V jedno video TikTok , záběry hubené ženy v jednodílných plavkách přecházejí do videa stejné ženy, která nyní hrdě vystavuje své ocelové drdoly v tangách: „POV: Pilates jste vyměnili za trénink s opravdovou zátěží,“ říká hlas a titulek na obrazovce. Zde je samozřejmě naznačeno, že tento tvůrce „transformoval“ své tělo tím, že změnil cvičení.
Videa s hashtagy, která staví Pilates proti vzpírání, mají na TikTok miliony zhlédnutí, přičemž členové obou táborů diskutují nejen o výhodách a nevýhodách těchto cvičení, ale také o tělech, která jejich prováděním ‚získali‘. Ale toto srovnání není řešením k nalezení dokonalého cvičení pro vaše dokonalé tělo: je to past. Když začnete porovnávat svou wellness cestu, typ postavy, cvičební plán nebo stravu s ostatními, nikdy nebudete mít pocit, že jste vyhráli – navzdory veškeré tvrdé práci, kterou jste do toho vložili.
Naštěstí pro tolik těchto videí, kolik jich je na TikTok, ostatní tvůrci sdílejí pravdu: že si nemusíte vybírat mezi těmito dvěma způsoby a že jejich porovnávání a jejich „výsledky“ může být škodlivé pro vaše fyzické i duševní zdraví.
Kde začala debata o těle v tělocvičně vs. Pilates?
Pilates existuje od 20. let 20. století, ale v posledních letech došlo k opětovnému oživení popularity, z velké části díky sociálním sítím, říká certifikovaný instruktor Pilates Ashlea McKeeová .
Během pandemie COVID-19 mnoho lidí vyměnilo své přísné, vysoce intenzivní pocení za jemnější a ohleduplnější přístup ke cvičení, říká fyzioterapeut Grace Taylor, DPT . Lidé hledali cvičení, která se snadno přenesly do prostředí domácí posilovny (čti: podložka v rohu vaší ložnice) a nabízely přestávku od intenzivního cvičení v době vysokého stresu. Potvrzení od celebrit jako Kylie Jenner a Kerry Washington, které přísahají na Pilates – „Pilates mi umožnil zaměřit se na svůj vzhled a své zdraví způsoby, které nejsou urážlivé ani kritické,“ Washington řekl Women's Health — dále podněcovalo hnutí a estetika „Pilatesovy princezny“ brzy plnila sociální kanály záběry cvičenců pózujících na ozdobných reformovacích strojích v pastelových sadách.
Mezitím na GymToku vzpírání nebo estetika posilovny ztělesňuje opačnou atmosféru. Spíše než pastely a bohémské bosé nohy má tělocvična rozhodně více heavymetalovou atmosféru: doslova – je plná potu, oceli a železa.
Všude, kde se mluví o cvičení, se nevyhnutelně mluví o tělech. I zde se stereotypy spojené s pilates a vzpíráním objevují v rozporu: mnoho studií a instruktorů pilates slibuje svým klientům, že tato metoda vypěstuje „dlouhé, štíhlé tělo“, zatímco o vzpěračích se předpokládá, že jsou roztrhaní, objemní kulturisté.
Ani jeden z těchto tropů neodráží realitu. A proto postavení těchto typů těla proti sobě nejen zachovává nerealistické stereotypy, ale posiluje falešnou představu, že existuje žádný správný způsob, jak mít tělo.
Proč je tělo Pilates vs. tělo v posilovně škodlivé
Celá tato debata je založena na falešném předpokladu: že jakýkoli konkrétní trénink může způsobit, že vaše tělo bude vypadat určitým způsobem. Různí lidé potřebují různé tréninky, aby co nejlépe vyhovovaly jejich individuálním potřebám a cílům, říká McKee, a tělo každého bude na tyto rutiny reagovat jinak.
Celá tato debata je založena na falešném předpokladu: že jakýkoli konkrétní trénink může způsobit, že vaše tělo bude vypadat určitým způsobem.
Samozřejmě není nic špatného na tom, chtít se cítit silnější nebo štíhlejší. Zaměření se výhradně na vzhled však může podpořit nezdravý vztah ke cvičení a vašemu tělu, říká Laura Cohenová, tvůrkyně knihy The No Weigh Way a hlavní rodinná mentorka ve společnosti Vybavit , virtuální služba pro léčbu poruch příjmu potravy.
„Jsem velmi zastáncem radostného pohybu, což znamená oddělit cvičení a pohyb od toho, jaké fyzické změny mohou – nebo nemusí – nastat, a vybrat si pohyb podle toho, co se vám líbí fyzicky i psychicky,“ říká Cohen. Nejdůležitější je zjistit, jaký typ pohybu vám přináší radost.
Najít a vytvořit si cvičební rutinu, kterou milujete, je také jedním z nejlepších způsobů, jak se jí držet a využívat všechny výhody cvičení.
„Každému tělu prospěje pohyb, a zejména pohyb, díky kterému se cítí nejlépe uvnitř i navenek. Protože když najdete něco, díky čemu se budete cítit nejlépe, budete se na to těšit, zůstanete konzistentní a bezproblémově to implementujete do svého života,“ říká McKee.
Oddálení, debata o pilates vs. vzpírání je škodlivá nad rámec vašeho osobního cvičení. V jádru je to rozhovor o tom, jak by měla vypadat ženská těla, což posiluje předpoklad – vyjádřený kulturou stravování – že jeden typ těla je „lepší“ než jiný.
Proč máte ve své rutině prostor pro oba typy cvičení
Postavení těl Pilates proti tělům v tělocvičně „vytváří binární soustavu dobrého nebo špatného, dobrého nebo špatného, a to není způsob, jakým cvičení nefunguje,“ říká pohybový pedagog a autor. Trina Altmanová .
Postavení těl Pilates proti tělům v tělocvičně „vytváří binární soubor dobrého nebo špatného, dobrého nebo špatného, a to není způsob, jakým cvičení funguje“.
V fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
Oba se vzájemně doplňují, protože každý cvik pracuje na jiném typu svalu. V těle máte jak stabilizační svaly, tak svaly pohybující se. „Pohybující se svaly jsou to, co zní: dostanou vás z bodu A do bodu B a umožní vám dělat věci jako otevřít dveře, zvednout batoh, obléknout se a hrát si venku s dětmi,“ říká Altman. Vaše stabilizační svaly pracují v menším měřítku a snaží se vás udržet ve vzpřímené poloze se správným zarovnáním. Tradičnější silový trénink se zaměřuje na tyto pohyblivé svaly, zatímco Pilates je především o stabilizačních svalech – protože k dobrému fungování potřebujete obojí, věnovat svůj čas pouze jedné z těchto praktik vám dělá medvědí službu.
„Začlenění obojího do vaší rutiny vám poskytne doplňkovou sílu a rovnováhu, abyste se mohli bezpečně účastnit široké škály činností,“ říká Dr. Taylor.
V general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
„Neexistuje žádná morální hodnota praktikování jedné nebo obou těchto činností,“ říká Cohen. Stereotypy o tom, co byste měli chtít, jak byste měli vypadat, nebo představa, že určité cvičení může způsobit, že vaše tělo bude vypadat určitým způsobem, jsou pouze hlukem, který vám zabrání skutečně naslouchat cvičebním potřebám vašeho těla.
