Teplejší počasí znamená začít vyhrabávat ze skříně košili bez rukávů a letní šaty a čas začít posilovat a posilovat paže! Posilování, gumy a posilovací stroje jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout vytvarovaného vzhledu, o který usilujete, ale věděli jste, že můžete také posilovat ruce a zároveň pracovat na zdraví srdce a spalovat kalorie? Sestavili jsme tipy od trenérů, jak se vypořádat s problémovými místy v horní části těla při používání běžných kardiovaskulárních strojů.
Eliptický
Při používání elipticalu s madly se většina lidí soustředí pouze na tlačení nohama, zatímco ruce vykonávají minimální množství práce. Jedním ze způsobů, jak to změnit a zapojit velké svaly na zádech a hrudníku, je provádět krátké intervaly, ve kterých se soustředíte na tlačení a přitahování horní částí těla, přičemž nohy necháte zcela odpočívat. Budete se divit, jak rozdílný je to pocit, když se zaměříte na horní polovinu těla a ruce vás začnou pálit! Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, přidejte 5 až 10 20sekundových intervalů horní části těla během tréninku.
Běžecké pásy
Alexandra Cena v FIT4MOM Waco, TX , doporučuje přidat do svého tréninku na běžeckém pásu nějaké mini kapely. „Jako maminky jsme stále v pohybu, takže ve FIT4MOM máme rádi, když je naše zařízení přenosné a přitom výkonné. Rád je používám Mini kapely SKLZ způsoby, které si lidé možná ani nemyslí, protože většina z toho, co vidíte, je použití v dolní části těla.
Na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru můžete pásy umístit o něco výše, než jsou vaše zápěstí, a otevřít ruce, abyste udrželi odpor. Držte správné držení těla přes horní část zad a zatlačte lopatky dolů, můžete si vzít pásky přes hlavu, před tělo nebo dolů. Procvičte svaly ramen a paží buď uvolněním napětí a opětovným otevřením, nebo krátkými pulzujícími pohyby ven a dovnitř a pro další výzvu. Držte jednu stranu dolů a vytáhněte druhou stranu nahoru pro zatočení bicepsu nebo naopak, abyste zacílili na triceps.“
Veslovací trenažér
Price také poznamenává, že veslařský trenažér může být neuvěřitelně účinný při posilování horní části těla. „Veslovací trenažéry jsou již skvělým tréninkem celého těla, ale můžete se zaměřit na horní část těla tím, že propojíte mysl se svaly a budete mít na paměti, že při veslování budete používat více ruce než nohy. Držení těla je zde také velmi důležité, protože máme tendenci se hrbit a používat záda a ramena spíše než paže, zvláště když jsme unavení. Navázání spojení mozku a těla s částí těla, na kterou chcete cílit, je velmi užitečné.“ s Kylie Schofield Vysoká dívka fitness souhlasí.
„Řádkový stroj je jedním z mých oblíbených strojů. Nejen, že si skvěle zacvičíte, ale také procvičíte tolik svalových skupin, což vede k většímu množství spálených kalorií a také k budování svalové hmoty, abyste dosáhli požadovaného tvaru! Rád dělám pět sérií 2minutových intervalů, které jdu tak tvrdě a tak rychle, jak jen dokážu! Deltoidy, kosočtverce, prsní svaly, bicepsy a tricepsy jsou některé ze svalových skupin horní části těla, které budete při tomto cvičení aktivovat.“
Lehací nebo spinningová kola
Při jízdě na Spin kole máte možnost zapojit lehké činky a při jízdě posilovat paže a ramena. Moje nejlepší pohyby jsou tlaky na ramena nad hlavou, tlak na Arnolda, zvedání do stran a zvedání vpřed se závažím 2 až 3 libry. Ujistěte se, že sedíte pěkně a vysoko, pracujte na svém držení těla a udržujte závaží lehká, vyvíjejte minimální tlak na spodní část zad. Když závaží nepoužíváte, můžete je mezi sériemi položit na zem nebo si je položit na nohy.
Schodišťový stepper
Meagan Moore, instruktorka fitness ve Snap fitness, ráda zapojuje závaží na ruce do cvičení na schodech se svými klienty. „Přidání ručních závaží ke stepperu pro začlenění horní části těla může být v posilovně velmi užitečné. Nejen, že přidáváte odpor a sílu, ale také využíváte svůj čas v posilovně. Udržování stepperu v pomalejším tempu umožňuje lepší formu a nekývání rukama. Ujistěte se, že máte lokty zastrčené, ramena srolovaná dozadu a hrudník zvednutý, abyste se pokusili udržet vaše lokty pomalé a kontrolované. Udržení správné formy může být velmi důležité při prevenci zranění a využití správných svalových skupin.“
