Pojďme pracovat s tímto jádrem novým náročným způsobem s tímto skokem pike to plank!
247CM fotografie
Své jádro použijete k vytažení boků k nebi (je to vážně těžké, takže si dejte trochu času, abyste to procítili). Chcete-li upravit, můžete místo skákání udělat krok vpřed a vzad nebo udělat krok vpřed a skočit zpět na prkno. Nezapomínejte, že máte pevné břicho, neutrální páteř a rovné nohy.
- Začněte v pozici prkna s nohama u sebe. Udržujte horní část těla stabilní a zapojte břišní svaly. Nedovolte, aby se spodní část zad prohýbala.
- Udržujte váhu ve svých rukou, když přitahujete pupek směrem k páteři.
- Použijte své břišní svaly k vytažení boků přímo nahoru a zároveň držte nohy rovně a skákejte nohama dopředu, přistát v pozici štiky.
- Skočte nohy zpět na prkno, udržujte své jádro pevné a stabilní.
- Proveďte 10 opakování ve dvou až třech sériích.
