Když se řeky zbarví jasně do zelena, myslíme si, že je ten správný čas pohrát si s plyometrií a přemýšlet mimo rámec. Odložte své standardní boxové skoky stranou a oslavte Den svatého Patrika veselým cvakáním na skákací patě. Tento krok si spojujeme s divokými skřítky, kteří řádí na Smaragdovém ostrově, tak proč to nezkusit, než se nabalíte na konzervované hovězí, colcannon a vychlazený půllitr Guinness?
247CM fotografie
Nejprve udělejte několik základních skokových dřepů s klikáním na patu, abyste se zahřáli – vyskočte přímo nahoru a dejte paty k sobě přímo pod sebe. Poté udělejte 5 až 10 poskoků jednou nohou na každou nohu, abyste se připravili na seskok z jedné nohy.
- První krok: Základní vzor
Udržujte kolena pokrčená, překřižte levou nohu před pravou; vyskočte z levé nohy a vykopněte pravou nohu do strany, koleno držte pokrčené. Nechte horní část těla naklonit se doleva. Udělejte to pětkrát a pak to zkuste na druhé straně. Je zcela normální, pokud je pohyb na jedné straně jednodušší a přirozenější. - Krok 2: Přidejte trochu vzduchu
Nyní se snažíme přimět paty, aby se spojily a udělaly to uspokojivé cvaknutí. Překřižte levou nohu před pravou. Vykopněte pravou nohu do strany a dejte levou patu směrem doprava a pak rychle zpět na zem. Čím výše vyskočíte, tím více času budete ve vzduchu, takže snáze dostanete paty k sobě. Udělejte to pětkrát na každé straně. - Krok tři: Udělejte to větší
Jakmile budete se základním pohybovým vzorem spokojeni a snadno přistanete, zvětšete pohyb. Pohození rukou k nebi při skoku vám také pomůže vyskočit výš.
Než tento krok zavrhnete jako hloupý trik na prázdninové párty, je to užitečné pro trénink. Je to skvělé pro posílení chodidel a kotníků a napadá koordinaci. Tento jednoduchý klik na patě je cvičením, při kterém by mělo pracovat celé vaše tělo, aby byl pohyb plynulý a kontrolovaný. Zkuste to! A kéž cítíte štěstí Irů ve svém snažení.
