Když se lidé pustí do hubnutí, opravdu chtějí zhubnout. A i když většina lidí chce ztratit tvrdohlavý tuk z cílených částí těla, jako je břicho nebo stehna, spalování tuků spočívá v několika jednoduchých tipech.
Všichni tito odborníci na hubnutí sdílejí své nejlepší tipy, jak shodit tuk, zeštíhlit a dostat se do formy. Od toho, která jídla jíst až po jak cvičit v posilovně, tito odborníci odhalují všechny nejlepší způsoby, jak spalovat tělesný tuk.
3 snadná pravidla pro hubnutí
Trenér na hubnutí Carter Good zjednodušuje hubnutí pomocí těchto tří „snadných“ pravidel: nepijte své kalorie, nikdy nevynechejte dvakrát zdravé jídlo a soustřeďte se na to, na čem nejvíce záleží.
Potraviny, které vám pomohou spalovat tuky
Trenér na hubnutí Chad Hargrove vyložil základy toho, která jídla vám pomohou spalovat tuky: zelenina, ovoce, ryby, rostlinné bílkoviny a jednoduchá jídla, jako jsou saláty, které nejsou plné másla a olejů. Poskytl také příklady potravin, které znesnadňují spalování tuků: rychlé občerstvení, muffiny, bonbóny, dipy, muffiny, těstoviny, sladké cereálie a slané svačiny, jako jsou bramborové lupínky, které žvýkáte po večeři.
Jak ztratit tvrdohlavý tuk
Carter Good také vysvětluje, že ztráta tvrdohlavého tuku je stejná pro kdekoli na těle: musíte jíst s deficitem kalorií, posilovat, jíst celé potraviny a být s tímto procesem trpěliví.
Jak spalovat břišní tuk
Carter Good ví, že mnoho lidí chce spálit břišní tuk, ale vysvětluje, že to je stejné jako spalování tuku kdekoli jinde: jezte s deficitem kalorií, trénujte posilování a nevzdávejte se své cesty hubnutí. Spalování břišního tuku nelze dosáhnout pomocí krémů, zábalů nebo pilulek na snížení tuku; nárazové diety; dělat spoustu kardia; nebo očekáváte výsledky za několik týdnů.
Největší mýty o ztrátě tělesného tuku
Mnoho lidí chce podle osobního trenéra Maxe Webera shodit tělesný tuk, což vedlo k mnoha dezinformacím šířeným po internetu: pití detoxikačních čajů, infomerciálních produktů, módních diet, tělových zábalů, nekonečné kardio a žádný posilovací trénink a spoléhání se na suplementy.
Místo toho doporučuje jíst v kalorickém deficitu, posilovat párkrát týdně, cvičit kardio (ale ne jako jedinou formu cvičení), mít kvalitní spánek a být důsledný a trpělivý.
Nejlepší fitness tipy pro hubnutí
Při hubnutí hraje obrovskou roli kondice a cvičení. Trenér fitness a životního stylu Marci Nevin má tyto tipy pro lidi, kteří chtějí spalovat tuk: cvičte více silového tréninku než kardio, používejte převážně složené pohyby, pracujte v různých rozsazích opakování, provádějte super série, abyste ušetřili čas a spálili více kalorií, a choďte a zůstaňte co nejvíce aktivní.
1 věc, která odděluje úspěšné dietáře od neúspěšných
Ačkoli hubnutí vyžaduje usilovnou snahu jíst s deficitem kalorií, cvičit, hodně spát a zvládat stres, je jedna věc, která podle něj odděluje úspěšné dietáře od těch, kteří bojují: důslednost.
„Mohli byste mít nejúžasnější fitness plán kalhot na světě, ale pokud ho nedokážete důsledně dodržovat, nepomůže vám to ani lízání,“ napsal na svém Instagramu. Nejdůležitější je, že když vyklouznete (protože to rozhodně uděláte), jde o to, abyste se dostali zpátky na správnou cestu.
