Když si dopřáváte malé a cenově dostupné požitky, jako je zákusek ke kávě, existuje název. Na TikToku se tomu říká málo pamlsková kultura . Možná se odměníte ledovým latté za to, že jste prošli intenzivním tréninkem, nebo si zarezervujete návštěvu lázní po dokončení velkého projektu v práci.
Jako bývalý terapeut vím, jak důležité je cvičit se v péči o sebe a oslavovat své výhry. I když jsem se naučil být více finančně zodpovědný, mým provinilým potěšením je nakupování oblečení. Ráda si pořizuji nový svetr v zářivých barvách na jaro nebo útulný úplet na zimu. (V mé mysli je to vždy svetrové počasí.) Ale někdy ve mně tyto nákupy zanechají spíše pocit viny než radosti, takže stojí za to najít jiné způsoby, jak se odměnit, které nestojí tolik.
Jako experiment jsem strávil týden tím, že jsem se léčil něčím, ať už zdarma, nebo levně – jednou denně, každý den. Zde je návod, jak to dopadlo.
Jak jsem se choval každý den po dobu jednoho týdne
neděle
Je pro mě těžké uniknout nedělním strašidlům. Pokud tento termín neznáte, je to ten pocit strachu, když začnete přemýšlet o tom, co musíte během týdne stihnout. Po sepsání seznamu úkolů jsem si dopřál šlofíka se svými psy na palubě.
Nezaznamenal jsem čas ani jsem si nenastavil budík, abych se probudil. Nechal jsem se usnout, když jsem se cítil unavený. Jediné, čeho jsem si všiml, byla oranžová záře, kterou vidíte, když zavřete oči, a zvuk ptačího cvrlikání. Nebyla jsem si jistá, jak dlouho jsem spala, ale probudila jsem se s větší svěžestí, než když jsem si zdřímla na gauči.
pondělí
Do budovy, kde pracuji, je to 10 minut chůze. Toto pondělí jsem se rozhodl udělat to oklikou a dopřát si trojité čokoládové sušenky přelité kousky bílé čokolády, které stály 2 dolary. Když jsem se dostal ke svému stolu, místo abych se hned ponořil do e-mailů, strávil jsem pár minut koukáním z okna na výhled na hory. Zakousl jsem se ze své sušenky, zatímco jsem usrkával z ledové kávy, kterou jsem si uvařil doma. Sušenka byla ještě teplá a byla to perfektní kombinace křupavých okrajů a měkkého středu. Začal jsem mít pocit, že chci sklenici mléka, a tak jsem si zbytek pamlsku nechal na oběd.
úterý
V úterý jsem pokračoval v tématu jídla. Jelikož jsem měl odpoledne pár schůzek, rozhodl jsem se dopřát si oběd. Šel jsem do nedaleké restaurace a objednal si těstoviny za 17 dolarů s kozím sýrem a lanýžovým krémem. Restaurace byla trochu hlučná, takže jsem si nakonec vzal jídlo zpět do kanceláře.
Při sledování epizody 'Teen Mom: Family Reunion' jsem si vychutnával každé sousto těstovin. Nedíval jsem se na svůj e-mail ani jsem nepředvídal, co řeknu během nadcházejících setkání. Soustředil jsem se jen na to, abych se najedl a nechal jídlo strávit.
středa
Miluji mít dva psy; there's always someone to cuddle with. Ale někdy mi chybí být s nimi jeden na jednoho, zejména můj francouzský buldoček Rusty, který mi pomohl truchlit nad ztrátou mého psa Dally.
Protože jsem dnes pracoval z domova, mohl jsem ráno vzít na sólo procházku svého druhého buldočka Frankieho. Pak jsem strávil 30 minut venku sám s Rustym. Chvíli jsme si hráli a pak vedle mě usnul. Nepořizoval jsem žádné fotky ani videa jako normálně. Chtěl jsem se soustředit na přítomnost a užít si společný čas.
čtvrtek
Tento den jsem měl na léčení jiný pohled: rozhodl jsem se, že čtvrtek je dnem, kdy se mám zbavit povinností. Odmítl jsem schůzku se známým, se kterým jsem přes rok nemluvil. (Neptali se na moji dostupnost. Řekli jen, že byli příliš zaneprázdněni na to, aby se ozvali po nástupu do nové práce, a požádali o videochat v konkrétní čas.)
Později u oběda jsem si dal kousek pizzy a kůrku jsem nesnědl. Je to moje nejméně oblíbená část pizzy, ale vždycky se cítím pod tlakem, abych ji snědl, protože jsem vyrůstal se členy rodiny, kteří si mysleli, že plýtvání jídlem je hřích.
pátek
Abych uzavřel pracovní týden, rozhodl jsem se pro nějakou maloobchodní terapii. Koupil jsem korektor za 30 dolarů, abych nahradil produkt, který byl téměř hotový. Protože mi tento nákup make-upu připadal spíše jako nutnost, dopřála jsem si také pár tenisek, které byly ve slevě za 45 dolarů. Mám pár párů těchto bot v neutrálních barvách, tak jsem si řekl, že by bylo zábavné pořídit si něco, co už miluji, v zářivě růžové barvě. (Představte si Barbie růžovou.)
sobota
Poslední den tohoto experimentu jsem měl a sólový, mini filmový maraton . Koupil jsem si popcorn za 6 dolarů v místním kině a zamířil jsem domů, abych se podíval na 'Teď a potom' následovaný 'The Baby-Sitters Club'. Sledování těchto filmů byl rituál návratu do školy, který jsem dělal každé léto, i když jsem byl na střední škole.
Je mi třikrát víc, než když jsem poprvé viděl tyto filmy. Přesto bylo zábavné zavzpomínat a zazpívat si spolu s 'Band of Gold' a 'Knock Three Times' během 'Now and Then.' Původní plán byl podívat se na film, který jsem ještě neviděl – nebo alespoň něco z tohoto století –, ale zjistil jsem, že se trápím nad tím, na co se dívat, a místo toho jsem šel po něčem uklidňujícím a nostalgickém.
Závěrečné myšlenky
Nejpozoruhodnější částí tohoto týdne bylo, jak moc dávám rovnítko mezi produktivitu a vlastní hodnotu. Vždycky jsem měl pocit, že musím něco udělat, abych si zasloužil odměnu. Tento experiment mě přiměl k tomu, abych z každého dne udělal 'dobrý den' bez ohledu na to, čeho jsem dosáhl. I když bych se nemusel nutně léčit každý den v týdnu, tento experiment mě povzbudil k přemýšlení o malých návycích, které bych mohl začlenit do svých týdenních rutin.
Jedním ze zvyků je udělat si čas na odpočinek na začátku týdne, než se snažit dohnat spánek po dlouhý pracovní den. Mezi další praktiky, které bych přenesl, patří začlenění více individuálních setkání s mými psy a čas od času si užít dekadentní pochoutku. Tento týden mě také přiměl k přemýšlení o tom, jak se zbavit zvyků, které potěší lidi: říkat ne schůzkám nebo shromážděním, která mi neslouží dobře, je něco, v čem bych rád pokračoval. A v duchu toho, že jsem věci nechala plynout, mě nové nákupy inspirovaly k tomu, abych si prošel svůj sortiment make-upu a produktů péče o pleť a vyřadil položky s prošlou životností.
Celkově vzato bych doporučoval občasné pochoutkové dny, které pomohou utišit vnitřní debatu o tom, zda děláte dost. Pamlsky se mohou zdát lehkovážné, ale mohou poskytnout radost a pohodlí, které potřebujeme a zasloužíme si.
Nandini Maharaj, PhD, je vyškolená terapeutka s magisterským titulem v poradenství a doktorátem v oboru veřejného zdraví. Její psaní o zdraví, wellness, vztazích a psech uváděly PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club a další.
