Jen pár opakování tohoto cvičení rozpálí vaše vnitřní stehna – tím nejlepším způsobem!
247CM Studios
Tento neuvěřitelný pohyb s nízkým dopadem na váhu těla je spolehlivým způsobem, jak zpevnit nohy, bez nutnosti vybavení. Zde je návod, jak na to!
- Vleže na boku prodlužte spodní nohu a překřižte přes ni horní nohu. Opřete se kolenem nebo chodidlem o podlahu. Podepřete si hlavu rukou nebo si hlavu opřete o paži.
- Při výdechu zvedněte spodní nohu nahoru a s nádechem ji spusťte zpět dolů. Váš trup by měl zůstat v klidu, když to děláte.
- Proveďte tolik opakování na jednu stranu po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu dalších 30 sekund.
