247CM Fotografie | Kat Borchartová
247CM Fotografie | Kat Borchartová
Nedostatek členství v posilovně již není omluvou pro vynechání tréninku. Místo toho, abyste se spoléhali na vybavení, nechte své tělo v tělocvičně. Těchto 13 cvičení s vlastní váhou je účinných, snadno se řídí a je s nimi spousta zábavy! Můžete to udělat v pohodlí svého obývacího pokoje!
01
Dlouhé a štíhlé
Toto rychlé cvičení plné prodlužovacích pohybů posílí vaše svaly a zároveň se pořádně protáhne. Dlouhé a štíhlé cvičení je skvělé den po dlouhém tréninku – je to dobrý pocit. Tady je cvičební plakát .
02
5-10-15 Trénink
Toto cvičení 5-10-15 je perfektním startovacím cvičením pro začátečníky s tělesnou hmotností – a jakmile začnete okruh opakovat, uvidíte, jak efektivní a náročný může být! Získejte tisknutelnou verzi tohoto cvičebního plakátu zde a začněte se pohybovat co nejdříve.
03
Prostě HIIT It
Sedm minut na cvičení — kdo na to nemá čas? To je důvod, proč jsme milovali toto rychlé kruhové cvičení! Učit se jak zde dělat všechny pohyby a získejte vytisknutelný plakát tohoto 7minutového HIIT cvičení zde.
04
Celotělové Plyo cvičení
Skákejte, poskakujte a přeskočte svou cestu k silnějšímu tělu s tímto celotělovým plyometrickým cvičením. Více o každém pohybu se pak dozvíte zde vytiskněte si cvičební plakát takže je připraven vyrazit, až budete.
05
Cvičení „Kdekoliv“.
Potřebujete časově úsporný cvičební plán s tělesnou hmotností? Ať tento týdenní plán vyřadí z rovnice dohady. Tyto krátké tréninky lze provádět samostatně jako rychlý silový trénink nebo je lze kombinovat s kardio rutinou. Podívejte se na toto verze pro tisk , takže ho můžete mít u sebe každý den v týdnu.
06
Cvičení s plochými abs s tělesnou váhou
Břišní svaly můžete vyrovnat bez kliků! Toto cvičení tónuje celé vaše tělo, ale s důrazem na posílení břišních svalů. Najděte plakát zde ale klikněte sem pro návody na každé cvičení.
07
Nadmnožina času Tabata
Tabata je v módě z dobrého důvodu, takže se připravte spalovat velké kalorie: vytiskněte si toto cvičení a připravte si časovač (máme rádi bezplatnou programovatelnou aplikaci SIT — jednoduchý intervalový časovač). Více informací o tom, jak provádět jednotlivé cviky, získáte zde.
08
Cvičení pro zaneprázdněnou ženu
Každé cvičení v této relaci rychlého pocení procvičí více svalů pro efektivní a efektivní cvičení. Klikněte zde pro plakát poté, co si přečtete, jak provádět tyto multitaskingové pohyby. Tak do toho!
09
Cvičení bez výmluv
Spalte kalorie a vybudujte svaly na podporu metabolismu s tímto jednoduchým plánem. Jednoduše se zahřejte, zacvičte a procvičte své jádro a máte hotovo. Kliknutím sem zobrazíte verzi pro tisk, takže si ji můžete pověsit na lednici, aby vám připomněla, že se máte potít.
10
Tabata pro celkové tělo
Toto 20minutové cvičení Tabata je rychlé a efektivní. Dokonce jsme přidali několik základních cvičení pro váš cooldown, takže žádný sval nezůstane bez práce. Tady je tisknutelný plakát .
11
Rozpalte svůj základní okruh cvičení
Zatímco vaše jádro je jistě zaměřeno, celé vaše tělo bude cítit pálení s tímto dynamickým základním kruhovým cvičením, které kombinuje silové tréninkové pohyby s lehkým kardiem. Jen vytisknout tento plakát a zpevněte své jádro doma, v kanceláři nebo v tělocvičně.
12
Vysoce intenzivní trénink Tabata
Tato kalorická 40minutová Tabata se pohybuje tak rychle, že je těžké se nudit. A když nepotřebujete žádné vybavení, nemáte žádnou výmluvu, abyste nezkusili tento efektivní trénink celého těla. Kliknutím sem zobrazíte soubor cvičení ve formátu PDF k vytištění. Vezměte si ho do posilovny nebo si ho přilepte na lednici, aby vám připomněl, že se máte hýbat.
13
Do-Anywhere Bikini Circuit
S tímto tónem silový tréninkový plán pro tisk je to skvělá volba po celý rok a nabízí prvek kardia, který rozpumpuje srdce. Pokud je pro vás některý z tahů nový, nepřeskakujte ho; podrobnosti o každém tahu se můžete dozvědět zde .
