Mrtvý tah může být také považován za jednorožce cvičebních pohybů. Cvičení, které chválí trenéři i fyzioterapeuti, posiluje současně jádro, záda, zadek, horní část těla a nohy – zde není kámen na kameni. Ale pokud chcete ještě větší výzvu, zkuste to na jedné noze s kettlebellem — nebudete zklamáni! (Ve skutečnosti na sebe buďte hrdí, že jste přešli na pokročilou variantu.) Pokud tak učiníte, zpochybní vaši rovnováhu, zvýší intenzitu základního tréninku a také dodá vašemu hamstringu nějakou mimořádnou lásku.
Související: Jak dělat mrtvý tah
247CM fotografie
- Držte kettlebell (mezi 10 a 20 librami) v pravé ruce a zvedněte levou nohu mírně ze země.
- Udržujte záda neutrální, nakloňte celý trup dopředu a zvedněte levou nohu, která by měla zůstat v jedné linii s tělem. Kettlebell se spustí směrem k zemi. Levou lopatku držte staženou po zádech.
- S rovnými zády se vraťte vzpřímeně do výchozí polohy. Tím je jedno opakování dokončeno. Maximalizujte tento pohyb tím, že budete při opakování držet pravou nohu nad zemí.
- Proveďte 12 opakování na každou nohu, abyste dokončili jednu sadu.
