Dovolte mi nakreslit obrázek něčeho, co jste možná zažili: odpočíváte na pohovce, když vám začne kručet v břiše. Uvědomíte si, že máte hlad – a možná už nějakou dobu máte – a tak zamíříte do spíže pro něco k jídlu. Ale když vstanete, cítíte další pocit: nadýmání. Přemýšlíte, jak se můžete cítit hladoví i sytí zároveň, a ptáte se, jestli byste si přece jen měli dát svačinu. Pokud se vám to stalo, nejste sami. Jako někdo, kdo se také potýká s pocitem hladu a nadýmání současně, jsem se rozhodl promluvit s gastroenterologem a dietologem o tom, proč k tomu dochází a jak se tomu vyhnout.
Proč se cítím nafouklý, když mám hlad?
Nadýmání a hlad se mohou vyskytovat společně z mnoha důvodů, včetně některých základních stavů. Ti, kteří mají určité zažívací nebo endokrinní problémy - jako, ale nejen, PCOS, IBS, endometrióza, Crohnova choroba a celiakie - mohou zaznamenat vyšší míru nadýmání vzhledem k tomu, jak se tyto choroby projevují a ovlivňují absorpci a trávení, řekla Supriya Lal, RD, MPH, dietoložka na volné noze se sídlem v New Yorku, 247CM.
Nadýmání však můžete pociťovat také tehdy, když s jídlem čekáte příliš dlouho. Když máme hlad nebo když naše tělo očekává jídlo, naše tělo produkuje žaludeční kyselinu, která je nezbytná pro vstřebávání živin, vysvětlil Lal. Když je žaludeční kyselina, ale žádné jídlo, tato žaludeční kyselina může produkovat plyn, který může vést k nadýmání.
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, atestovaný lékař v interní medicíně a gastroenterologii, souhlasil s tím, že žaludeční kyselina a plyn jsou běžnými viníky, a dodal, že když váš žaludek sedí příliš dlouho prázdný, může se také naplnit vzduchem, což může způsobit, že se budete cítit nafouklí.
Co mohu udělat, abych se vyhnul pocitu nadýmání, když mám hlad?
Pokud bojujete jako já, víte, že pocit nafouknutí, když máte hlad, může ovlivnit vaši chuť k jídlu – ale podle Lal je nejlepší, co můžete udělat, abyste to napravili, pravidelně jíst. Navrhuji malé, časté svačiny během dne, aby se žaludeční kyselina udržela na uzdě, řekl Lal. Například, když jedinci mají nekontrolovaný kyselý reflux nebo GERD, je to nutriční strategie, kterou lze použít k omezení symptomů, jako je nadýmání, nevolnost a říhání.
Můžete se také vyhnout některým potravinám, které mohou problém zhoršit. Říkáme pacientům, aby se vyhýbali fazolím, cibuli, mrkvi, celeru, rozinkám, sušeným švestkám a dokonce i růžičkové kapustě, když mají problémy s nadýmáním, řekl Dr. Allen. Pokud se jedná o přetrvávající problém, může vám lékař navrhnout dietní změny, jako je dieta FODMAP – což omezuje potraviny obsahující cukry, které způsobují střevní potíže , jako je pšenice, mléčné výrobky a fazole – nebo dokonce některé léky a doplňky, které mohou pomoci udržet vaše střeva v rovnováze. To je důvod, proč, jak poznamenal Dr. Allen, „je důležité se poradit se svým primárním lékařem, pokud tyto příznaky přetrvávají.“
