247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Nejsem největší fanoušek tréninků horní části těla, tedy kliků, ale vím, že je musím dělat, pokud chci mít silnou horní část těla. Nemám chuť udělat hned ráno 50 kliků každý. singl. den. , ale jsem v pořádku s jejich programováním do mých tréninků. Jednou z variací kliků, které rád přidávám do tréninku pro sebe a mé klienty, je push-up s uvolněním ruky.
Na klikech s ručním uvolněním se mi líbí, že nemůžete ošidit pohyb. Jako trenér vidím lidi, kteří při provádění kliků dělají spoustu funky věcí – například ohýbají lokty jen na dva centimetry a pulsují pažemi tak rychle, jak jen mohou. Další klikací faux pas, které vidím, je nedělat kliky s plným rozsahem pohybu. Často to může být proto, že dotyčný není dostatečně silný nebo se mu prostě nechce jít až na zem, protože je to náročnější.
Zapněte push-up ručního uvolnění. Podle mého názoru je to skvělé řešení pro zlepšení techniky kliků a je to skvělé pro posílení jádra a horní části těla. Neexistuje žádný způsob, jak snížit zatáčky, rozbijete každou část push-upu a zanechá vám to vážné výsledky. Pokud chcete zlepšit svou formu a sílu paží a jádra, pokračujte ve čtení.
Jak provést ruční uvolnění push-up
- Dostaňte se do pozice prkna se zápěstími pod rameny a konečky prstů směřujícími dopředu. Ujistěte se, že máte krk a záda v neutrální poloze – nechcete, aby se vaše páteř zakulacovala nebo prohýbala. Nezapomeňte zapojit své jádro, abyste si udrželi správnou formu.
- Nadechněte se a při výdechu ohněte lokty do stran, vytvořte s pažemi úhel 45 stupňů a spusťte tělo až na zem.
- Poté zatáhněte lopatky (přemýšlejte o pokusu držet tužku mezi rameny) a současně zvedněte obě ruce ze země.
- Položte ruce zpět na zem a s výdechem zapojte jádro a zatlačte tělo nahoru a vraťte se do výchozí pozice.
- To se počítá jako jedno opakování. Dokončete tři sady po 10 opakováních.
- Začátečníci mohou tento pohyb provádět i v modifikovaném shybu s oběma koleny na zemi.
