247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
Nedělat ze spaní soutěž nebo tak něco, ale ukázalo se, že někteří lidé jsou prostě přirozeně lepší v chytání zzz. A ne, „dobrý spánek“ není o tom, jak rychle upadáte, spánkovou polohu nebo jak pozdě spíte – alespoň ne podle neurologů z UCSF. Ying-Hui Fu , PhD a Louis Ptácek , MUDr. Dr. Fu a Dr. Ptácek léta studují „elitní spáče“, lidi se schopností spát méně než většina z nás, aniž by se u nich projevily negativní účinky spánkové deprivace. Jejich nejnovější studie odhalila některé slibné náznaky, že elitní spáči mohou mít dokonce extra ochranu před neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.
Elitní spáči, nebo jak se jim říká ‚short sleepers‘, jsou biologicky náchylní k tomu, že potřebují méně spánku. Spí také efektivněji, což jim umožňuje probudit se po čtyřech nebo pěti hodinách a cítit se tak svěží, jako mnozí z nás po sedmi nebo osmi hodinách. Je to fascinující zjištění, ale lékaři se domnívají, že tyto elitní spící geny jsou víc než jen šťastným zvratem osudu pro pár vyvolených. Tyto geny mohou mít potenciál odemknout nové způsoby léčby poruch spánku, stejně jako mnoha zdravotních problémů, které pramení z hlubokého nebo dostatečného spánku.
Co je Elite Sleeper?
Dr. Fu a Dr. Ptácek definují „elitní spáč“ jako někoho, kdo se po celý svůj život po čtyřech až šesti a půl hodinách spánku cítí svěží a plný energie. Je také důležité, že elitní spáči mohou fungovat tak málo spánku, aniž by zažili nepříznivé krátkodobé nebo dlouhodobé účinky. Jsou to lidé, kteří to dělají celý život a žijí do [svých] 80. a 90. let, říká Dr. Fu. Jsou stále velmi zdraví a zůstávají velmi aktivní. Elitní spáči obvykle nepociťují mnoho zdravotních problémů spojených s chronickým nedostatkem spánku, jako je např vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a Alzheimerova choroba , říká Dr. Fu.
O tom, zda jste elitní spáč, nerozhoduje jen množství spánku. Vaše prostředí, zaměstnání nebo školní rozvrh, strava a dokonce i osobnost jsou všechny faktory, říká Dr. Ptácek. Pokud například obvykle spíte pět hodin v noci, ale během dne pijete kávu nebo čaj, abyste se udrželi vzhůru, doktor Fu říká, že pravděpodobně nejste elitní spáč. Totéž platí pro ty, kteří se nutí zůstat dlouho vzhůru při práci, studiu nebo sledování Netflixu. Zjištění, zda je někdo skutečně elitním spáčem, vyžaduje, aby výzkumníci „zapátrali opravdu hluboko“ v minulosti nabytých psychosociálních návyků, aby pochopili přirozenou, biologickou tendenci člověka ke spánku, dodává Dr. Ptácek.
Vědci ve skutečnosti objevili pět genů souvisejících s tendencemi elitních spáčů – a věří, že jich je víc. Dr. Fu odhaduje, že „jeden z několika tisíc“ lidí má tyto sklony k elitním spáčům. Není to super časté, říká, ale není to ani extrémně vzácné.
Jaké jsou výhody elitního spánku?
Být schopen spát méně než většina lidí, aniž by se druhý den cítil omámeně nebo rozmrzele, je rozhodně plus. Doktor Fu a doktor Ptácek si ale také všimli korelace mezi lidmi s elitními geny pro spánek a nedostatkem zdravotních problémů souvisejících se spánkem. Lékaři si začali klást otázku, zda si elitní spáči také užívají „efektivnějšího“ spánku než zbytek populace. Spánek, vysvětluje Dr. Fu, funguje mnoha způsoby k udržení dobrého zdraví. Je to čas, kdy vaše tělo „odstraňuje toxiny a odpadní produkty, opravuje škody [a] vyrábí energii,“ říká. Pro mnoho lidí tento proces vyžaduje sedm nebo osm hodin, ale elitní spáči potřebují mnohem méně. „Jakoukoli funkci naše tělo potřebuje, může to dělat lépe a rychleji,“ říká Dr. Fu.
Nedávná studie se navíc zaměřuje na to, zda genetické mutace, které předurčují lidi k menšímu spánku, mohou také poskytnout ochranu před nemocemi, jako je Alzheimerova choroba. Studie byla provedena na myších a umožnila výzkumníkům chovat myši s genem elitního spánku a geny, které je predisponovaly k Alzheimerově chorobě. Zjistili, že myši s geny elitního spánku vykazovaly silnější „odolnost“ vůči Alzheimerově chorobě než kontrolní skupina, což vedlo k „významnému zpoždění“ nástupu nemoci. Dr. Fu to přirovnal k Alzheimerově chorobě ve vašich 60 letech versus v 90 letech. Pokud jde o kvalitu života, tyto extra zdravé roky znamenají „obrovský rozdíl“, říká.
Doktor Ptácek věří, že tato studie může odborníkům pomoci přijít na nové způsoby prevence neurodegenerativních onemocnění. „Pokud dokážeme zlepšit efektivitu spánku a kvalitu spánku, nebudeme se snažit opravit mozek poté, co mnoho neuronů zemřelo, ale spíše se budeme snažit zachovat mozkové funkce déle a oddálit nástup,“ vysvětluje.
Co se můžeme naučit od Elite Sleepers?
„Pouze jakmile pochopíme, co je spánek na biologickější úrovni, můžeme skutečně začít inteligentně přemýšlet o tom, jak jej zlepšit pomocí lepších terapií,“ říká Dr. Ptácek.
V budoucnu bychom se mohli dočkat léčby, možná i medikace, která využívá naše znalosti elitních spáčů, aby nám pomohla ‚přejít do hlubšího, účinnějšího a klidnějšího spánku,‘ říká Dr. Ptácek. Tyto terapie by v ideálním případě proběhly bez problémů, které mají některé prášky na spaní, jako je ochablost a ve vážnějších případech ztráta paměti , závislost a předávkování.
Mezitím, pro ty z nás, kteří nejsou elitní spáči, Dr. Ptácek říká, že už existuje spousta věcí, které můžete udělat pro lepší spánek: cvičit, jíst zdravá jídla, omezovat stres (zejména před spaním), vyhledávat terapii psychických problémů nebo občas používat pomůcky na spaní.
Pravdou je, že spánek je zásadní pro vaše zdraví bez ohledu na to, kde spadáte do spektra spánku. Ujistěte se tedy, že nasloucháte potřebám svého těla, ať už jste typ člověka, který dokáže vyskočit z postele po pěti hodinách, nebo potřebujete solidních osm, abyste mohli správně začít den. „Každý z nás je jiný,“ říká Dr. Ptácek. Musíme naslouchat naší individuální biologii, abychom s ní byli co nejlépe v souladu.
