Požární hydrant je jednoduchý pohyb, který se zaměřuje na hýžďový lék a pomáhá stabilizovat vaše nohy – to je pro běžce zásadní!
247CM Studios
Nezapomeňte během tohoto cvičení držet jádro napjaté a přitahovat pupek směrem k páteři, abyste stabilizovali a zintenzivnili pohyb.
- Začněte na všech čtyřech, s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky.
- Udržujte pravé koleno v úhlu 90 stupňů a pomalu zvedněte nohu doprava, dokud nebude rovnoběžná se zemí. Vyhněte se zvedání pravé kyčle, protože byste měli obě kyčle držet v pravém úhlu směrem k podlaze.
- S kontrolou spusťte nohu zpět na zem.
- Pokračujte 30 sekund na pravé straně, poté přepněte na levou nohu na dalších 30 sekund. Pro větší výzvu noste kolem kotníků lehký odporový pásek.
