Pravděpodobně znáte základní principy hubnutí: zdravě jíst, cvičit, dostatek spánku a zvládat stres. A i když všechny tyto faktory hrají roli, existuje jeden koncept, který je při hubnutí často opomíjen: termogeneze necvičené aktivity neboli NEAT.
NEAT označuje jakoukoli činnost, kterou děláte během dne mimo formální cvičení a spánek. „NEAT je obrovská část skládačky hubnutí, kterou mnoho lidí přehlíží,“ řekl Eric Bowling, osobní trenér certifikovaný NASM Maximální výkon v Los Angeles kdo pomáhá klientům zhubnout, řekl 247CM. „Vaše hodina v posilovně jen tolik přispěje k vašemu dennímu výdeji energie; to, co děláte v ostatních 23 hodinách vašeho dne, má mnohem větší dopad na váš celkový energetický výdej.“
Pro lidi, kteří pracují na pracovně náročnějších a aktivních pozicích – stavební dělníci, osobní trenéři, obsluha v restauracích – jejich NEAT obvykle stačí na celý den. Ale pro nás ostatní, kteří pracujeme se sedavým zaměstnáním, kdy jezdíme do práce autem a sedíme u stolu osm nebo více hodin, než odjedeme domů a budeme se dívat na televizi na gauči, náš NEAT v podstatě neexistuje.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit NEAT, je udělat více kroků — zaměřte se na 10 000 denně na hubnutí. Své kroky můžete sledovat pomocí Fitbit, Apple Watch, krokoměru nebo bezplatné aplikace na vašem smartphonu. Snažíte se dostat své kroky? Zkuste zaparkovat dál od cíle nebo vystoupit jednu nebo dvě zastávky před cílem veřejnou dopravou. Hledáte další způsoby, jak vylepšit svůj NEAT? Podívejte se na tento seznam níže, včetně nápadů od Erica.
Příklady NEAT:
- Zametání
- Oprašování
- Mytí nádobí
- Vysávání
- DIY projekty
- Sekání trávníku
- Hrabání listí
- Zahrádkářství
- Mytí auta
- Hraní se svými dětmi
- Vzít psa na procházku
- Jít na túru s kamarádem
- Procházka s partnerem po večeři
- Prozkoumejte své město
- Nošení potravin zpět z obchodu
- Udělejte rychlý okruh s vlastní vahou, když se probudíte
