247CM Fotografie | Sheila Gim
247CM Fotografie | Sheila Gim
Nestíháte do posilovny? Nebo nemáte absolutně ponětí, co dělat, až tam budete? Cítíme tě. Cvičit je dost těžké, natož pak vytvořit úspěšný plán, který zasáhne všechny důležité body. Jsme tu, abychom vám pomohli – myslete na nás jako na svého osobního trenéra na tento týden!
Tento týdenní plán se řídí trenérovým plánem na úspěch: tři dny silového tréninku, jeden den kardia a jeden den pro oddanou regeneraci. Během dvou „volných dnů“ zůstaňte aktivní s LISS kardio, jako je procházka nebo klidná jízda na kole. Plán můžete rozložit podle toho, co nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu, ale pokud vás bolí, doporučujeme vám dát si odpočinkový den. A pokud máte pocit, že máte času nazbyt, pokračujte a zopakujte si jeden z tréninků.
Nejlepší ze všeho je, že si každý trénink můžete vytisknout a vzít si ho s sebou do posilovny – nebo si udělat soukromí svého domova. Žádný z těchto tréninků nevyžaduje mnoho vybavení; pár činek je tak luxusní, jak jen to jde.
Cvičení celého těla se závažím
Popadněte těžkou sadu závaží na den seriózního tréninku odporu. Bojíte se zvedání? Mějte na paměti, že budování svalů je nejlepší způsob, jak zhubnout a spalovat tuk!
Klikněte zde pro tisk tohoto cvičení ve formátu PDF.
Kardio doma
Doporučujeme absolvovat toto cvičení alespoň dvakrát, abyste získali solidní 20minutové sezení. Upravte podle potřeby a v případě potřeby udělejte skoky.
Klikněte zde pro tiskovou verzi tohoto cvičení.
Přidejte k cvičení paží a břišních svalů nějaké závaží
Jste připraveni cítit se ab-tastic? Sáhněte po sadě středně velkých závaží, abyste procvičili paže i jádro.
Kliknutím sem zobrazíte verzi cvičení ve formátu PDF k vytisknutí.
Zůstaňte flexibilní a protáhněte se
Se třemi tréninky pod pásem věnujte trochu času, abyste svému tělu dodali TLC, které potřebuje.
Kliknutím sem zobrazíte tisknutelné PDF této protahovací rutiny.
Není potřeba žádná váha
Čas zbavit se závaží! Toto cvičení vyzve celé vaše tělo k práci. Varování: zítra může bolet smích.
Klikněte zde pro tiskovou verzi tréninku.
