Ben Watts pro zdraví žen
Ben Watts pro zdraví žen
Alexandra Daddario je zaneprázdněná od svého vystoupení v roce 2022, které byla nominována na Emmy v první sezóně filmu The White Lotus. Z svatba v New Orleans trávit dlouhé dny na natáčení kvůli své první hlavní roli v nadcházející televizní show 'Mayfair Witches', její kalendář je nabitý. Daddario si přesto najde čas na praktiky mysli a těla, které zajistí, že je připravená na cokoli, co přijde – i když je její přístup trochu neortodoxní.
Jak Zdraví žen Hvězda říjnové obálky, Daddario, chatuje s časopisem o svých wellness rutinách, včetně pojmenování svých dvou tajných zbraní, jak zůstat ostrá: hot jóga a akupunktura. Když je udělám zády k sobě, je to skoro jako restartování počítače, říká. 36letá žena říká, že praxe čínské medicíny pomáhá jejímu spánku a stresu a že to dělá od 23 let, kdy začala bojovat s bolestmi a ztuhlostí kloubů. Jsem posedlá, říká. Ty jehly jsem měl všude - po celém těle. A myslí to vážně všude . Dokonce i perineum – alias její „kaz“, pokud tomu můžete věřit. Druhý den jsem se cítila jako milion dolarů, říká.
Kromě toho, že se potí při józe a akupunktuře další úrovně, Daddario tvrdě pracuje na tom, aby zůstala ve spojení se svým tělem jakýmkoliv způsobem, což zahrnuje také plavání v oceánu nebo túru. „Zjistila jsem, že se mé tělo rychleji hojí a lépe reaguje, když jsem v souladu se sebou samým a mohu být v přírodě,“ říká pro Women's Health.
Její týdenní sezení s trenérem celebrit Patrik Murphy zaměřit se na jiný aspekt své cesty za zdravím: budování síly. Daddario začala pracovat s Murphy na její roli v 'Baywatch' v roce 2015 a stala se dlouhodobou klientkou kvůli jejich společným prioritám bezpečnosti a funkčnosti cvičení. I když se často přihlásí celotělové tréninky s Murphym existují dva konkrétní cíle, na které se Daddario zaměřuje: lepší držení těla a větší zadek. Dává si práci a nikdy nehledá zkratky, říká Murphy. Aby tak učinila, připíše několik klíčových tahů.
Podívejte se na níže uvedený rozpis cvičení, abyste se mohli zapojit do Daddariovy rutiny – s nebo bez kontaminující akupunktury.
Alexandra Daddario's Go-To Back and Butt Cvičení
Potřebné vybavení: Lehký až středně těžký pár činek (tj. 5 až 15 liber)
Pokyny: Vyzkoušejte každý z následujících pohybů ve třech sériích po 10–12 opakováních. Začleňte je do svého tréninku jednotlivě, nebo je procvičte všechny dohromady, abyste si procvičili záda a hýždě – jen se ujistěte, že jste předtím provedli dynamické zahřátí a po skončení se zchladili.
Řada s činkami
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
- Začněte stát s nohama na šířku boků, kolena mírně pokrčená. V každé ruce držte činku, paže natažené směrem k podlaze a pant v kyčelním kloubu, přičemž držte záda rovná.
- Natáhněte lokty dozadu a stlačte lopatky k sobě, když přenesete závaží do stran trupu. Ujistěte se, že držíte lokty uvnitř a směřují nahoru.
- Spusťte závaží s kontrolou, abyste se vrátili do výchozí polohy. To je jeden opak.
Dynamický most
247CM Fotografie | Sam Kang
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze na šířku boků a držte činku vodorovně přes boky.
- S výdechem zvedněte boky do mostu a vytvořte přímku od ramen ke kolenům.
- S nádechem spusťte boky na podlahu. To je jeden opak.
Zpětný let
247CM Fotografie | Sam Kang
- S činkou v každé ruce se postavte s nohama na šířku boků a mírně pokrčenými koleny. Otočte se vpřed v bocích, přitom udržujte rovná záda a udržujte jádro v záběru.
- S výdechem zvedněte obě paže do stran (s mírným pokrčením v loktech) a stlačte lopatky k sobě.
- Poté spusťte činky, dokud se nedotknou před vámi. To je jeden opak.
Véčko
247CM Fotografie | Sam Kang
- Lehněte si na bok s jednou nohou naskládanou na druhé (kolena by měla být ohnutá v úhlu 45 stupňů). Položte si hlavu na spodní část paže a zatáhněte pupek směrem k páteři, abyste zapojili jádro.
- Udržujte své paty v kontaktu a zvedněte koleno své horní naskládané nohy tak vysoko, jak jen můžete, a přitom držte boky na místě. Vaše bérce by měla zůstat v kontaktu s podlahou.
- Spusťte horní nohu, abyste se vrátili do výchozí polohy. To je jeden opak.
Bulharský split squat
247CM Fotografie | Sam Kang
- Postavte se o něco více než stopu před lavicí, schůdkem nebo židlí. Natáhněte pravou nohu dozadu a položte prsty za sebe na povrch.
- Spusťte se do výpadu a zastavte se, když je vaše přední stehno rovnoběžně s podlahou. Zatlačte na přední chodidlo, abyste nohu narovnali a vraťte se do výchozí polohy. To je jeden opak.
- Poznámka: Přední noha by měla být před vámi dostatečně daleko, aby vaše koleno nepřesahovalo přes prsty, když spustíte tělo do výpadu. Možná si budete muset pohrát s umístěním nohou, abyste našli sladké místo.
Chůze výpad
247CM Fotografie | Sam Kang
- Začněte stát s nohama u sebe. (Tento pohyb můžete provést s vlastní vahou těla nebo držením činek po stranách.)
- Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a ohněte obě kolena, abyste klesli do výpadu. Zastavte se těsně předtím, než se zadní koleno dotkne podlahy.
- Sešlápněte levou nohu a vykročte ji vpřed, abyste se setkali s pravou. Udělejte velký krok vpřed levou nohou a opakujte na opačnou stranu. To je jeden opak.
- Pokračujte ve střídání pro cílový počet opakování a otočte se, pokud vám dojde místo.
