247CM Fotografie | Tamara Pridgett
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Není nic lepšího než cvičení, které má mnoho výhod. Bench-press s činkami je náhodou jedním z těchto pohybů – zlepšuje sílu horní části těla a připravuje vás na přítahy a kliky. Většinu práce budou vykonávat vaše hrudní svaly, ramena a tricepsy jsou také zapojeny do dokončení pohybu. Přidejte toto cvičení do své rutiny horní části těla, abyste proměnili své poprsí a zvýšili svou sílu.
Jak na to:
- Popadněte sadu činek (10 liber je skvělé výchozí místo) a posaďte se na rovnou cvičební lavici.
- S jednou činkou v každé ruce položenou na stehnech si lehněte zpět na lavici.
- Držte činky nad hrudníkem na šířku ramen, čímž mezi paží a předloktím vytvoříte úhel 90 stupňů. Dlaně by měly směřovat dopředu.
- S výdechem tlačte činky nahoru a plně natáhněte ruce. Vydržte jednu sekundu.
- Nadechněte se a spusťte činky do stran hrudníku s kontrolou.
- To se počítá jako jedno opakování.
- Dokončete tři sady po 12 opakováních.
Nebojte se zvýšit nebo snížit váhu podle potřeby.
