5 odborníky schválených aplikací pro střízlivost pro suchý (nebo vlhký!) leden

I když si nedáváte záležet na předsevzetí, Nový rok přináší do popředí nové cíle. Je hlavní vysílací čas pro sebezdokonalování , což často znamená zvýšené zaměření na zdraví a wellness. Pro některé to může vypadat jako častější návštěva posilovny nebo vydělávání času na péči o sebe. Pro ostatní to znamená přehodnotit svůj vztah k alkoholu a dát přednost své střízlivosti.

Střízlivě zvědavé hnutí nabírá na síle už léta. Ve skutečnosti podle NCS řešení 41 procent Američanů plánovalo v roce 2024 pít méně alkoholu. Z těchto 41 procent 58 procent uvedlo, že si přeje zdržet se alkoholu za účelem zlepšení svého fyzického zdraví, zatímco 47 procent označilo střízlivost za součást větší změny životního stylu. Ti, kteří v roce 2023 nepili, také uváděli obavy ze závislosti, finanční důvody nebo řekli, že prostě nechtějí. (Spravedlivé.)

V roce 2025 trend pokračuje, s Newsweek hlásí, že téměř třetina Američanů se plánuje zúčastnit nějaké formy suchého ledna. „Více než 90 procent lidí na naší platformě to dělá čistě proto, aby byli zdravější,“ říká Vedant Pradeep, spoluzakladatel aplikace Reframe pro střízlivost. Chtějí žít [jako] nejlepší verze sebe sama.

Pokud sami uvažujete o tom, že budete pít méně (bez ohledu na důvod), aplikace střízlivosti mohou být skvělým zdrojem podpory. Možná zkoušíte Suchý leden, abyste viděli, jak se cítíte. Nebo možná hledáte zdroje, které vám pomohou držet se vašich cílů po celý rok. Bez ohledu na váš přesný cíl „způsob, jak někomu pomoci udržitelným způsobem omezit, je zajistit, aby v první řadě opravdu nepotřeboval pít,“ říká Pradeep. A to se skutečně scvrkává na pomoc lidem zvládat jejich emoce a pomáhat jim budovat opravdu zdravé návyky.

Abychom vám pomohli vybudovat si lepší návyky na vaší vlastní cestě za střízlivostí, shromáždili jsme některé z nejlepších aplikací pro střízlivost, z nichž všechny byly schváleny licencovaným poradcem v oblasti duševního zdraví. Přečtěte si doporučení schválená odborníky, která vás provedou suchým lednem a dále.

Odborníci uvedení v tomto článku:

Stacy Thiryová , LMHC, je licencovaným poradcem v oblasti duševního zdraví v Grow Therapy, poskytovateli telehealth.

Vedant Pradeep je spoluzakladatelem aplikace Reframe, která má uživatelům pomoci snížit příjem alkoholu.

Nejlepší aplikace pro střízlivost

Pokud chcete pít méně nebo se úplně zbavit alkoholu, mohou vám pomoci aplikace pro střízlivost. Jen poznamenejte, že aplikace střízlivosti nenahrazují profesionální zdravotní péči. Pokud zjistíte, že potřebujete další podporu, neváhejte a promluvte si s lékařem, specialistou na závislosti nebo odborníkem na duševní zdraví, který vám poskytne personalizovanější lékařskou radu.) Pokud hledáte doporučení, kde začít, toto je několik nejlepších aplikací podle Stacy Thiry, LMHC, licencovaného poradce pro duševní zdraví.

Střízlivý čas : Thiry říká, že tato aplikace je skvělá pro sledování vašeho pokroku a oslavy hlavních milníků. Můžete si nastavit osobní cíle, přistupovat ke komunitě chatu a vyplňovat každodenní afirmace, abyste byli na správné cestě. K mnoha z těchto funkcí můžete přistupovat pomocí reklam zdarma nebo upgradovat na prémiovou verzi (která odstraňuje reklamy a zahrnuje další funkce, jako jsou zálohy) za 5 $ měsíčně nebo 30 $ ročně. Jsem střízlivý : Střízlivost je o budování nových návyků, ale také o odbourávání těch špatných. Aplikace I Am Sober vám může pomoci udělat obojí. Thiry říká, že je to také dobré pro každodenní závazky a spojení s podpůrnou komunitou. Základní verze je pro členy zdarma, ale I Am Sober Plus je k dispozici také za 10 $ měsíčně nebo 40 $ ročně (můžete si ji vyzkoušet pomocí sedmidenní bezplatné zkušební verze). Přerámovat : Thiry má rád Reframe pro vědecky podložené tipy a nástroje, které nabízí k „přetvoření vašeho vztahu k alkoholu“. K dispozici je také online platforma pro spojení s ostatními Reframery, sdílení velkých výher a nalezení další podpory. Reframe může být také dobrou volbou, pokud se letos v lednu chystáte na „vlhko“ místo „na sucho“ (jinými slovy, nechcete s alkoholem úplně skoncovat). Pradeep ve skutečnosti říká, že asi 70 procent uživatelů Reframe se jednoduše snaží snížit příjem alkoholu – to je většina uživatelů. To znamená: „Asi 35 procent našich uživatelů, kteří přijdou, aby se omezili, ale nepřestali, skončí s ukončením úplně,“ říká. Reframe je technicky zdarma ke stažení, ale po sedmidenní bezplatné zkušební verzi si musíte vybrat ze základního přístupu k Reframe (14 $ měsíčně) nebo vylepšeného členství Reframe Silver (25 $ měsíčně nebo 120 $ ročně). Za příplatek jsou k dispozici také koučovací schůzky. jméno : Sledujte své cíle (ať už se omezujete nebo zcela střízliví) s hodinami střízlivosti Nomo. Thiry říká, že vás bude motivovat sledováním času a peněz, které jste ušetřili tím, že nebudete pít. Umožňuje vám také spojit se s partnery odpovědnými za odpovědnost, pokud potřebujete trochu motivace navíc. Nomo je zdarma k použití s ​​reklamami, ale můžete darovat jakoukoli částku v dolarech, abyste je deaktivovali. Pokud si nemůžete dovolit darovat a chtěli byste reklamy deaktivovat, stále můžete e-mailem Nomo požádat o pomoc. „Poslední věc, kterou chci, jsou peníze, které zabrání někomu používat Nomo,“ říká zakladatel Parker Stech webové stránky Nomo . Památka : Monument je dalším silným doporučením pro ty, kteří chtějí omezit nebo úplně přestat pít. Tato aplikace „vás spojí s terapeuty a podpůrnými zdroji zaměřenými na střízlivost,“ říká Thiry. Můžete buď odeslat své pojištění, abyste viděli, kolik zaplatíte prostřednictvím šeku s okamžitými výhodami společnosti Monument, nebo se rozhodnout platit paušální poplatek za schůzku.

Jak zůstat na trati

Ani s aplikacemi pro střízlivost není vždy snadné držet se svých cílů. Zde je několik strategií, které by to mohly usnadnit:

Stanovte si záměr : Zapamatujte si, proč jste se vůbec rozhodli ubrat nebo vystřízlivět, a zapište si to, abyste si to lépe zapamatovali. „Možná jde o vaše zdraví, úsporu peněz nebo o dokázání si, že můžete,“ říká Thiry. 'Udržet své 'proč' v popředí a uprostřed pomůže, když motivace slábne.' Najděte nové rituály : 'Pokud jste zvyklí na skleničku, nahraďte to něčím jiným,' říká Thiry. Mohli bychom navrhnout 'nápodobu ospalé dívky'? Naplánujte si složité situace : Pokud jdete ven nebo se účastníte nějaké akce, může vám pomoci mít herní plán předem. Předem se rozhodněte, co si objednáte a jak budete řešit otázky týkající se nepití, navrhuje Thiry. A ano, 'Protože nechci' je naprosto přijatelná odpověď. Opřete se o podporu : „Ať už je to přítel, který s vámi dělá Suchý leden, online skupina nebo střízlivě zvědavá komunita, záleží na tom, že mají lidi, kteří to pochopí,“ říká Thiry. Oslavte své výhry : Děláte zásadní změnu životního stylu a i malé výhry jsou něčím, na co můžete být hrdí. „Každý den, týden nebo milník, kterého dosáhnete, stojí za oslavu,“ říká Thiry. 'Dopřejte si něco, z čeho máte dobrý pocit – ať už je to nová kniha, dlouhá koupel nebo zábavný zážitek.'

Další tipy

Aplikace Sobriety jsou skvělé zdroje, ale pokud byste chtěli další podporu, zde je několik dalších tipů od Thiry, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Založte si deník : Zapisování do deníku je mocné pro procvičování všímavosti a rozvíjení většího povědomí v průběhu celého procesu. „Psaní o vašich zkušenostech vám může pomoci zpracovat chutě a přemýšlet o výhodách, kterých si všimnete,“ říká Thiry. Experimentujte s maketami : Alkohol se může cítit jako velká součást určitých sociálních interakcí. „Buďte kreativní s nealkoholickými nápoji, aby bylo společenské setkání stejně zábavné,“ říká Thiry. Pohybujte svým tělem : „Cvičení snižuje stres a zvyšuje vaši náladu, což může být zvláště užitečné, pokud vás láká pít,“ říká Thiry. Cvičte všímavost : Spolu s psaním deníku Thiry doporučuje praktiky všímavosti, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, které vám pomohou zůstat při zemi během celého procesu. Vybudujte svou komunitu : Kromě aplikací může být silným zdrojem podpory pro střízlivost a zotavení také budování osobní komunity. „Skupiny jako SMART Recovery nebo Alcoholics Anonymous mohou poskytnout komunitu lidí, kteří rozumí tomu, co zažíváte,“ říká Thiry. Zeptejte se na léky : K dispozici jsou také léky, které pomáhají snížit touhu po alkoholu. Pro více informací se poraďte se svým lékařem.

Chandler Plante (ona/je) je asistentem redaktora zdraví a fitness pro PS. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group.