Před Madelaine Petsch nanese svou rubínově červenou rtěnku, aby si zahrála na Cheryl Blossom Riverdale , ráda se hodí k dobrému pocení – „dodává mi energii do práce místo toho, abych byla ráno unavená,“ říká. Šestadvacetiletá herečka sdílela záběry z tréninku v dopoledních hodinách LA Thomas Gustin , DPT, asi hodinu před jejím hovorem na natáčení.
Petsch a její kolegové natáčejí pátou řadu show ve Vancouveru. Je důležité si uvědomit, že podle Lhůta , obsazení bylo požadováno, aby se izolovaly dva týdny před zahájením výroby (a v tělocvičnách po celém Vancouveru jsou lidé omezeno na jednu hodinu cvičení denně v době vydání tohoto článku).
Dopředu sledujte Petschův úplný trénink a také rozpis všech tří okruhů. Je plný pohybů spodní části těla a jádra a využívá cvičební míč, odporový pás, medicinbal a kettlebell. Jsme si jisti, že Cheryl by to schválila!
Madelaine Petsch's Morning Workout Routine Video
Petsch začíná s některými zahřívacími pohyby, jako jsou chůze na prkně a výpady vpřed s protažením paží. Tréninková část je rozdělena do tří okruhů. První se skládá ze čtyř pohybů, které dělá třikrát po minutě pomocí medicinbalu a odporu. Druhým jsou dvě kola po čtyřech jednominutových pohybech (30 sekund pomalých a 30 sekund pulzů pro většinu z nich) pomocí kettlebell. Závěrečný okruh má dvě kola po pěti cvicích (navzdory tomu, co ukazuje seznam ve videu), každé po dobu jedné minuty s cvičebním míčem. Poté přejde do cooldown úseků.
Okruh 1: 1 minutový vážený a páskovaný míček
Okruh 1: 1 minuta váženého a páskovaného krabího chůze
Okruh 1: 1 minutový dřep s páskou Dobré ráno
Okruh 1: 1 minutový střídavý vážený a páskovaný výpad s rotací
Tento okruh opakuje celkem třikrát.
Okruh 2: 1 minutový dřep
Dělá 30 sekund pomalé dřepy a 30 sekund pulzující dřepy s kettlebellem.
Okruh 2: 1 minuta ruský mrtvý tah
Nerozděluje je na pomalé a pulzující mrtvé tahy.
Okruh 2: 1 minuta dřep
Dělá 30 sekund pomalých sumo dřepů a 30 sekund pulzujících sumo dřepů s kettlebellem.
Okruh 2: Boční výpad s posunem o 1 minutu
Udělá 30 sekund pomalých bočních výpadů a 30 sekund pulzujících bočních výpadů s kettlebellem. Poté tento okruh zopakuje celkem dvakrát.
Okruh 3: 1 minuta zvednutí
Okruh 3: 1 minuta Míchejte hrnec
Okruh 3: 1 Minute Dead Bug
Okruh 3: 1 minutový jezdec kolena vsedě
Okruh 3: 1 minuta Plank Walkout
Opakuje tento okruh celkem dvakrát a pak provede cooldown úseky.
