Pokud se snažíte snížit hladinu stresu, je pravděpodobné, že chcete najít více vnitřního klidu. Je však nemožné se jen „cítit mírumilovněji“. Existují vnější podmínky i vnitřní konflikty, které mohou mít vliv na to, jak mírumilovně se cítíme. Existují však jednoduché, praktické kroky, které může každý podniknout, aby zvýšil své pocity klidu a snížil hladinu kortizolu. Zde je 21 k vyzkoušení.
1. Věnujte pozornost
Mnozí z nás si při pomyšlení na mír vybaví prázdnotu, ale nemusí to tak být. Pouhé věnování veškeré vaší pozornosti věci, kterou v tu chvíli děláte, může pomoci navodit pocity míru. Většina úkolů, které provádíme, nebo činností, kterých se účastníme, nejsou samy o sobě stresující – je to skutečnost, že se snažíme dělat více věcí najednou, než abychom se soustředili na jednu věc, která ze zážitku ubírá klid. Přítomnost je klíčovým faktorem všímavosti a všímavost je hlavní cestou k míru.
2. Odstraňte rozptýlení
Je těžké soustředit se na jednu činnost, když nás neustále ruší. Je také těžké cítit se klidně, když váš telefon neustále pípá zprávami, e-maily a aktualizacemi sociálních sítí. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se s tím vypořádat, je odstranit rozptýlení. Vypněte oznámení nebo dokonce přepněte telefon do tichého režimu nebo režimu v letadle, kdykoli nemusíte být v nouzi k zastižení. Přesuňte jej z dosahu paže, abyste snížili pokušení dívat se. Existuje mnoho způsobů, jak zbavit se zvyku na telefonování , což vám zase pomůže cítit se klidněji.
3. Zažijte spíše než záznam
Snaha zachytit každý pozitivní okamžik života na kameru se může stát velkým rozptýlením a negativně ovlivnit, jak uvolněně se v určitých situacích cítíme. Pokud si užíváte procházku po pláži, pak cítíte potřebu ji vyfotografovat a sdílet na Instagramu, můžete se začít stresovat kvůli dokonalému úhlu/osvětlení/filtru/titulku a ztratit klid, který jste v tu chvíli bytí cítili. Byl jsem nucen nezaznamenat každou jednotlivou věc, když mi iPhone došel místo a neměl jsem energii vymýšlet, jak zvětšit úložiště na iCloudu. Ukázalo se, že je to skvělá příležitost zbavit se tohoto zvyku a já se v těch úžasných chvílích cítil klidněji, protože jsem je jen prožíval, nesnažil jsem se je zachytit.
4. Pusťte kontrolu
Existuje spousta věcí, které můžeme ovlivnit, například jak často sledujeme rozptýlení, ale život je plný mnoha a mnoha dalších věcí, které jsou mimo naši kontrolu. Jak se chovají ostatní lidé, počasí, dochvilnost (nebo jiná) veřejné dopravy – to vše je mimo naši kontrolu, ale často mají potenciál narušit náš pocit vnitřního klidu. Jakkoli se to zdá těžké (a jako zběhlý v ovládání jsem si plně vědom toho, že se to může zdát nemožné), stojí za to pokusit se omezit jakékoli impulsy k převzetí kontroly nad věcmi, které jednoduše nemůžeme. Zkuste se nadechnout, abyste uklidnili svůj vzrůstající hněv/frustraci, pak se pokuste pohnout dál nebo změnit téma.
5. Omluvte se
Jsou chvíle, kdy naše vlastní činy, spíše než činy druhých, mohou způsobit, že se necítíme mírumilovně. Možná jsme práskli na milovanou osobu, protože jsme se cítili unavení, nebo jsme řekli něco zlého ze žárlivosti. To, jak mírumilovně se cítíme, přímo souvisí s tím, jak jsme v míru sami se sebou, takže pokud se držíme pocitů viny, bude to mít velký účinek. Odstraňte negativitu vůči sobě za minulé činy tím, že se jednoduše omluvíte za něco, kvůli čemu se cítíte špatně. Jistě, omluva není úplně altruistický tah, protože z toho něco získáte, ale to není nutně špatná věc. Oba se budete cítit lépe. To je jistě výhra pro obě strany.
6. Udělejte dobrý skutek
I když to není vždy úplně altruistické, udělat něco dobrého pro někoho nebo něco jiného je dalším pozitivním zvykem, který byste měli zavést do svého života. Budete se cítit dobře a někdo nebo něco jiného z toho bude mít prospěch. Dobrý pocit ze sebe je do značné míry nezbytným předpokladem toho, abyste se v sobě cítili mírumilovně. Může to být tak jednoduché, jako trochu pečlivého sběru steliva ve vašem místním parku.
7. Declutter
Kromě vnitřních překážek pro naše pocity klidu se může zdát, že existují i vnější faktory. Ačkoli nic mimo nás by ve skutečnosti nemělo mít sílu, abychom se cítili méně pokojní, je pravda, že existuje spousta věcí, které mají velký dopad. Chaotické ložnice a neuspořádané pracovní stoly mohou snadněji překážet v klidném a klidném procházení života. Udělejte si pořádek a udělejte si pořádek a uklizené, klidné prostředí přispěje ke klidné mysli.
8. Objetí zvuku
Hluk, který nás obklopuje, je dalším z největších vnějších faktorů, které mohou ovlivnit to, jak mírumilovně se cítíme. Často myslíme na ticho, když myslíme na mír, jako ve frázi „mír a ticho“. Ale život takhle nefunguje. Nemusíte bydlet ve zvukotěsné místnosti, abyste našli klid ve svém okolí. Pokud dokážete zvuky orámovat jiným způsobem, zjistíte, že vás méně ovlivňují. Ano, je těžké cítit se klidně, když vaši sousedé pořádají hlasitý večírek. Ale místo toho, abyste se více a více namotávali na hluk, povzbuzujte místo toho pozitivní pocity, jako je pocit radosti z toho, že se baví. Pokud se od toho nemůžete dostat, můžete rušivé zvuky nahradit vlastními zvuky, jako je poslech vychlazené hudby ve sluchátkách.
9. Ponořte se do pozitivních asociací
Pozitivní postoj k mnoha věcem, které se vymykají vaší kontrole, jako jsou zvuky, můžete podpořit tím, že se záměrně postavíte do situací, kde je spousta zvuků, které se můžete snadněji naučit užívat si. Například vyrazit do přírody a zaposlouchat se do šumu větru ve stromech, vln narážejících na pobřeží nebo zpěvu ptáků. Nejsou to zvuky samotné, kvůli kterým se cítíme neklidní; jsou to naše reakce na ně.
10. Trávit čas v přírodě
Když už mluvíme o přírodě, dostat se pryč od všech technologií v našich životech je skvělý způsob, jak najít klid. Poslouchat skutečné ptáky tweetující spíše než upozornění našich telefonů na Twitter tweety je mnohem klidnější způsob, jak trávit čas. Pokud žijete v blízkosti zvlněných kopců a venkova nebo pobřeží, pak máte skvělé možnosti, ale kdokoli kdekoli se může spojit s přírodou. Může to být tak jednoduché, jako pozorovat mraky plující kolem. Rozlehlost přírody nám může pomoci uvést naše životy do perspektivy.
11. Projděte se
Dát jednu nohu před druhou může být překvapivě katarzní zážitek. Daleko od rušivých vlivů můžete jednoduše být. Je to perfektní způsob, jak trávit čas v přírodě a nadýchat se čerstvého vzduchu. Je to také dobré pro fyzické zdraví, stejně jako pro duševní zdraví.
12. Buďte v pohodě se svou vlastní společností
Jít na vlastní procházku je způsob, jak trávit čas sám se sebou, aniž byste na situaci příliš tlačili. Když cítíme potřebu neustále se obklopovat jinými lidmi, může být pro nás obtížnější cítit se v klidu a usadit se uvnitř. Čtení knihy nebo časopisu nebo meditace jsou také ideální způsoby, jak trávit čas o samotě. Pokud je intenzita meditace příliš zdrcující, zkuste být sám a přitom mezi hromadou cizích lidí a projděte se po rušné nákupní ulici.
13. Ztrať sám sebe
Pokud rádi čtete, pak je ztráta sebe sama v knize účinným způsobem, jak zažít klid. Je to intimní, relaxační zážitek, který vás může zbavit všech starostí, které máte. Pokud dáváte přednost aktivnějším koníčkům, pak podobný efekt může mít i zahradničení. Být ve svém těle tímto fyzickým způsobem vám pomůže odvést vaši pozornost od vašich myšlenek a na oplátku uklidní vaši mysl.
14. Trávit čas se zvířetem
Pokud se vám nedaří být o samotě, pak trávit čas se zvířaty může být dobrou alternativou k druhu klidu, který můžete najít v době o samotě. Zvířata se často nezdají být tak „obtížná“ než lidé a jejich přítomnost může být velmi uklidňující. Toto je dobře známý jev, vzhledem k tomu, že zvířata jsou používána v určitých formách terapie na podporu emocionálních, sociálních a kognitivních funkcí. Mít kočku může pomoci s úzkostí a dokonce i pouhé hlazení psa kamaráda může přinést vítaný klid.
15. Dělejte něco, co se opakuje
Nemusíte být úplně v klidu, abyste se cítili klidně. Ve skutečnosti může být pokus nedělat nic pěkně stresující! Ale účast na opakujících se činnostech může dát vašemu mozku pauzu a opakované fyzické procesy se mohou stát docela transem. Pokud vás baví řemesla, pletení je pro to ideální činnost. Pokud milujete hudbu, může mít tento efekt opakované hraní stupnic nahoru a dolů na váš oblíbený nástroj. Nebo můžete najít nový způsob, jak se vžít do svých domácích prací tím, že se budete dívat na opakující se úkoly, jako je mytí nebo žehlení, jako na příležitost najít klid v rušném dni. koneckonců čištění může pomoci s úzkostí .
16. Buďte ve svém těle
Uklidňující mohou být také opakující se činnosti v mnoha formách cvičení. Ať už dáváte přednost jakémukoli cvičení, dělejte to tak často, jak jen můžete, protože vám to dá šanci být ve svém těle a ne ve své hlavě. Může také uvolňovat endorfiny, které zvýší úroveň vašeho štěstí. Pokud nemáte zavedenou cvičební rutinu, zkuste plavání. Pomáhá nejen vašemu zdraví a kondici, ale také vám dává ten klidný pocit vznášení. Může také pomoci uvolnit všechny bolesti a bolesti, které vám ztěžují pocit klidu.
17. Udělejte si masáž
Když už mluvíme o bolestech a bolestech, pokud je pro vás těžké uvolnit se a najít v sobě klid kvůli bradavkám a bodání, dopřejte si masáž. Nepochybně to pomůže fyzicky, ale bude to mít také pozitivní, klidný účinek na vaši náladu. Mít čas na „já“, jakkoli to zní jako klišé, je zásadní pro pocit klidu.
18. Meditujte v jakékoli formě, která vám vyhovuje
Výhody meditace jsou dobře známé, ale tradiční přístup k soustředěné pozornosti může více navozovat stres než mír, pokud se cítíte příliš rozzlobení. nech své myšlenky projít . Pokud je to tak, zkuste to otevřené sledování místo toho se říká, že vytváří vír kreativity ideální pro brainstorming. Pokud je pro vaši neklidnou povahu těžké sedět, zkuste to meditace v chůzi .
19. Zpomalte
Meditace, kontemplace nebo prostě jen ležení nám může pomoci cítit se klidněji, protože nás to nutí zpomalit. Cítím, jak moje hladina stresu stoupá, když ráno spěchám, abych vyšel ze dveří včas, a stále se dějí věci, které mi narušují plán. Jednoduchým řešením je přestat spěchat. Ve skutečnosti to není tak snadné, bez malé přípravy a přemýšlení. Ale možná může pomoci vstát z postele o pět minut dříve, nesledovat králičí noru rozptylující pozornost na mém telefonu nebo mít vždy plán pro nepředvídané události, zvláště když používáte veřejnou dopravu. Zavázat se k méně je také velmi užitečné, pokud příliš spěcháte, abyste se kdy cítili klidně.
20. Zjednodušte
Moderní život může být směšně komplikovaný se zdánlivě nekonečnými závazky, místy, kde je třeba být, a lidmi, které je třeba vidět. Spěchat a snažit se splnit všechny tyto povinnosti může být vyčerpávající, jak fyzicky, tak emocionálně. Pokud se cítíte zavaleni svým rozvrhem, zkuste seškrtat, co můžete, kde je to možné.
21. Dopřejte si šálek čaje nebo kávy
Znáte ten pocit, když si konečně sednete k pivu? Dáte si nohy nahoru, usrknete a doslova vydáte spokojený zvuk 'ahhhh'. Mír může být tak snadný.
