247CM Fotografie | Nicole Perry
247CM Fotografie | Nicole Perry
Mandle jsou tak zdravá, čistá, přirozená svačina – a je tak snadné je bezmyšlenkovitě svačit po desítkách. Jsou chutné, syté a plné MUFA (mononenasycených tuků) – o kterých se říká, že spalují břišní tuk – stejně jako pro srdce zdravé omega-3 a energizující vitamíny B.
Ale jako u všech potravin, i zde může být dobrých věcí příliš mnoho. Za prvé, málokdo si uvědomuje, jaká je ve skutečnosti velikost porce mandlí (a překvapivě to není 'celý tento hrnek.'). Doporučené velikost porce mandlí je ve skutečnosti velmi přesné: 23. To také odpovídá asi 1/4 šálku nebo sklenici plné mandlí.
Jak tedy víte, kolik je pro vaši dietu příliš mnoho? Zkontrolujte své kalorické a makronutrientní potřeby. V každé porci je 163 kalorií, 14 gramů tuku, šest gramů bílkovin a šest gramů sacharidů.
Také si uvědomte, kolik MUFA konzumujete. I zdravé tuky mají limit — u diety s 2000 kaloriemi je to 65 gramů. S jednou porcí mandlí se pohybujete kolem 21 procent denního příjmu tuků, a to v případě, že jste na programu 2000 kalorií.
Co to znamená? Příliš mnoho porcí mandlí za den by mohlo způsobit určité přibírání na váze. Takže jak vždy říkáme – všeho s mírou (a dávejte pozor na to, co dáváte do svého těla!). Najděte rovnováhu, která vám vyhovuje, a najezte se.
