Tónujte to
Tónujte to
Připravujete se na jarní prázdniny nebo letní prázdniny? Pojďme do mořského myšlení, stylu mořské panny! To vytvořili trenéři Tone It Up a tvůrci Studia Tone It Up Katrina a Karena cvičení mořské panny (ano, vážně!) exkluzivně za 247CM.
„Chceme, abyste se při příštím útěku cítili nejšťastněji, nejzdravěji a sebevědoměji,“ řekly Karena a Katrina 247CM. Takže jsme vytvořili rutinu pro celkové tónování těla, inspirovanou krásnými plážemi tady v Kalifornii: Cvičení mořské panny!
Žádná svalová skupina se tímto nevynechá. „Tato rutina zvýrazňuje každý centimetr vašeho těla a zaměřuje se na tvarování vašich nádherných paží, břišních svalů, šikmých kostí a kořisti… Vše, co budete potřebovat, je sada osmi až dvanáctikilových činek a podložka. Pro úžasné výsledky dokončete 16 opakování každého pohybu v sadě, celkem tři sady.“
Tónujte to
Seashell Squat
Cíl: Tónuje vaši kořist
- Začněte stát s nohama mírně širšími než na šířku boků a prsty směřujícími dopředu.
- V každé ruce držte činku tak, aby dlaně směřovaly k tělu.
- Udržujte hrudník zvednutý a tlačte boky dozadu a snižujte kořist dolů, dokud vaše stehna nedosáhnou úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vám kolena nepřesahují prsty u nohou.
- Protlačte paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Proveďte 16 opakování.
Tónujte to
Sandy Curl and Press
Cíl: Vytvaruje vaše bicepsy, ramena a jádro
- Začněte stát s nohama na šířku boků.
- Se zapojeným jádrem zvedněte pravou nohu do rovnováhy.
- V každé ruce držte činku s rukama před stehny.
- Natočte závaží na ramena a poté stiskněte činky nad hlavou, zatímco narovnáte ruce a překlopíte dlaně.
- Pomalu otočte pohyb, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Udělejte osm opakování na jednu stranu, pak vyměňte nohy a proveďte dalších osm opakování na druhou stranu.
Tónujte to
Walkout a Push-Up
Cíl: Tónuje vaše jádro, hrudník a ramena
- Začněte stát s nohama na šířku boků.
- Předkloňte se a položte dlaně na zem, v případě potřeby pokrčte kolena.
- Vytáhněte ruce, dokud nebudete ve vysoké pozici prkna se zápěstími přímo pod rameny.
- Se zapojeným jádrem se ohněte v loktech a spusťte trup směrem k podložce, abyste provedli klik.
- Otočte pohyb a vraťte se do stoje.
- Proveďte 16 opakování.
Tónujte to
Mořská panna Crunch
Cíl: Vyřezává vaše šikmé kosti
- Lehněte si na levý bok s ohnutou levou paží, podepřete horní část těla a pravou paží za hlavou.
- Zvedněte nohy asi stopu ze země; toto je vaše výchozí pozice.
- Udržujte chodidla u sebe, natáhněte kolena a pravý loket tak, aby se setkaly nad trupem, a poté pro začátek natáhněte nohy zpět.
- Proveďte osm opakování na pravou stranu, poté opakujte na levou stranu.
Tónujte to
Wave Plank a Triceps Extension
Cíl: Posiluje ramena, triceps a jádro
- Začněte ve vysoké pozici prkna se zápěstím přímo pod rameny a s činkou v každé ruce.
- Zvedněte pravý loket k trupu, paži držte u těla, poté pravou paži natáhněte dozadu.
- Pomalu otočte pohyb a přiveďte činku zpět k tělu.
- Udělejte vše na jedné straně a poté opakujte na levé paži.
- Proveďte osm opakování na každou stranu.
Tónujte to
Starfish Crunch
Cíl: Vytvaruje vaše jádro
- Lehněte si na zem s nataženýma rukama a nohama tak, abyste na zemi vytvořili pozici „X“.
- Jedním pohybem zvedněte ramena a nohy ze země a přitiskněte kolena k hrudi, zapojte jádro, aby se zvedlo.
- Pomalu snižujte záda dolů.
- Proveďte 16 opakování.
