V ideálním světě bychom všichni trávili hodinu v posilovně každý den a prováděli zdravou kombinaci kardio a silového tréninku, abychom dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. V nemovitý světe, škrábeme se od chvíle, kdy se probudíme, až do chvíle, kdy jdeme spát, a proto tolik lidí nachází úspěch jen v chůzi – je to snadné a na konci dne je to stále cvičení.
Pět mil denně neboli 10 000 kroků je cíl často doporučovaný odborníky, ale kolik váhy můžete zhubnout, když tento cíl splníte? Courtney Meadows , osobní trenér a fitness trenér s certifikací NASM, to pomohl rozbít.
Průměrný člověk spálí asi 100 kalorií na každou ušlou míli. To znamená, že byste spálili zhruba 500 kalorií každý den a 3 500 kalorií za týden – ekvivalent jedné libry tuku. To je ideální, protože se obecně považuje za bezpečné zhubnout jedno až dvě kila za týden. Ačkoli do toho vstupuje mnoho faktorů, nejlepší je zaměřit se na tento cíl, abyste zajistili pomalou a udržitelnou cestu hubnutí, řekla Courtney 247CM.
Klíčovou roli samozřejmě hraje výživa. Příprava zdravých jídel vám pomůže spalovat tuky a celkově se cítit lépe. Je to pravda, když slyšíš, že se špatnou stravou nepřemůžeš, řekla Courtney. „Všechno je to o kaloriích přijatých vs. Abyste zhubli, musíte jíst v kalorickém deficitu a budete chtít, aby většina vašich jídel byla plnohodnotná.“
To znamená, že všichni obvyklí podezřelí jsou venku, včetně rafinovaných sacharidů, cukru a balených potravin. Udělejte si bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky jako základ na každém talíři a měli byste vidět výsledky.
