Zatímco intenzivní a rychlá cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, mohou pomoci s hubnutím, nejsou nezbytné! Chůze pouhých 30 minut denně je účinná forma cvičení, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů. To proto, že nejen spaluje kalorie, ale také je to tak jednoduché a snadno proveditelné kdekoli. To znamená, že je pravděpodobnější, že se jí budete držet pravidelně, a důslednost je klíčem!
Osobní trenérka s certifikací NASM Courtney Meadows v předchozím rozhovoru pro 247CM řekla, že chcete-li zhubnout chůzí, chcete se ujistit, že tepová frekvence dosahuje 60 až 70 procent maximální tepové frekvence (cílovou tepovou frekvenci si můžete zjistit zde ). Měli byste se zaměřit na tři až pět tréninků týdně, a pokud nemůžete chodit ven, vyzkoušejte tato cvičení pro chůzi uvnitř – nepotřebujete běžecký pás!
Rychlé 20minutové cvičení chůze
Toto cvičení chůze od certifikovaného osobního trenéra úrovně 3 Rick Bhullar je rychlé, 20minutové cvičení, při kterém uděláte téměř 3000 kroků. Na obrazovce je počítadlo kroků, které vám umožní sledovat váš pokrok.
Cvičení 2500 kroků Power Walk až do Queen Hits
Připojte se k australskému certifikátu III a IV certifikovaný osobní trenér a instruktor skupinového fitness Až do BEat Fit pro tento 2500 krokový silový trénink s melodií Queen jako 'Bohemian Rhapsody', 'Another One Bites The Dust' a 'We Are The Champions.'
30minutové cvičení v hale
Trenažér s certifikací ACE a NASM Joanna Soh vytvořil toto cvičení pro chůzi uvnitř, aby vás inspirovalo k tomu, abyste udělali 10 000 kroků denně. V titulku uvedla, že k dosažení 10 000 kroků trvá v průměru 100 minut pomalé chůze nebo v průměru 70 minut intenzivní chůze, takže toto 30minutové cvičení je skvělý začátek. Zahrnuje další aerobní pohyby, jako jsou boční odpichy, bruslaři a vysoká kolena, aby byl trénink vzrušující.
30minutové cvičení rychlé chůze
Toto 30minutové cvičení od osobního trenéra s certifikací NASM Ashley známý jako SaltsandRoses vytvořil toto rychlé cvičení s nízkým dopadem, které vás rozhýbe. Zahrnuje zahřátí a zchlazení, takže celé cvičení trvá asi 37 minut.
Cvičení 5000 kroků chůze
Pokud máte více času na delší cvičení, tento od Bhullar je 36 minut. Je to 5000 kroků, což je asi jedna míle.
20minutové cvičení silové chůze k Madonna Songs
Připojte se k Gině B a zúčastněte se tohoto 20minutového cvičení silové chůze inspirované Madonnou. Dojdete ke klasickým písním jako „Vogue“, La Isla Bonita a „Get Into the Groove“.
15minutové chůze na hubnutí
Připojte se k Ashley k tomuto 15minutovému kombinovanému cvičení chůze a tónování. Má nízký dopad a zahrnuje pohyby paží, které zpevní horní část těla.
One-Mile Power Walk k The Beatles
Gina B je zpět s tímto rychlým pěším cvičením inspirovaným Beatles, které vás přiměje ujít přibližně 2 250 kroků, což je jedna celá míle za přibližně 15 minut. Přejdete k písním jako 'Twist and Shout' a 'Here Comes the Sun.'
