Okra voda je nejnovější směs, která dělá vlny na sociálních sítích. Zatímco okra, také známá jako dámský prst, může být častěji nalezena na jídelním talíři, pití vody naplněné touto zeleninou vyvolává u lidí blouznění o zdravotních výhodách.
Okra voda je prostě výsledkem namáčení těch chlupatých zelených lusků, známých pro své hlavní role v pokrmech, jako je gumbo, ve vodě přes noc. Proč si tedy někteří lidé šeptají o zázracích tohoto slizkého, zeleninového osvěžení? Zde je to, co RD musí říci (včetně mě) o potenciálních zdravotních přínosech vody z okry.
Výhody vody Okra
Okra voda, alias voda, ve které byly namočené okry lusky, může znít jako další wellness trend, který byl vytvořen, aby získal pohledy. Ale překvapivě může stát tento trend za prozkoumání.
„Zatímco výzkum specifických přínosů okrové vody pro člověka je velmi omezený, okra samotná poskytuje tři gramy vlákniny, 14 procent denní hodnoty hořčíku a 26 procent denní hodnoty vitamínů C a K na porci jednoho šálku,“ Máša Davisová , MPH, RD, autor a registrovaný dietolog, říká 247CM. Varovala však, že „není jasné, kolik těchto živin by člověk zkonzumoval ze samotné vody z okra“.
Namáčení okry ve vodě vytváří viskóznější kapalinu, takže je zřejmé, že některé sloučeniny jsou do vody napuštěny. Neexistuje však dostatek výzkumu, který by potvrdil, které z nich a kolik z nich – takže je obtížné potvrdit všechny výhody.
To znamená, že vzhledem ke zdravotním výhodám okry samotné, zde jsou některé potenciální výhody, které můžete získat, pokud se rozhodnete začlenit vodu z okry do své wellness rutiny.
Můžete zažít zažívací výhody
Jednou propagovanou výhodou hltání této slizké infuze je její potenciál zlepšit trávení. Okra je vláknitá zelenina a když se jeho rozpustná vláknina spojí s vodou, vytvoří gelovitý nápoj které mohou pomoci zajistit hladší zažívací operace. Rozpustná vláknina může pomáhají podporovat zdraví trávení mnoha způsoby, včetně podpory zdravé střevní mikroflóry. Poznámka: rozpustnou vlákninu najdete v mnoha potravinách, nejen ve vodě z okra; oves, fazole, jablka a citrusy jsou všechny zdroje rozpustné vlákniny.
Můžete mít lepší stav hydratace
Pití vody z okra může pomoci těm, kteří se potýkají se svými každodenními potřebami hydratace. Zatímco slizká textura může být pro někoho překážkou, výhody správné hydratace nelze přeceňovat. Dostatečná hydratace je životně důležitá pro různé tělesné funkce, včetně transportu živin, regulace teploty a mazání kloubů.
By adding okra water to your routine, you could potentially make the process of hydrating more deliberate and beneficial, as each sip comes packed with the added nutrients seeped from the okra itself. Přesto, zatímco pití vody z okra může pomoci podpořit cíle hydratace, neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že je více hydratační než běžná voda.
Můžete zaznamenat zvýšenou vaginální lubrikaci
Takže tohle nemá žádný výzkum, který by toto tvrzení podpořil. Ale TikTokers tvrdí, že pití tohoto viskózního nápoje je nutností před stykem a další navrhněte těhotným lidem, aby ho pily, aby pomohly k vaginálnímu porodu „hladšímu“.
Nenašli jsme žádná data podporující tato tvrzení a nenašli jsme poskytovatele zdravotní péče, který by je potvrdil. Jinými slovy, tvrzení o vaginální lubrikaci jsou do značné míry neoficiální.
Moje tušení, proč někteří pijáci okry mohou zaznamenat zvýšenou lubrikaci pochvy: protože lidé, kteří pijí vodu z okry, také podnikají další kroky na podporu svého zdraví, jako je udržování správné hydratace a konzumace více zeleniny. Protože oba tyto faktory pomáhají podporovat zdravý průtok krve, což je důležitý faktor při podpoře sekrece vaginální lubrikace , pijáci vody z okra mohou být náchylnější k menší vaginální suchosti než ti, kteří vodu z okra nepijí. K tomu jsou ale samozřejmě potřeba kvalitní data.
Můžete mít zdravější pleť
Někteří lidé věří, že pití vody z okry prospívá pokožce, a to díky vysokému obsahu vitamínů A a C a také antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět kůže a podporovat zdravější pokožku, říká. Ariel Rasabi Cohn , MS, RD, LDN, registrovaná dietoložka a majitelka Whole Health Nutrition. Navíc vláknina obsažená v okře může pomoci při zdraví střev , protože vláknina může pomoci podporovat zdravou střevní mikroflóru, což může být nepřímo prospěšné pro zdraví pokožky. Je však důležité poznamenat, že vědecké studie, které přesvědčivě spojují vodu z okry se zlepšením zdraví pokožky, jsou omezené a konzumace vyvážené stravy a udržování správné postupy péče o pleť jsou důležité pro optimální zdraví pokožky.
Můžete mít lepší kontrolu krevního cukru
Jedna studie na zvířatech ukázaly, že březí krysy, které měly gestační diabetes a konzumovaly extrakt z okry, měly lepší kontrolu hladiny glukózy v krvi než ty, které extrakt nekonzumovaly. Skupina s extraktem z okry také zaznamenala lepší výsledky v oblasti zdraví srdce.
Ukázaly to další údaje konzumace celé okry byla spojena se zlepšenou kontrolou krevního cukru u pacientů s prediabetem nebo diabetem 2. typu. Není jasné, které faktory přispěly k tomuto efektu a zda okra voda bude vykazovat stejné výsledky.
Rozpustná vláknina obsažená ve vodě z okra může přispět k těmto pozitivním účinkům na hladinu cukru v krvi, protože údaje ukazují, že zvýšený příjem vlákniny je spojené se zlepšením hladiny cukru v krvi mezi lidmi s diabetem 2. bonus? Konzumace rozpustné vlákniny je také spojené s přínosy pro zdraví srdce , což je něco, na co se mnoho lidí s diabetem zaměřuje také.
Bohužel není jasné, kolik rozpustné vlákniny je v okrové vodě.
Rizika pití vody Okra
Navzdory potenciálním zdravotním přínosům spojeným s pitím vody z okra existují rizika, která je třeba zvážit. Konzumace vody z okra nemusí být vhodná pro každého, zejména pro ty, kteří mají v anamnéze ledvinové kameny, protože okra je zdrojem oxalátů , které mohou přispívat ke vzniku těchto kamenů.
Davis dodává: „Okra obsahuje vysoké hladiny fruktanů, což je typ sacharidů, který může u některých jedinců vést k zažívacím potížím, když jsou konzumovány v nadměrném množství, zejména těm, kteří jsou náchylní k průjmu a žaludeční plynatosti. Kromě toho by se tomuto nápoji měli vyhýbat také jedinci alergičtí na okra.'
Stejně jako u jakéhokoli přírodního léku nebo doplňku je důležité konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče před integrací vody z okry do stravy.
Jak vyrobit vodu z Okra
Chcete-li připravit várku vody z okry, začněte tím, že nasbíráte několik čerstvých lusků okry. Tito chlupatí malí zahradníci by se měli důkladně umýt, aby se odstranila jakákoli přetrvávající nečistota nebo jiné nežádoucí příměsi. Nakrájejte je na kolečka a poté je vhoďte do čistého džbánu se studenou a křupavou vodou. Tyto plátky nechte přes noc louhovat. Přijďte ráno, budete mít sklenici IG-hodné okra vody, kterou můžete popíjet a vychutnávat.
Měli byste pít vodu Okra?
Pití vody z okra může být bezpečným a zdravým doplňkem stravy, zvláště pokud nahrazuje sladké nápoje, jako je soda. „Ačkoli je nepravděpodobné, že by to způsobilo nějakou škodu, pokud se někdo rozhodne vyzkoušet vodu z okry jako řešení pro snížení hmotnosti a hladiny cukru v krvi nebo jiné problémy, může být zklamán, protože neexistuje žádný solidní výzkum, který by tato tvrzení podpořil,“ vysvětluje Davis. Stejně jako celerová voda, která měla spoustu nepodložených humbuků, může to být další předražený výstřelek.
Ale pokud máte rádi jeho chuť a při jeho pití se cítíte dobře, neváhejte a nalijte si sklenici. I když to nemusí být tajemství zářivé pleti nebo lepšího sexu, může pomoci vašemu tělu dodat extra hydrataci a některé klíčové živiny. A pokud vás nebaví pít tento kluzký bevvy, můžete sklízet potenciální zdravotní výhody tím, že budete jíst celé lusky okra bez vody.
