Pokud jste někdy měli potíže s usínáním, je pravděpodobné, že jste o melatoninu slyšeli (a možná jste ho i sami vyzkoušeli). Melatonin, hormon, který naše tělo přirozeně produkuje při přípravě na spánek, je k dispozici jako volně prodejný doplněk, který vám pomůže usnout a zůstat tak přes noc. Ale navzdory jeho popularitě existují také některé významné vedlejší účinky, o kterých je třeba vědět, a odborníci se obecně shodují, že nejde o dlouhodobé řešení vašich problémů se spánkem. Mezi více překvapivé nevýhody doplňku spánku? Melatoninové noční můry.
Koncept snů vyvolaných melatoninem není neobvyklý nasbíral na TikTok více než 36 000 zobrazení s uživateli podrobně popisujícími své zkušenosti s používáním doplňku a živými, děsivými sny, které jej často doprovázejí. „Doslova jsem to musel přestat brát, protože mám ty nejbláznivější noční můry,“ napsal jeden uživatel do sekce komentářů jeden takový TikTok . Rozhodně mám těžké pocity blížící se zkázy a ŠÍLENÝCH nočních můr, souhlasil další. Vzhledem ke všem těmto neoficiálním důkazům se možná ptáte: Může melatonin skutečně způsobit noční můry?
Abychom to zjistili, zeptali jsme se odborníků na spánek. Čtěte dále a zjistěte, co o doplňku řekli, včetně toho, zda melatonin může způsobit noční můry, proč se to může stát a jak je zastavit (plus několik věcí, které můžete udělat pro klidnější noční spánek).
Odborníci uvedení v tomto článku
Lisa Medalie , PsyD, je odborníkem na behaviorální spánkovou medicínu a generálním ředitelem sítě pro správu nespavosti. DrLullaby .
Kristen Willeumier , PhD, je neurovědec s odbornými znalostmi v oblasti neurobiologie a neurozobrazování.
Může melatonin způsobit noční můry?
Pokud se vám při užívání melatoninu zdály děsivé sny, nejste sami. I když neexistuje přímá souvislost mezi melatoninem a nočními můrami, existuje několik teorií o tom, co se může stát. Pro začátek, zatímco melatonin vám může pomoci rychleji usnout, podle Lisy Medalie, PsyD, může také způsobit, že zůstanete v hlubších fázích spánku déle. To by mohlo potenciálně otevřít dveře pro živější nebo intenzivnější sny.
Většina lidí užívá melatonin, protože mají potíže s usínáním, návratem do spánku nebo nedostatečným spánkem, říká Dr. Medalie. Pokud s některou z těchto věcí bojujete, je pravděpodobné, že nespíte dostatečně dlouho na to, abyste zažili období spánku s rychlým pohybem očí (REM). Pokud je melatonin užitečný a udrží takové jedince ve spánku déle, mohou ve skutečnosti zažít delší a možná i vyšší hustotu REM spánku, říká Dr. Medalie. S delšími záchvaty REM z delších období spánku - a ještě pravděpodobněji s REM spánkem s vyšší hustotou - to umožňuje potenciál živějšího nebo intenzivnějšího obsahu snů, protože sny se objevují během spánku REM.
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normalizovat procento REM spánku stejně jako kvalitu spánku REM. I když v současné době není jasné, proč melatonin způsobuje noční můry, je to pravděpodobně kvůli jeho účinkům na REM spánek, fázi spánkového cyklu, kdy zažíváme živé sny, říká Dr. Willeumier PS. Sny jsou obdobím, kdy můžeme být vystaveni podnětům vyvolávajícím strach (tj. stresu, úzkosti a starostem) v bezpečném prostředí. V tomto případě melatonin sám o sobě nemusí být příčinou vašich špatných snů, ale hluboký spánek, který usnadňuje, rozhodně připravuje půdu pro živější noční můry.
Jak zastavit melatoninové noční můry
Pokud máte podezření, že melatonin způsobuje vaše noční můry, zvažte možnost vyzkoušet některé alternativní techniky, které vám pomohou v noci usnout. Dr. Willeumier doporučuje následující:
- Stanovte si konzistentní plán spánku
- Pravidelně cvičte
- Tři hodiny před spaním nejezte
- Vyhněte se kofeinu po 15:00.
- Před spaním se zdržte alkoholu
- Večer ztlumte světla
- Pomocí filtrů blokujte modré světlo z obrazovek počítačů a chytrých telefonů
- Udržujte svou ložnici na chladné straně (mezi 60 a 67 stupni)
Pokud tyto návyky navozující spánek nestačí, poraďte se se svým lékařem. Řešením může být tak jednoduché, že začleníte do své večerní rutiny nějaké aktivity na zmírnění stresu, nebo vám lékař předepíše úplně jiné léky či terapii. Budou také schopni posoudit, zda je melatonin skutečně příčinou vašich špatných snů, a v případě potřeby vám pomohou najít alternativní řešení.
Kdy navštívit lékaře
„Obecně platí, že pokud užíváte volně prodejné léky nebo léky na předpis, které způsobují nepříjemné vedlejší účinky, je vhodné promluvit si se svým lékařem o tom, jak bezpečně přerušit léčbu,“ říká Dr. Medalie. Dodává, že pravidelné noční můry mohou být důvodem k obavám, bez ohledu na to, zda užíváte melatonin nebo jiné léky. „Pokud se noční můry objeví mimo užívání melatoninu, mohou být příznakem buď posttraumatické stresové poruchy, nebo dokonce poruchy nočních můr. Ti, kteří mají v anamnéze trauma, mohou během spánku zažít flashbacky (tj. noční můry), které mohou způsobit nespavost, ztrátu spánku a zvýšenou úzkost.“
Pokud tomu tak je, je důležité nejprve řešit základní příčinu. Pokud zažíváte noční můry, první věcí, kterou musíte udělat, by bylo zjistit, zda souvisí s nějakým jiným existujícím obecným zdravotním nebo duševním problémem, říká Dr. Willeumier. Poskytovatel zdravotní péče může pomoci dostat se ke kořenu problému, navrhnout personalizovaný léčebný plán nebo vás odkázat na správného specialistu.
Nefarmakologické možnosti léčby zahrnují kognitivně behaviorální terapii (CBT), která se zaměřuje na řešení zkreslených myšlenek, emocí a chování pomocí technik, které pomáhají napravit zkreslení kognice, říká Dr. Willeumier. Existují varianty CBT, včetně terapie nacvičováním obrazu, lucidního snění, dynamické terapie spánku, systémové desenzibilizace, hypnózy, terapie EMDR a relaxační a reskriptovací terapie.
Na konci dne byste neměli trpět. Dobrý spánek je důležitý, proto se nevzdávejte hledání řešení, které vám nejlépe vyhovuje.
— Dodatečné zprávy Alexise Jonese a Chandlera Planta
Sydni Ellis je 247CM přispěvatelkou s magisterským titulem v oboru žurnalistiky z University of North Texas. Ráda mluví o svých vášních, včetně psaní, nakupování a čtení záhad o vraždách.
Alexis Jones je vedoucí redaktorkou pro zdraví a fitness ve společnosti PS. Mezi její záliby a odbornosti patří zdraví a fitness žen, duševní zdraví, rasové a etnické rozdíly ve zdravotnictví a chronické stavy. Před nástupem do PS byla hlavní redaktorkou časopisu Health. Její další linie lze nalézt na stránkách Women's Health, Prevention, Marie Claire a dalších.
Chandler Plante je asistentem editoru pro 247CM Health and Fitness. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group. Ve svém volném čase ráda nachází nové způsoby, jak rozhýbat svých 18(!) různých pásků přes oči, a natáčí videa o chronických nemocech, kráse a postižení.
