Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Nikdy jsem se necítil přitahován k podlaze. Na svém seznamu pohodlných odpočinkových ploch jsem ji důsledně zařadil pod nafukovací matraci a jen mírně nad řadu letištních židlí. V souladu s tím jsem přistupoval k trendu „podlahového času“ TikTok se zdravou dávkou skepticismu. Příhodně pojmenovaná wellness praxe zahrnuje — uhodli jste správně — ležení na podlaze. The nashromáždil miliony zhlédnutí na platformě, kde uživatelé zveřejňují videa, na kterých jsou roztaženi na koberci, dlaždici a linoleu, a schvalují tak chvalozpěvy.
'Podlahový čas je nejlepší část dne, protože když je ve vaší mysli tornádo, zmizí,' komentář jednoho uživatele . Čas podlahy je bezplatná terapie, přidává další . 'Podlahový čas mě okamžitě cítí lépe,' prohlašuje třetí komentující .
Na rozdíl od některých jiných internetových výstřelků, kterým jsem se stal obětí (kdokoli jiný to zkusí a selže laminovat si obočí ?), doba podlahy se zdála relativně neškodná. Ve jménu vědy jsem se rozhodl jít úplně dolů.
Odborníci uvedení v tomto článku
Michelle Youngová je jógová terapeutka a zakladatelka My Vinyasa Practice v Austinu v Texasu.
Alan Fogel je emeritním profesorem psychologie na University of Utah a autorem knihy Restorativní provedení a odolnost .
Katy Bowmanová je biomechanik a zakladatel Výživný pohyb a autor knihy „ Můj dokonalý pohybový plán: Celodenní pracovní sešit Pohněte svou DNA 'a nadcházející' Vím, že bych měl cvičit, ale...44 důvodů, proč se nehýbeme, a jak je překonat .'
Moje zkušenost na podlaze
Prvního dne svého experimentu na podlaze jsem si zul boty, nastavil časovač na pět minut, popadl deku a natáhl se na podlahu svého bytu s kobercem. Na první pohled mě překvapilo, jak dobře se cítil ležet na zádech – zvláště poté, co jsem celý den seděl na židli. Zabalený v dece ze mě bylo teplé a bezpečné burrito na podlaze. Když mi vypršel pětiminutový časovač, zjistil jsem, že chci zůstat na podlaze o něco déle.
Pak došlo k dosvitu po parketu: Když jsem se po seshi vleže na zádech vrátil k počítači, cítil jsem se svěží. Mé oči byly méně unavené. Méně mě bolely spodní záda. Napůl hotový úkol, na který jsem zíral, mi připadal méně skličující.
Druhý den jsem prodloužil čas na zemi z pěti na 10 minut. Třetí den jsem byl nadšený z parketu. Ve čtvrtém dni jsem byl konvertita na podlahu.
Stručná historie Floor Time
Možná jsem čerstvý rekrut, ale praxe ležení na zemi pro uklidnění těla a mysli není nic nového. Jogíni po staletí leželi na zádech v póze Shavasana neboli „mrtvola“, přičemž nejstarší známá zmínka se objevila v textu z 15. století „ Hatha jóga pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Cvičení ležení v pozici Corpse pokračuje v moderních jógových studiích, říká jógová terapeutka Michelle Youngová. „Při cvičení jógy záměrně vyvoláváme ‚přiměřený stres‘,“ vysvětluje Young. Na konci tohoto vhodného stresu si dáme čas na odpočinek v Shavasaně.
Výhody Floor Time
Zatímco výzkum ležení na podlaze je omezený, odborníci se shodují, že tato praxe má výhody. Níže jsou uvedeny tři způsoby, jak může podlahová doba zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví.
Floor Time může pomoci uklidnit tělo
Ležení na zádech na zemi může podle Younga pomoci vašemu tělu přejít ze sympatického stavu (útěk nebo boj) do parasympatického stavu (odpočinek a trávení). The parasympatický nervový systém kontroluje schopnost těla relaxovat. Může být aktivován aktivitami, jako je hluboké dýchání, cvičení a meditace.
Shavasana může být prospěšná, kdykoli tělo zažije stres, ať už je to „vhodný“ stres z jógy nebo pravidelný starý nevítaný stres z dlouhého dojíždění nebo tajemného e-mailu od vašeho šéfa, dodává Young. Young byl svědkem výhod podlahového času na vlastní kůži. „Používám spoustu bio-trackerů a vidím obrovský dopad na úroveň mého stresu a kardiovaskulární zdraví, když si dám čas na integraci Shavasasany do své každodenní rutiny,“ říká.
Floor Time může uklidnit mysl
Kromě zklidnění stresové reakce našeho těla může natažení na podlahu ulehčit znepokojivé mysli, říká Alan Fogel, emeritní profesor psychologie na University of Utah. „Podlaha je tvrdší než postel; musíme opravdu věnovat pozornost našemu tělesnému vnímání, abychom se cítili pohodlně,“ říká Fogel. „Jakmile to uděláme, můžeme si všimnout, že náš dech je snazší a méně namáhavý, naše svaly se konečně mohou uvolnit a ponořit se do podlahy a může se dostavit pocit spokojenosti nebo lehkosti,“ říká.
Floor Time je dobrý pro vaše tělo
Ležet na podlaze nemusí být tak příjemný jako dlouhá masáž. Přesto může přinést podobnou úlevu od bolesti a prokrvení, říká Katy Bowman, zakladatelka Nutritious Movement. „Tlak, který vytváří pevnější povrch, může mít podobný účinek [jako zručná masáž], jako je rozrušení ztuhlé tkáně. Pevnější povrch vyžaduje, aby se vaše tělo zformovalo k podlaze, takže tuhé části se musí dát do pohybu.“
Vstávání a klesání z podlahy také vytváří důležitou mobilitu a sílu, říká Bowman. „Jedním z problémů, jak se dostat na podlahu, je to, že klouby v kotnících, kolenou, kyčlích a páteři se musí skloubit,“ říká Bowman. Tyto části musí být mobilní a pevné, aby se dostaly na podlahu a z podlahy. Ležením na zemi lze tyto části rozhýbat minimálně dvakrát denně.
Tipy, jak co nejlépe využít čas strávený na podlaze
Chcete-li využít fyzických a duševních výhod času stráveného na podlaze, zkuste si na cvičení vyhradit 10 až 15 minut ze svého dne, radí Young. Pokud máte problém pohodlně ležet na podlaze, použijte přikrývku, polštář nebo jinou rekvizitu, abyste byli útulnější, navrhuje. A když ležíte na podlaze a vaše mysl běží na miliardě věcí, které musíte udělat? Nejsi sám.
Pro mnoho lidí je [lehnout na podlahu] obtížné, protože mysl je o závodech, říká Young. Navrhuje cvičit progresivní svalová relaxace (PMR), technika, která zahrnuje postupné napínání a uvolňování svalových skupin, které zmírňují nervózní mysl a tělo.
Pokud jde o mě? Tři týdny po zahájení mého experimentu s podlahovým časem stále padám na zem, kdykoli potřebuji rychlý reset. Mezi schůzkami, po obědě a na oslavu dokončení článku si roztahuji koberec. Nechápejte mě špatně – čas strávený na podlaze není vždy snadný. Někdy se dvě minuty svíjím na podlaze, než to vzdám a zase vyskočím. Někdy si zdřímnu. Někdy můj pes přijde a olizuje mi obličej.
Častěji mi však praskliny na koberci rychle nabijí náladu a energii. Při několika příležitostech mě dokonce napadne skvělý nápad, když ležím na podlaze. (Například: kavárny s houpacími sítěmi, pohovkami a sedacími vaky na zdřímnutí.) Ve skutečnosti je to moje vodítko – promiňte, mám rande se svou podlahou.
María Cristina Lalonde je nezávislá novinářka a aspirující šampionka v kickboxu. Psala o sexuálním zdraví, fitness a wellness již více než deset let. Její články se objevily mimo jiné v publikacích Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy a U.S. News
