Gabi Butler je zpět v druhé sezóně Netflixu Jásot představovat Navarrovu slavnou četu, konkurenční Trinity Valley Community College a všechny ty skvělé kaskadérské kousky a full-outy, ze kterých se vám zatočí hlava. Butlerova poslední sezóna s Navarrem skončila letos na jaře a od té doby se připojila k týmu fandění v Utahu. Weber State University . (Poznámka: s výjimkou zrušení kvůli COVID-19 si stále vezme své talenty do Daytony v roce 2022, jen pro jiný divizní titul.) Tento nový tým, řekla 247CM, je známý svými obtížnými kaskadérskými kousky, ale týmy Navarro i Weber State vyžadují dovednosti, které musíte trénovat „roky a roky a roky“, abyste je získali.
Výkon na Butlerově úrovni vyžaduje vytrvalost a sílu – sledujte Jásot epizody, které zaznamenávají „pekelný týden“, a uvidíte, kolik tvrdé práce to dá. Kromě „všeho souvisejícího s kardiem“, o kterém zkušená letkyně řekla, že je „super“, je přívržencem jádra. Vzpomněla si na dobu, kdy je trenérka Monica Aldamaová nechala cvičit kondici zaměřenou na břicho během tréninku roztleskávaček Navarro. '[Aldama] by v podstatě jen řekla: 'Dobře, prostě jdi a dělej břišní svaly, jak dlouho můžeš,'' vzpomněla si Butler a poznamenala, že když si mohla vybrat vlastní cviky, volila by pohyby, jako jsou následující:
- V-up
- Strana v-up
- Zvedání nohou
- Zastrčení kolen v sedě (nebo to, co Butler nazýval „vstupy a vystupování“)
- Nástěnná chůze stojka
Předem se podívejte, jak provést každý pohyb. Toto není cvičení, jen seznam základních cvičení schválených Gabi Butler, která možná budete chtít přidat do svého příštího pocení. Jako bývalé gymnastce se mi vybavují přesně ty pohyby, které jsme dělali při kondiční přípravě uprostřed tréninku. (Takže jsem v podstatě navarrská roztleskávačka... NE!)
01247CM Fotografie | Sam Brodsky
V-Up
- Lehněte si obličejem nahoru s rukama nad hlavou a nataženýma nohama, opřete se o podlahu.
- Zvedněte ruce a nohy několik centimetrů od podlahy do duté polohy a udržujte břišní svaly zapojené tím, že zatáhnete pupík do páteře a zatlačíte spodní část zad do podlahy.
- S kontrolou zvedněte současně horní a dolní část těla a natáhněte ruce směrem k nohám. Představte si, že se vaše tělo složí napůl.
- Spusťte ruce a nohy směrem k podlaze, abyste dokončili jedno opakování. Čím více zvednete horní část zad ze země během „V“ části cvičení a čím níže stáhnete ruce a nohy na konci každého opakování, tím těžší bude pohyb.
247CM Fotografie | Sam Brodsky
Strana V-Up
- Lehněte si na bok s nataženýma rukama a nohama. Dejte nohy mírně před sebe, abyste byli v duté poloze. Pokud potřebujete podporu, můžete položit jednu ruku dolů (jak je vidět zde).
- Pupek držte vtažený do páteře a současně zvedněte ruce (ruky) a nohy o několik centimetrů směrem ke stropu.
- Spodní záda až na podlahu s ovládáním. Tím je jedno opakování dokončeno. Proveďte stejný počet opakování na každou stranu.
247CM Studios
Zvednutí nohou
- Lehněte si rovně na zem s nohama nataženýma rovně nahoru ke stropu. Položte ruce pod zadní část hlavy. Pro větší stabilitu můžete dát ruce na stranu, aby se vaše dlaně mohly držet podlahy.
- Zatlačte spodní část zad do země a udržujte pupík vtažený do páteře, pomalu spusťte obě nohy dolů k podlaze tak nízko, jak to jen jde, aniž byste si zlomili tvar (a aniž byste se dotkli země), pak je pomalu zvedněte zpět nahoru. Pokud je to příliš obtížné, spusťte jednu nohu po druhé.
- To se počítá jako jedno opakování.
247CM Fotografie | Tamara Pridgett
Tuck na kolena vsedě
- Začněte vsedě na zemi. Položte ruce asi palec za záda s prsty směřujícími dopředu. Vaše nohy by měly být na zemi.
- Zvedněte obě chodidla ze země a natáhněte obě nohy a současně snižte horní část těla. Ujistěte se, že máte plné natažení na boky a nohy.
- S kontrolou přiveďte nohy zpět k hrudníku, aniž byste se nohama dotkli země (toto je vaše zastrčení) a vraťte se do výchozí pozice. To se počítá jako jedno opakování.
247CM Fotografie | Louisa Larsonová
Nástěnná stojka Walk
Butler řekla, že ráda používá zeď k tomu, co nazývá „chůze na stojce“, jako způsob, jak procvičit jádro a ramena.
Krok 1: Dostaňte se do stojky
- Položte ruce na délku jedné nohy od stěny.
- Stoupněte si chodidly na zeď tak, abyste měli ramena naskládaná přes zápěstí a boky přes ramena s nohama rovnoběžnými s podlahou. Toto je 'L-Stand', protože svým tělem vytváříte tvar 'L'.
- Přibližte se rukama ke stěně a zvedněte nohy na stojku s prsty na nohou přitisknutými ke zdi. Udržujte své jádro pevně a tlačte nahoru přes ramena. Stiskněte hýžďové svaly a držte nohy u sebe.
Krok 2: Chůze se stojkou
- S nohama stále na zdi odcházejte rukama jednu po druhé od zdi.
- Udržujte své jádro a hýžďové svaly napjaté po celou dobu a snažte se nezlomit formu tlačením přes ramena.
- Tento editor doporučuje vyjít s rukama čtyřikrát (doleva, doprava, doleva, doprava). Poté vraťte ruce dovnitř tak, abyste se vrátili ke stojce proti zdi.
Poznámka: pokud je to příliš obtížné, můžete držet 'L-Stand', stojku na rukou proti zdi nebo vysoké prkno.
