247CM Fotografie | Kyley Warren
Stárnutí pro mě přineslo problémy se spaním. S každým přibývajícím rokem strategie, které dříve zaručovaly dobrý noční odpočinek – přikrývky, čaje na spaní, noční osvětlení – přestaly tak dobře fungovat. Jsem také stále více vázán na přísnou noční rutinu; když večeřím i o 20 minut později než obvykle, bude to mít vliv na kvalitu mého spánku na další tři pracovní dny. Je to choulostivý, začarovaný kruh – ale takový, který se s jejich pomocí podařilo mnohem lépe zvládnout Doplněk melatoninu Ritual Sleep BioSeries (13 $, původně 27 $).
Za ta léta jsem měl komplikovaný vztah k melatoninu. Někdy usnu téměř okamžitě po požití a jindy mě celou noc udržují zvláštní noční můry tak živé, že hraničí s halucinacemi. Ale mnoho mých přátel posedlých zdravím blouznilo o dalších doplňcích Rituals – jmenovitě o synbiotických vitamínech schválených touto značkou – což bylo přesně to, co mě inspirovalo k tomu, abych tyto melatoninové doplňky vyzkoušel.
Dopředu rozeberu vše, co bych měl vědět o novém melatoninu Sleep BioSeries od Ritual – včetně toho, jak ho užívat, čím se melatonin odlišuje od ostatních doplňků a kde si jej můžete koupit za nejlepší cenu.
Co je třeba zvážit při nákupu doplňků melatoninu
Zatímco melatonin je známý svými výhodami pro zlepšení spánku, existuje několik věcí, které je třeba zvážit při nákupu nejlepší možnosti. Za prvé, melatonin může interagovat s určitými léky, včetně léků na krevní tlak, proti záchvatům a cukrovce, podle Mayo Clinic . Takže je nejlepší promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než začnete užívat melatonin, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé, a zeptejte se na dávkování.
Je také dobré hledat produkty, jejichž kvalita a čistota byla nezávisle ověřena laboratoří třetí strany, jako je např. Lékárnická úmluva USA (USP) , nezisková organizace uznaná FDA, rodinný lékař Mark T. Loafman , MD dříve řekl 247CM . „USP provádí testování vitamínů a doplňků, aby ověřil jak obsah, tak dávkování, které produkt obsahuje. USP a další certifikační orgány nehodnotí údajné zdravotní přínosy nebo celkovou bezpečnost, ale poskytují klid na obsah,“ řekl Dr. Loafman.
Bylo zjištěno, že některé doplňky obsahují mnohem vyšší nebo nižší dávky účinných látek, než jaké jsou uvedeny na etiketě. Zatímco užívání příliš malé dávky melatoninu může znamenat jen další noc házení a otáčení, užívání megadávky může mít vedlejší účinky, jako jsou noční můry nebo bolesti hlavy – nebo ještě hůř, pokud je užíváte pravidelně v průběhu času. Ritual nemá certifikaci USP, ale má certifikaci Clean Label Project, což znamená, že ji laboratoř třetí strany testovala na škodlivé kontaminanty, jako jsou těžké kovy.
Zvažte také vyhýbání se doplňkům gumového melatoninu, protože produkt je často „proslulý kontaminanty a problémy s potencí,“ říká Kelin Marquet, odborník na wellness a spoluzakladatel nejlépe hodnocené značky doplňků. Proč ne přírodní , odkazování výzkum nedávno publikovaný v JAMA .
Co se mi líbí na doplňcích melatoninu Ritual
Na rozdíl od mnoha jiných doplňků melatoninu má nová nabídka Ritual ve skutečnosti tři kapsle na tabletu, z nichž všechny jsou navrženy tak, aby fungovaly jednotně pro přirozenější cyklus spánku. První tableta je určena k tomu, aby vám pomohla rychleji usnout, protože obsahuje 1 miligram melatoninu s okamžitým uvolňováním; druhá a třetí tableta mají 3 miligramy a 1 miligram melatoninu s prodlouženým uvolňováním, který je navržen tak, aby vám pomohl zůstat spát, aniž byste byli ráno unavení. Podle značky je složení navrženo tak, aby se uvolňovalo po dobu asi šesti hodin, takže se doporučuje užívat ho v noci, kdy plánujete být v posteli celých sedm až osm hodin.
Samozřejmě je nezbytné promluvit si se svým vlastním lékařem, než začnete s jakýmkoli novým doplňkem, včetně melatoninu. Ale už něco málo přes dva měsíce užívám doplňky melatoninu od Ritualu a vidím dramatický rozdíl v kvalitě mého spánku. Dávám přednost užívání jedné tablety každý druhý večer, alespoň jednu hodinu před mým normálním spaním – vy může berte je každý večer, pokud se tak rozhodnete. I když melatonin není fyzicky návykový, někteří odborníci doporučují jeho dlouhodobé užívání.
247CM Fotografie | Kyley Warren
Když jdu každou noc spát, moje tělo i mysl se cítí naprosto v pohodě a já se přistihnu, že sklouzávám do jemného spánku, než abych se příliš rychle cítil unavený – což jsem zažil s jinými doplňky melatoninu, které jsem vyzkoušel. Kromě toho, že se občas probudím na záchod nebo se napiju vody, spím celou noc naplno bez přerušování špatnými sny nebo vlastně čímkoli jiným. Za posledních několik měsíců jsem skutečně zažil nejhlubší a nejklidnější spánek svého života a plně to připisuji tomuto doplňku.
Oceňuji také jejich cenovou dostupnost. Často, pokud jde o nakupování zdravotnických produktů a doplňků, mám pocit, že musíte utratit velké peníze, abyste získali příznivější cenu – ale tyto doplňky na spaní se ukázaly být výjimkou. Nejen, že mi pomohly užít si zdravější noční odpočinek, ale také se vešly do mého rozpočtu.
Co stojí za zmínku
Stejně jako u většiny doplňků je vždy důležité si uvědomit, že to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat dobře pro někoho jiného. Opět je nejlepší promluvit si s lékařem obeznámeným s vaším zdravím před zahájením jakéhokoli režimu suplementace; to se může zdát trochu nad melatoninový doplněk, ale je to lepší bezpečné než litovat, zvláště pokud užíváte nějaké jiné léky. (Příklad: někteří odborníci se ptali, zda doplňky melatoninu mohou ovlivnit antikoncepční léky.)
Také dávka Ritualu na pilulku je 5 miligramů. Stránky značky poznamenávají, že tato dávka je podložena výzkumem, aby byla účinná, ale zdravotnické agentury, jako je Cleveland Clinic, doporučují začít s pouhým 1 miligramem za noc a podle potřeby zvýšit dávku o 1 miligram, nikdy nepřekračovat 10 miligramů. Vzhledem k tomu, že jsem melatonin užíval již dříve a jsem obeznámen s tím, jak na mě obecně působí, cítil jsem se bezpečně a skočil jsem s dávkou 5 miligramů – a funguje to na mě skvěle. Ale pokud jste nikdy předtím melatonin neužívali nebo jste vždy užívali mnohem nižší dávky, je třeba si toho být vědom (a případně o tom mluvit s lékařem).
247CM Fotografie | Kyley Warren
Pro koho jsou tyto melatoninové doplňky nejlepší?
Pokud hledáte další řešení, která pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku, tyto doplňky melatoninu se vyplatí koupit – pokud váš lékař podepíše, že je přidá do vaší rutiny.
Další podrobnosti:
- Ritual's Sleep BioSeries Melatonin je bezlepkový, veganský, bez léků, testován třetí stranou a je sledovatelný pomocí viditelného dodavatelského řetězce.
- Každá lahvička obsahuje 20 tablet.
Kde jsou tyto doplňky melatoninu k dispozici k nákupu?
Tyto doplňky jsou k dispozici na Amazon a Ritual (15 $, původně 25 $).
Hodnocení:
★★★★
Vitamíny melatoninu Ritual Sleep BioSeries Z 13 dolarů 27 dolarů Nyní 52% sleva 13 dolarů at Amazon Vitamíny melatoninu Ritual Sleep BioSeries Z 15 dolarů 25 dolarů Nyní 40% sleva 15 dolarů at Ritual
