Getty Images | Klaus Vedfelt
Getty Images | Klaus Vedfelt
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Ale bolesti hlavy při hot józe se objevují, takže vaší nejlepší obranou je vědět, jak bolesti předcházet a co přesně dělat, když se objeví. Takže se nadechněte, vydechněte a pokračujte ve čtení těchto profesionálních jogínských tipů.
Zatímco bolesti hlavy mohou být vyvolány mnoha různými věcmi, jedním z nejčastějších viníků během hot jógy je dehydratace.
Abychom uvedli zřejmé, hodiny horké jógy jsou – šokující – opravdu horké. Podle Tiffany Cruikshank, instruktorky jógy a zakladatelky Jógová medicína a Yoga Medicine Seva Foundation, hodiny horké jógy se mohou pohybovat v rozmezí teplot od 90 do 110 stupňů, některé s vlhkostí nebo bez ní. Vy vůle pot, a proto je nezbytná správná hydratace.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Spolu s tekutinami Cruikshank říká, že pocení také vede ke ztrátě cenných minerálů, které tělo potřebuje ke správnému fungování a regulaci svalové kontraktility, takže výměna elektrolytů je také zásadní, pokud chodíte na hodiny horké jógy.
Dalším přehlíženým faktorem, říká Cruikshank, je krevní cukr.
„Tradičně se tyto praktiky provádějí na lačný žaludek, obvykle nejméně tři hodiny od jídla, ale každý člověk metabolizuje jídlo jinak a to u každého nefunguje,“ vysvětluje.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, instruktorka jógy a spoluzakladatelka hlad ne , doporučuje opravdu věnovat čas tomu, abyste se přizpůsobili horku, pokud máte v minulosti bolesti hlavy.
Vycházejte ze studia tak často, nebo jak navrhuje Cruikshank, začněte svou horkou jógu kratšími lekcemi. Pokud se neaklimatizujete, možná je čas přehodnotit, proč chodíte na hot jógu.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank dodává, že může být užitečné posadit se, položit se nebo pomalu zhluboka dýchat.
„Hlavně poslouchejte své tělo,“ dodává. Potřeby každého člověka jsou tak jedinečné a ovlivněné tolika věcmi v našem těle, DNA, prostředí a životě. A pokud si nejste jisti, vždy zvažte promluvu se svým lékařem o svých cvičebních návycích a vedlejších účincích, které s nimi přicházejí.
Kliknutím sem zobrazíte další příběhy, tipy a novinky týkající se zdraví a wellness.
