Pozvedněte své sedy lehy na jinou úroveň s touto výkonnou variací, která působí spíše jako pohyb celého těla než jednoduché cvičení břicha. Přidáním kroucení zpracuje šikmé svaly a zvedání nohy rozproudí svalová vlákna v dolní části břicha. Toto cvičení pravděpodobně způsobí, že vaše břicho bude příští den příjemně bolet.
247CM fotografie
- Začněte ležet na podlaze s nohama rovnýma a rukama roztaženýma do stran, takže s tělem udělejte T.
- Pomalým a kontrolovaným pohybem se posaďte, zvedněte pravou nohu a otočte se doprava, abyste přivedli levou ruku k pravým prstům. Chvíli v této poloze vydržte a přitáhněte břišní svaly směrem k páteři.
- Pomalým rolováním se vraťte do výchozí pozice a dokončete jedno opakování. Opakujte na druhou stranu.
- Proveďte dvě až tři sady po 12 opakováních.
