A co podobné nástroje pánevního dna, jako vajíčka yoni? 247CM hovořil se dvěma fyzioterapeuty pánevního dna, aby vše vyjasnili.
Výhody Kegelových koulí
Kegelové koule mohou pomoci posílit a zvýšit vytrvalost svalů pánevního dna, říká Dr. Jeffcoat, zejména poté, co byly tyto svaly oslabeny nebo roztrhány věcmi, jako je porod nebo zranění.
Dysfunkce pánevního dna, což je neschopnost ovládat svaly vašeho pánevního dna, může způsobit příznaky, jako je inkontinence (močová nebo fekální), zácpa, bolest nebo tlak v pánvi, bolest při sexu nebo křeče pánevních svalů. Protože kegelové míčky pomáhají posilovat pánevní dno, mohou pomoci s některými typy dysfunkce pánevního dna, i když by se neměly používat, pokud je dysfunkce pánevního dna způsobena svalovým napětím v pánevním dnu. (Více o tom později.)
Jak používat Kegelové koule
Kegelové koule jsou malá závaží ve tvaru koule, která se prodávají jako jedno závaží nebo spojená sada dvou závaží. Jsou navrženy tak, aby zlepšily „sílu a vytrvalost skupiny svalů, které se táhnou od stydké kosti k vaší ocasní kosti“, neboli svaly pánevního dna, říká Bijal Toprani, PT, DPT, fyzioterapeut specializující se na zdraví pánve na Zdraví pantu . Kegelové míče se nejčastěji doporučují lidem s oslabenými svaly pánevního dna, ke kterému může dojít po porodu, traumatickém poranění nebo poškození nervů.
Kegelové kuličky používáte intravaginálně, což znamená, že je umístíte do vagíny. Před vložením je nejlepší umýt si ruce a Kegelovy kuličky antibakteriálním mýdlem, poté je osušit a namazat lubrikantem, který vám pomůže je snadno zasunout. (Možná také budete chtít aplikovat trochu lubrikantu do poševního otvoru.) Poté je umístění Kegelových kuliček do pochvy podobné jako vkládání tamponu. Zkuste si pohodlně lehnout s roztaženýma nohama a poté pomalu zasouvat kuličky jeden po druhém. Konec vyjímacího provázku by měl vyčnívat, abyste mohli kuličky snadno vytáhnout, až budete připraveni.
Cvičení s Kegelovým míčem
Dr. Toprani říká, že Kegelové míče můžete použít při různých cvičeních, ale ve skutečnosti doporučuje začít s cvičením pánevního dna, které ne použít jakoukoli váhu. Je to proto, že posilování pánevního dna je „jako každá jiná hlavní svalová skupina,“ vysvětluje: měli byste začít s cvičením s vlastní vahou (jako jsou Kegelovy cviky s vlastní vahou), poté závaží přidat, až si na pohyb zvyknete a vaše svaly budou připraveny na větší výzvu.
Dr. Toprani také doporučuje začít se cvičením pánevního dna s vlastní hmotností, protože mnoho lidí nemá přístup ke Kegelovým míčům nebo je prostě nebaví používat. Pokud lze stejných výsledků dosáhnout bez nákupu dalšího předmětu nebo zavedení cizího předmětu do těla, věřím, že je to z klinického hlediska lepší volba, říká Dr. Toprani.
Pokud máte zájem o použití Kegelových míčků ke zpevnění pánevního dna, Dr. Toprani doporučuje následující postup:
Obecně platí, že „tato posilovací cvičení lze provádět dvakrát až třikrát denně a provádět třikrát týdně, obvykle ve střídavých dnech,“ říká Dr. Toprani.
Dr. Jeffcoat poznamenává, že můžete také vložit Kegelovy míčky a jednoduše je držet na místě až 15 minut najednou. To vám umožní „zaměřit se na kontrakce nízké úrovně, abyste získali vytrvalost svalů pánevního dna,“ říká 247CM. Před použitím Kegelových míčů nebo zahájením cvičebního programu s Kegelovými míči se ujistěte, že jste se poradili s gynekologem nebo fyzioterapeutem pánevního dna, protože tato cvičení se nedoporučují pro každý stav pánevního dna.
Yoni Eggs vs. Kegel Balls?
Kegelové míče nejsou jedinými nástroji, které lidé používají k posilování pánevních svalů. Ze stejného důvodu lze také použít vejce Yoni (také známá jako nefritová vejce nebo křišťálová vejce) a kuličky Ben Wa.
Kegelové koule a Ben Wa koule jsou považovány v podstatě za stejný produkt, kromě toho, že koule Ben Wa mají více sexuálního prvku; říká se o nich, že se používají ke zlepšení sexuálního potěšení a také ke zlepšení síly pánevního dna, vysvětluje Dr. Toprani. Kegelové koule a Ben Wa koule jsou obvykle vyrobeny z plastu, skla nebo kovu.
Naproti tomu vajíčka Yoni jsou vyrobena z nefritu nebo jiného křišťálového materiálu. Říká se, že mají i jiné léčivé vlastnosti než pouhé posilování a předpokládá se, že jsou čínského původu, i když nedávné výzkum toto zpochybňuje. („Yoni,“ je sanskrtské slovo, které znamená prostor, zdroj nebo lůno.) Chcete-li použít vajíčko yoni, obvykle je vkládáte vaginálně. Vajíčko obvykle nemá provázek, poznamenává Dr. Toprani, což je pro začátečníka důležité z hlediska vyjmutí a snadného použití.
Pokud uvažujete o použití vajíčka yoni, vezměte v úvahu jeho materiál, než ho vyzkoušíte. Přírodní, porézní povrchy, jako je nefrit a křišťál, „nelze také vyčistit,“ zdůrazňuje Dr. Jeffcoat, „a představují potenciál pro růst bakterií, což může vést k infekci.“
Kdy byste neměli používat kegelové koule
Kegelové koule nevyřeší každý problém s pánevním dnem a mohou ve skutečnosti zhoršit příznaky, pokud jsou vaše svaly pánevního dna příliš napjaté, říká Dr. Jeffcoat. Dysfunkce pánevního dna může být způsobena buď oslabenými svaly pánevního dna, nebo extrémním napětím, a zatímco Kegelovy míče a posilovací cvičení mohou být vhodnou léčbou pro první, mohou to druhé zhoršit.
„Většina lidí s dysfunkcí pánevního dna má tendenci mít nadměrně aktivní nebo neuvolňující svaly pánevního dna, což znamená, že to poslední, co by měli dělat, jsou Kegels,“ potvrzuje Dr. Jeffcoat. Váš poskytovatel může později doporučit Kegelovy koule, vysvětluje, ale nechcete začínat tam.
Mnoho onemocnění pánevního dna se nejlépe léčí holisticky, dodává Dr. Toprani, „což znamená, že musíte posoudit něčí rozsah pohybu v kyčlích, jejich dechové vzorce, jak dobře se mohou stahovat, uvolnit a celkově koordinovat svaly pánevního dna a mnoho dalšího.“ Kegelové koule mohou být užitečným doplňkem tohoto druhu programu, ale ve skutečnosti jsou pouze jeho jednou částí, „není konec všem,“ říká Dr. Toprani.
Pokud tedy pociťujete příznaky dysfunkce pánevního dna nebo jste zvědaví na používání Kegelových kuliček nebo kuliček Ben Wa ke zvýšení sexuálního potěšení, promluvte si nejprve s fyzioterapeutem nebo lékařem, který se specializuje na zdraví pánve. Mohou vám pomoci rozhodnout se pro nejlepší průběh cviků a určit, zda je posilování pánevního dna skutečně tou cestou, kterou se chcete vydat, nebo je lepší se místo toho zaměřit na mobilitu.
Maggie Ryanová byla asistentkou redaktora na 247CM. Maggie, dlouholetá běžkyně a atletka, má téměř čtyři roky zkušeností s tématy v oblasti wellness se specializací na fitness, sport, výživu a duševní zdraví.
