Zde je rychlé tříminutové cvičení od Beachbody supertrenažéru Shaun T . Jsou to jen tři tahy! A vše, co potřebujete, je židle. Nejlepší věc: dva z pohybů se skutečně dělají vsedě. Ale nenechte se zmást – toto sladké cvičení vám stále rozpálí břišní svaly.
Zvedání kolen v sedě
- Posaďte se na okraj židle a dejte ruce za hlavu, lokty otevřete tak široce, jak jen můžete; to pomůže horní části zad zlepšit držení těla.
- Zvedněte paty z podlahy a vnímejte, jak se vaše břišní svaly zapojují. Udržujte páteř rovně, nakloňte se dozadu, abyste zvedli kolena. Chvíli vydržte v této poloze a pociťujte, jak se spojení jádra zvětšuje.
- Nakloňte se dopředu a snižte kolena s kontrolou a přiveďte prsty na podlahu. Poté nižší podpatky. Tím je jedno opakování dokončeno.
- Toto cvičení provádějte jednu minutu.
Shaunova poznámka: Udržujte tento pohyb pomalý a kontrolovaný.
Přepněte Kick Punch
- V sedě s vzpřímenou a vysokou páteří kopněte pravou nohou dopředu, prohýbejte se v patě a udeřte levou paží. Zatáhněte pravý loket dozadu, abyste zapojili záda.
- Poté vyměňte strany. Obě nohy budou na chvíli ve vzduchu, díky čemuž budou vaše břišní svaly pracovat tvrději.
- Pokaždé, když kopnete nohama, zatáhněte břicho hlouběji k páteři.
- Pokračujte minutu, dělejte 30 sekund rychle a poté 30 sekund pomalu.
Shaunova poznámka: Můžete cítit pálení ve vašich flexorech kyčle, ale potřebují posílit břišní svaly.
Loket ke kolennímu horolezci
- Začněte v pozici prkna s rukama na židli a nohama na šířku ramen. Přitáhněte pravé koleno k levému lokti. Při kroucení zmáčkněte šikmé. Umístěte pravou nohu zpět do pozice prkna.
- Vyměňte strany a přiveďte levé koleno k pravému lokti a nechte pánev rotovat, abyste mohli při kroucení pracovat se šikmými svaly. Umístěte levou nohu dozadu a dolů, abyste dokončili jedno opakování.
- Pokračujte ve střídání stran po dobu jedné minuty.
Shaunova poznámka: Vydechněte v práci! Přitáhněte břišní svaly k páteři a přitáhněte koleno k lokti.
