Toto je jedna z mých oblíbených variant bočního prkna. Líbí se mi , jak to funguje na jádru a natahuje šikmé plochy . Ale je skvělý i na ramena a horní část zad. To vše jsou oblasti, kterým se pravidelně věnuji, tak proč je nespojit do jednoho efektivního cvičení? Bonus: tónování pasu vám pomůže zvýraznit vaše zisky kořisti.
247CM Fotografie | Kyle Hartman
Boční loketní prkno s kroucením
- Začněte na bočním loketním prkně na pravé straně, s chodidly naskládanými na sebe. Udržujte váhu na pravém lokti s prsty nataženými od těla. Pokud se cítíte nestabilní se složenými chodidly, zavrávejte chodidly tak, že dáte levou nohu před pravou.
- Položte levou paži za hlavu a nadechněte se, abyste se připravili.
- S výdechem přitáhněte pupek k páteři a zapojte své hluboké břicho a přitáhněte levý loket k pravé ruce a otočte se skrz hrudní koš.
- Vraťte se do výchozí pozice a dokončete jedno opakování.
- Udělejte 10 opakování na každou stranu, abyste vytvořili sadu. Udělejte dvě až tři sady.
