Foto ilustrace: Aly Lim
Foto ilustrace: Aly Lim
Po celý svůj život jsem se zařadil do kategorie ‚dobrých‘ spáčů: dokážu usnout prakticky kdekoli a vydržím spát směšně dlouho a jen zřídka se v noci probudím.
Ale nedávno jsem si uvědomil, že množství spánku, které dostanu, nemusí nutně znamenat kvalitní spánku, který dostávám. Často zůstávám dlouho vzhůru, přespím a obvykle se po celý den cítím unavený, což jsou všechny červené vlajky, které mi říkají, abych se dal dohromady. A tak jsem se ve jménu zdraví, pohody a „spánku maxxing“ rozhodl vydat se za dobrým nočním odpočinkem – samozřejmě na výlet do Mexika.
Díky týmu Hilton Honors a American Express jsem byl odveden pryč Waldorf Astoria Los Cabos Pedregal Chcete-li zažít luxusní vybavení nemovitosti, uložte si banku R
Rostoucí počet lidí se nechává svádět spánkovou turistikou, trendem, který zahrnuje cestování s jasným cílem zlepšit spánek. Hotely a letoviska začaly nabízet balíčky související se spánkem, které často zahrnují léčení zvukem, meditace s průvodcem, návštěvy lázní, menu polštářů a nejmodernější možnosti spánku.
Některé jsou intenzivnější než jiné: Například Preidlhof , se sídlem v severní Itálii, nabízí program, který zahrnuje komplexní analýzu spánku – sledovanou malým zařízením, které nosí návštěvníci – spolu s personalizovanou spánkovou masáží, spánkovými rituály, akupunkturou a také zvukovými a quartzovými lekcemi. Jo a na vše dohlížejí odborníci na spánek a lékař na místě.
Absurdní? Možná, ale cestovatelé jsou do toho – podle Zpráva společnosti Hilton o trendech pro rok 2025 49 procent cestovatelů uvedlo, že jedním z důvodů, proč plánují cestovat, je odpočinek a nabití energie, a dvě třetiny respondentů tvrdí, že se jim lépe spí v hotelech. A od roku 2020 do roku 2022 se wellness pobyty zvýšily o 30 procent ročně, podle Globální wellness institut , přičemž výdaje na tyto zážitky každoročně rostou o 36 procent.
Odborníci uvedení v tomto článku
Phyllicia Bonanno je instruktorkou Alo Moves se specializací na jógu a meditaci.
Květen. Allison Brager , PhD, je neurobiolog se zkušenostmi v oblasti spánku a cirkadiánních rytmů pro americkou armádu.
Přiznám se, že nejsem typ člověka, který podniká wellness výlety. Když cestuji pro radost, snažím se toho zabalit co nejvíc: prohlídka města, dobrodružné vedlejší úkoly a jídlo a pití, ať přistanu kdekoli, často vyčerpaný a po návratu mám pocit, že potřebuji dovolenou z dovolené.
Ale co jsem se během svého krátkého pobytu na Zemi naučil, je, že cestování není totéž jako dovolená. Cestování znamená jít a zažít nové místo a kulturu; vyžaduje to úsilí, čas a energii. Dovolená na druhé straně obvykle znamená jít a upřednostňovat relaxaci. Má vám poskytnout úplné osvěžení a únik z každodenního, hektického života a jejich spojení může způsobit vážnou trhlinu ve vašem spánkovém plánu. Vydal jsem se tedy na záměrnou spánkovou dovolenou s jediným cílem: odpočinout si a načerpat energii co nejvíce.
Itinerář cesty byl ospalým dívčím snem: pomalá ranní jóga, volný čas u bazénu, zvukové koupele, lázeňské procedury a lekce jógy, které učila Phyllicia Bonanno, instruktorka Alo Moves, která už byla na spánkových prázdninách (a vřele je doporučuje). A i když jsem si myslel, že mi projde ložní prádlo v Cabo, krutě jsem se mýlil. Trik, jak optimalizovat odpočinek, říká Bonanno, je být stále aktivní. „Pohyb těla během dne je pro odpočinek opravdu nezbytný,“ říká. „Pokud pořád odpočíváš, není to prospěšné. Pokud se neustále pohybujete, není to výhodné. Potřebuješ ty dva.“
Naše rána začala cvičením jógy pod vedením Bonnana a odpoledne jsme měli volno, abychom se mohli toulat po nemovitosti podle vlastních podmínek. Rozložil jsem se. Objednal jsem si absurdní množství nigiri u bazénu. Namočil jsem se v osobním bazénu svého pokoje. Strávil jsem čas v lázních – kde díky kartě Hilton Honors American Express Aspire Card mohou návštěvníci hotelů získat 14násobek bodů Hilton Honors za nákup nemovitosti, včetně lázeňských služeb – a dostal jsem lymfodrenážní masáž, která mi možná změnila život.
Nepracoval jsem ani nepřemýšlel o práci – alespoň jsem se snažil – a trávil jsem večery spojením s ostatními lidmi na výletě, jedl jsem vynikající jídlo (a pil ještě lepší tequilu) a účastnil se relaxačních zvukových koupelí a dokonce i kakaového obřadu zaměřeného na vděčnost. A samozřejmě jsem spal.
„Spánek je další formou potravy pro naše těla a mysl,“ říká Bonnano. Pokud je to tak, dostal jsem najíst. Mezi 22:00 hod. a každou noc o půlnoci jsem byl zpátky ve svém pokoji a připravoval se ke spánku. Moje běžná rutina před spaním sestává hlavně z péče o pleť a posouvání zkázy, ale jakmile jsem byl schovaný v listech se 400 vlákny, vědomě jsem se snažil používat svůj telefon pouze k poslechu samořízených meditací díky QR kódu Alo Moves na mém nočním stolku.
Pokoje byly vybaveny speciálně vyrobenými matracemi Waldorf Astoria (na které teď nemůžu přestat myslet, když vím, že jsou lze zakoupit online ) a svěží polštáře vybavené hedvábnými povlaky na polštáře. Přinesl jsem si vlastní hedvábnou masku na spaní, abych si zakryl oči, ale také jsem použil obrovské zatemňovací závěsy, aby zabránil vniknutí světla do okolí. A i když můj pokoj nebyl příliš blízko pláže, vlny byly stále dostatečně slyšitelné, aby mě ukolébaly ke spánku.
Každou noc jsem spal přes sedm hodin dobrého spánku, a když jsem byl připraven opustit Waldorf Astoria a vydat se domů, byl jsem v plném zenovém režimu. Moje mysl byla jasnější. Cítil jsem větší vděčnost a oproštěn od své přetrvávající mozkové mlhy, která se přelila do mého mimoprázdninového života a spánkového cyklu. Během těch pár dní jsem také neudělal absolutně nic – a cítím se díky tomu lépe. „80 procent Američanů je chronicky nevyspalých, takže pokud věnujete dovolenou odpočinku a zotavení, připravujete se na úspěch, pokud jde o splacení tohoto spánkového dluhu,“ řekla mi neurobioložka Maj. Allison Brager, PhD, poté, co jsem se vrátil domů.
Samozřejmě nemůžeme ignorovat privilegium, které je spojeno s tím, že si můžeme dovolit vzít si dovolenou, zvláště pak výlet zaměřený výhradně na odpočinek a odpojení. Lidé mají práci, děti, rodiny a povinnosti a jejich pozastavení, aby se mohli soustředit na sebe, je obrovskou výhodou. Nemusíte ale utrácet tisíce dolarů za balíček na spaní v hotelu. Stále můžete těžit z výhod upřednostnění odpočinku, i když jste doma.
Dr. Brager doporučuje zaměřit se na zkratku SLANT, což znamená povrch, světlo, kvalitu vzduchu, hluk a teplotu. „[Když] spíte na dobrém povrchu, ovládáte přísun světla, máte dobrou kvalitu vzduchu, jste schopni ovládat hluk a spíte v chladném prostředí, pak máte mnohem lepší noc spát,“ říká.
Upřednostňování kvalitního spánku se pro mě stalo nutností od návratu z Mexika. Místo toho, abych se cítil provinile za to, že jednou za čas nic nedělám, přeformuloval jsem to tak, že je to nezbytné pro mé zdraví a dávám sebe na první místo – dvě věci, které bychom všichni měli dělat častěji.
Elizabeth Gulino je spisovatelka na volné noze, která se zabývá trendy, wellness a vším životním stylem. Předtím působila jako vedoucí zaměstnanec společnosti Refinery29. Její práce byly uvedeny v Cosmopolitan, PS, Bustle, Wirecutter a dalších.
