Tento krok je těžký, ale řeknu vám, že to stojí za ten pot a boj. Sada odevzdání posílí vaše nohy, zpevní váš zadek a propracuje vaše jádro. Udržuje také vaši tepovou frekvenci, když znovu a znovu přecházíte z klečení do stoje. Vy lidi! Změna úrovní vyžaduje hodně úsilí.
247CM fotografie
Než se pokusíte o tento pohyb, najděte si vycpávku pro kolena. Rád složím podložku na jógu napůl, abych zdvojnásobil polštář.
- Postavte se s rukama za hlavou s širokými lokty a jemně položte pravé koleno na zem.
- Sklopte levé koleno dolů, takže klečíte. Udržujte hrudník nahoře a zmáčkněte hýžď, abyste se udrželi stabilní.
- Zvedněte pravou nohu a položte ji před sebe. Zvedněte levou nohu dopředu a protlačte pravou patu.
- Tím je jedno opakování dokončeno. Další začněte přitažením levého kolena k podlaze.
- Udělejte dvě až tři sady po 12 opakováních.
