247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Pokud existuje jeden cvik, který musíte dělat, abyste procvičili své jádro, horní část těla a spodní část těla najednou, je to mrtvý tah na hex bar! Na rozdíl od mrtvého tahu s rovnou tyčí (kde je váha před vámi) se tento pohyb provádí tak, že stojíte uprostřed tyče. S váhou blíže k těžišti máte lepší pozici pro tah a méně namáháte záda.
Vědci z Kalifornské státní univerzity zjistili, že subjekty byly schopny generovat větší špičkový výkon a sílu pomocí šestihranné činky. Tato zjištění naznačují, že provádění mrtvého tahu pomocí šestihranné činky může být efektivnější při rozvoji síly, síly a rychlosti než přímá činka. Pokud chcete zlepšit svůj celkový sportovní výkon a zároveň posilovat záda, je načase tyto mrtvé tahy změnit!
Jak na to:
- Zatížte šestihrannou tyč váhou dle vašeho výběru. Pokud s pohybem začínáte, začněte pouhým používáním tyče bez jakékoli další zátěže.
- Postavte se do středu šestihranné tyče s nohama na šířku boků.
- Ohněte se v bocích a kolenou a uchopte rukojeti šestihranné tyče. Mírně zvedněte boky a držte záda rovná, abyste vytvořili napětí v zadní části nohou (vaše hamstringy budou napjaté).
- Udržujte záda rovná a ramena uvolněná, zajeďte patami do země a postavte se rovně.
- Stiskněte hýžďové svaly v horní části zdvihu, abyste zajistili úplné prodloužení kyčle.
- Pokračujte v uchopení rukojetí, když s kontrolou snižujete závaží na zem. Ujistěte se, že máte otevřený hrudník a rovná záda. To se počítá jako jedno opakování.
- Udělejte tři sady po 12.
