Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Jak vysvětlila naše instruktorka Lindy Flowersová, místo toho, abyste své tělo tahali nahoru a dolů tempem skoku, představte si step-back jako křup ve stoje – jemný pohyb. Začnete tap-back ve třetí poloze: jízda ve stoje s rukama směrem k horní části řídítek. Lindy doporučuje, abyste se při jízdě v této poloze nenakláněli příliš dopředu – kolena by měla zůstat za chodidly, zatímco vaše kyčle jsou umístěny nad sedadlem, hýžďové svaly zapojené. Chcete-li ji poklepat zpět, zapojte spodní část břicha a bez hybnosti pomalu krčte boky dozadu, když se hrudník pohybuje směrem k podlaze. Pohyb by se neměl zdát velký nebo trhaný a vaše paže by se neměly natahovat více, než už jsou (jen mírné pokrčení v loktech). Když uvolníte břišní svaly, vaše tělo přirozeně vyskočí, říká Lindy. A pokud vám ještě nejezdí ve stoje pohodlně, máte stále na dosah zpětný kohoutek! Lindy říká, že je stejně snadné udělat tento pohyb na sedadle; jen nezapomeňte dát ruce trochu blíž k sobě, abyste se vyhnuli namáhání zad. Zdroj: SoulCycle ; Přední strana
