Jessica Childová
Jessica Childová
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend Jessica Childová byla instruktorkou a ujistila mě, že bych to chtěl na základě mé lásky ke CrossFitu a cvičení ve stylu HIIT.
Co je Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates (IHP) vytvořila Gabriella (Gabi) Walters, certifikovaná instruktorka jógy a pilates. Jess vysvětlil, že jde o tréninkový systém, který kombinuje principy Pilates s HIIT a provádí se ve vytápěné místnosti nastavené na 95 stupňů a 40 procent vlhkosti. Je to celotělové cvičení určené k posílení svalů, zvýšení flexibility a zlepšení celkového zdraví. Dodala, že je to vysoce intenzivní, ale s nízkým dopadem, což pomáhá chránit klouby a svaly.
Jaký je rozdíl mezi Pilates a IHP?
Principy pilates tvarují vaše tělo a vytvářejí dlouhou svalovou hmotu. Inferno Hot Pilates se liší v tom, že teplo udržuje vaši srdeční frekvenci na vysoké úrovni, a protože je to cvičení ve stylu HIIT, Jess řekla, že může pomoci nastartovat váš metabolismus. IHP zvyšuje pevnost jádra, pružnost a cirkulaci.
Jaká je lekce Inferno Hot Pilates?
Lekce IHP se řídí strukturou nebo pořadím, kde začínáte s přemostěním, pak se přesunete k jádru, práci s bočním tělem (planking, clamshell, zvedání nohou atd.), prodloužení zad a poté nohy/kardio/horní část těla (burpees, horolezci, kliky atd.). Někdy používáte booty bandy a některá studia mají závaží, ale většinou se jedná o cvičení s vlastní vahou.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
Vždy se používá Tabata timer, kdy cvičíte 20 sekund s 10 sekundovým odpočinkem nebo 30 sekund práce s 5 sekundovým odpočinkem. Instruktor vám dá vědět, kdy začít, kdy přestat a kdy přejít na nové cvičení. Líbilo se mi, že to bylo tak rychlé (i když video výše je zrychlené!) a úplně mě polil pot – jsem rád, že jsem si přinesl obrovskou láhev s vodou, ručník na obličej a ruce a převlékání!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
A co Pilates Breath?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
Tipy pro začátečníky Inferno Hot Pilates
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
Jak často byste měli cvičit Inferno Hot Pilates?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
Jaké je Inferno Hot Pilates
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
Dodala: „Záměrně jsem se odklonila od zaměření IHP na fyzický vzhled a více na to, být hrdý na to, co naše těla dokážou, co můžeme dělat a co si volíme dělat se svými těly. Je to dar. A každé tělo to dokáže, protože jsou nabízeny modifikace.“
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
