Prkna pracují na nejhlubších částech vašeho břicha, takže vás skutečně rozkolísají až do morku kostí. A pokud jeden člověk ví, jak zvýšit intenzitu na prkně, je to tak Sochařská společnost zakladatel a osobní trenér s certifikací ACE Megan Roupová . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Propel Vitamin Boost , mluvil jsem s ní o jedné věci, kterou používá k tomu, aby tato cvičení byla náročnější. Zde je její tajemství: posuvníky.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used dva posuvníky , jeden na každou nohu, pro více variant prken. Ale můžete se rozhodnout pro ponožky nebo ručník, pokud nemáte po ruce žádné posuvníky. Nebo pokud cvičíte na koberci, můžete použít papírové talíře. Podívejte se na čtyři pohyby, které můžete provádět pomocí posuvníků, přímo od Megan. Poznámka: Řekla opakovat tři kola těchto cvičení jako rychlý základní okruh.
01Megan Roupová
Šikmé zastrčení s posuvníky
- Začněte v pozici prkna s rukama přímo pod rameny a posuvníky pod bříšky chodidel. Váš pravý kotník by měl být překřížený přes levý.
- Udržujte své jádro zapojené, přitáhněte kolena k levému lokti a couvejte za sebe na jeden klik.
- Dokončete celkem 8 až 12 opakování a opakujte na druhou stranu.
Megan Roupová
Horolezci S Posuvníky
- V pozici prkna s bříškami chodidel na jezdcích přitáhněte pravé koleno k vnitřní straně pravého lokte (směrem k hrudníku).
- Poté udržujte jádro zapojeno a vraťte pravou nohu zpět do pozice prkna. Opakujte na levé straně pro jedno opakování.
- Proveďte osm až 12 opakování.
Megan Roupová
Pokročilí horolezci s posuvníky
- Začněte na tradičním prkně – ramena přes ruce a váhu na špičkách – s posuvníky pod bříšky nohou.
- Se zapojeným jádrem posuňte pravé koleno dopředu k pravému lokti, pak zasuňte pravou nohu pod tělo a narovnejte pravou nohu. Vaše pánev se také trochu zkroutí doleva.
- Vraťte pravou nohu zpět do stažené polohy u hrudníku a vraťte se na základní prkno, abyste dokončili jedno opakování.
- Proveďte osm až 12 opakování na každou stranu.
Megan Roupová
Pike Ups s posuvníky
- Začněte v pozici prkna s rukama přímo pod rameny a posuvníky pod bříšky chodidel.
- Nedovolte, aby se spodní část zad prohýbala. Udržujte chodidla, pánev a ramena v jedné dlouhé linii. S výdechem přitáhněte břišní svaly hluboko k páteři a použijte břišní svaly k přehnutí těla napůl, přičemž jezdce táhněte dopředu směrem k rukám, zatímco se vaše pánev pohybuje ve vzduchu.
- Spusťte se zpět do pozice prkna a nedovolte, aby vaše pánev klesla pod ramena. Toto je jeden opak.
- Proveďte osm až 12 opakování.
247CM Studios
Toto 30minutové taneční kardio cvičení s posuvníky vás nakopne
Podívejte se Megan Roupová 30minutová kardio rutina inspirovaná tancem na Class FitSugar. Zde také obsahuje posuvníky pro silové pohyby, které se zaměří na vaše svaly jako žádné jiné. Navíc najdete další bezplatná cvičební videa na Meganin web .
Získejte cvičení: 30minutové taneční kardio s posuvníky
