úzkostný? Pít kávu? To samé.
Možná byste měli omezit kávu, je něco, co slyším téměř pokaždé, když se zmíním, že mám úzkost a miluji kávu. Pokud vás, stejně jako mě, zajímá, jestli ano opravdu musíš se vzdát kávy, protože máš úzkost, poslouchej mě: nemusíš s tím úplně přestat.
Jistě, spousta lidí se cítí lépe po kávě a říkají, že přechod na matcha nebo vysazení kofeinu změnil jejich život. A to na vás miluji! Ale prosím, přestaň mi říkat, abych přestal s kávou.
Káva mi dělá radost. I know with 100 percent certainty that if you take my coffee away from me, I will be a less happy person and will miss a ritual that brings me joy every day ( nemůžu mít jen svou jednu věc? ). Jak to mám vědět? Protože jsem se několikrát v životě pokusil přestat s kávou, a když jsem to udělal, můj život se drasticky nezměnil. Moje úzkost nezmizela. Byl jsem jen unavený, nevrlý a smutný ještě dlouho poté, co odezněly kofeinové abstinence.
Co na to tedy odborníci? „Přetížení kofeinem napodobuje úzkost. Pokud jste úzkostní, zhorší to vaše příznaky,“ řekla Nieca Goldberg, MD, kardioložka z NYU Langone Medical Center.
Pokud si stejně jako já myslíte: potřebujeme na to druhý názor. Nebojte se, máme jich několik.
Odborníci uvedení v tomto článku
Nieca Goldbergová , MD, je kardiolog na NYU a lékařská ředitelka centra Joan H. Tisch pro zdraví žen.
Jodi Amanová , DSW, je psychoterapeut.
Ana Pruteanu , MS, RD, je vlastníkem poradny Be Well Nutrition Counselling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, je cévní chirurg.
Jak kofein ovlivňuje někoho s úzkostí nebo vysokou úrovní stresu?
Dáte si ještě kávu?
Možná. Udělal jsem to pro mě, takže možná existuje způsob i pro vás.
Osobně jsem zjistil, že přehánění kávy (čti: více než dva šálky), nebo kofeinu obecně, umocňuje moji úzkost. A v životě jsem prošel několika intenzivnějšími obdobími úzkosti, kdy jsem musel kofein vysadit. (A měl bych poznamenat, že jednou z nejužitečnějších věcí, které jsem kdy udělal pro svou chronickou úzkost, je navštívit lékaře a vzít si léky na úzkost.)
Ale když se cítím dobře, našel jsem několik způsobů, jak udržet svou úzkost na uzdě a zároveň si vychutnat kávu: pro začátek, když jsem doma, přidám do svého Chemexu půl porce běžné kávy a polovinu kávy bez kofeinu. Taky si ráda dopřeju Nespresso Vertuo Half-Caf kapsle tu a tam. Snížení na polovinu caf mi stále dává dostatek kofeinu, abych se cítil bdělý a soustředěný, ale ne tolik, abych se tak snadno dostal do úzkosti nebo stresu.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
„Když dostanu latté se dvěma panáky espressa, požádám, aby jeden z nich byl bez kofeinu,“ říká. Doporučuje také vyhnout se kávě na lačný žaludek, pokud máte úzkost, aby se zabránilo třesu a žaludeční nevolnosti. V ideálním případě zkuste počkat, až budete mít snídani (zejména bohatou na bílkoviny, dodává).
Dr. Goldbergová například umožňuje svým pacientům „umírněný příjem kofeinu v jakémkoli produktu“.
Co tedy znamená moderování? Káva a espresso vás uvedou v rozmezí 77 mg až 135 mg a čaj bude mít obvykle mezi 15 mg a 70 mg. Cold brew může mít téměř dvojnásobek kofeinu než jiné nápoje, přičemž grande cold brew od Starbucks má kolem 205 mg kofeinu.
Některé věci, které mohou omezit účinky kofeinu, zahrnují pitnou vodu, stejně jako přidání některých doplňků proti stresu, jako je L-Theanin, do vaší rutiny. Vyzkoušel jsem houbovou kávu, která má méně kofeinu než běžná káva, plus přidaný L-Theanin, který mi funguje skvěle. Zjistil jsem, že L-theanin pomáhá omezit úzkost, kterou mi kofein někdy může způsobit. Odpoledne, když mám chuť na druhý šálek, rozhodnu se pro houbovou kávu nebo matchu nad cold brew.
Kdy je čas se rozloučit?
Pokud se potýkáte s těžkou klinickou úzkostí, možná budete muset zvážit přeříznutí kabelu kávou. Pokud jste ještě nebyli diagnostikováni, stále existují způsoby, jak zjistit, zda jsou vaše hladiny kofeinu pro vás příliš vysoké. Dr. Goldberg navrhuje sledovat příznaky a dávat pozor na 'rychlé, přeskakované nebo chvějící se srdeční tepy, třes a žaludeční nevolnosti a poruchy spánku.'
Můžete si také dělat poznámky a myslet na to jako na test A-B. Snižte množství kávy, sody nebo čaje, které pijete, a sledujte, zda menší množství stále vyvolává úzkost a/nebo zvyšuje vaši citlivost, říká David A. Greuner, MD, FACS, FICS, cévní chirurg. Pokud výhody užívání mentálního stimulantu nepřevažují nad nevýhodami, můžete přemýšlet o vyloučení kofeinu ze svého jídelníčku.
Ale neberte to jako věčný rozchod, říká Aman. „Pokud se snažíte zbavit úzkosti, pomůže vám, abyste se kofeinu úplně vyhnuli. To neznamená navždy, jen dokud to už nebude problém.“
Zjistil jsem, že krátká pauza od kávy ve dnech, kdy je moje úzkost velmi intenzivní, je vždy užitečná. Ale většinu dní hodnotím, jak se cítím, a snažím se kontrolovat úroveň úzkosti a stresu během dne – pokud jsou vyšší, začnu s poloviční kávou a zbytek dne vynechám více kofeinu.
Naštěstí, pokud se rozhodnete přestat s kávou (nebo si dát pauzu), existují alternativy zvyšující energii, které vás udrží nebo se stanou náhradou. Matcha, yerba maté a zelený čaj jsou mírnější stimulanty s nižším kofeinem – ale doufejme, že dost šokující.
— Další zprávy od Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston je spisovatelka a redaktorka s více než osmiletými zkušenostmi v oblasti fitness, zdraví a výživy pro média a značky včetně Well Good, Shape a Women's Health. Byla fitness redaktorkou v Pelotonu a zastávala redaktorské role ve společnostech Equinox, Shape a Well Good. Mercey je osobní trenérka a specialistka na fitness žen s certifikací NASM. Je také certifikovaným holistickým zdravotním koučem prostřednictvím Institutu pro integrativní výživu s další certifikací v oblasti hormonálního zdraví.
Dominique Michelle Astorino je bývalý přispěvatel 247CM.
